新手怎样学好太极拳

我学了两年太极拳，可老师都说我放

怎样学好太极拳 首先，学太极拳要有“五心”。即敬心、信心、恒心、虚心、耐心。 古人说：“学太极拳不可不敬，不敬则外慢师友，内慢身体，身不敛束，何能学艺。”只有坚信太极拳能起到击敌防身、祛病延年、嫩肤美容的神奇效果，从内心深处产生敬意，才能激发“我要学、挤着学，钻进学”的强烈愿望，才会花毕生的精力去追求、研究。 太极拳不仅仅是一种技艺，而且是一门科学，因此学太极拳需要信心，相信世界上没有我学不会的东西，关键是忘掉自己的年龄，练拳会使自己永远年轻。同时要虚心求教，潜心钻研。《学拳须知》中说：“学太极拳不可狂、狂则生是非……不然狂于外，必失于中。 学太极拳不可满，满则招损。”太极拳技术和健身...全部

  怎样学好太极拳 首先，学太极拳要有“五心”。即敬心、信心、恒心、虚心、耐心。 古人说：“学太极拳不可不敬，不敬则外慢师友，内慢身体，身不敛束，何能学艺。”只有坚信太极拳能起到击敌防身、祛病延年、嫩肤美容的神奇效果，从内心深处产生敬意，才能激发“我要学、挤着学，钻进学”的强烈愿望，才会花毕生的精力去追求、研究。
  太极拳不仅仅是一种技艺，而且是一门科学，因此学太极拳需要信心，相信世界上没有我学不会的东西，关键是忘掉自己的年龄，练拳会使自己永远年轻。同时要虚心求教，潜心钻研。《学拳须知》中说：“学太极拳不可狂、狂则生是非……不然狂于外，必失于中。
  学太极拳不可满，满则招损。”太极拳技术和健身效果的提高、身体素质的增强，需要日积月累，是零存整取，是一个层层渐进、逐级递增的过程。初学太极拳者往往因健身功效不显著，导致练拳兴趣不浓；孰不知，随着动作的熟练、正确，功夫的加深，健身效果才越来越好，练拳兴趣自然渐浓。
  所以学太极拳不能急于求成，要有耐心、恒心，长期修练，学精钻深，才能领会其奥妙，获得理想的健身抗衰老效果。 第二，学太极拳需要有良好的环境。 一是找一个好老师。有些人十年苦功而不见长进，甚至练出毛病，这是没有好的老师指导之故。
  健身要转变观念，认为随便找个能打拳的学几招练练就行的想法，会害了自己。要健康长寿就要找好老师，就要舍得投入。当然，这里的投入包括资金、时间、精力和汗水。世上没有免费的午餐，不愿投入就会付出健康代价。
  二是练拳要有好伙伴。好的伙伴不仅能使你心情愉快舒畅，而且能互相学习，互相探讨交流心得，促进太极拳技术的提高。三是找一个环境安静舒适、空气清新的地方练拳。 第三，要学好太极拳必须学习太极拳理论知识，懂得拳理拳法。
   历代太极拳名家都十分重视理论修养，用正确的理论武装头脑、指导实践。武术界在过去有 “宁传十手、不传一口” 的话，可见对拳理拳法的看重。太极拳谱中说：“入门引路需口授，功夫无息法自修。”这里的“门”、“路”主要是指拳术理法，书理明白学拳自然容易。
  练拳者千千万，有成者实寥寥无几，其不成者多为不明理法之故。这里主要有三点必须明白：（1）明白太极拳的内涵和性质、理论依据、基本要求及运动规律。陈式太极拳是明末战将陈王庭依据祖传之拳术，博采众家之精华，结合太极阴阳之理，参考中医经络学说及导引、吐纳之术创造的。
  其他各式太极拳（如杨式、吴式、武式、孙式等）都是从陈式太极拳中学习、演化过来的。太极拳是一种性命双修的内功拳术。《阴阳学》、《中医学》、《力学》是太极拳的理论依据。比如，按阴阳学和中医学的说法，宇宙中，阴阳互调生三才，三才是什么呢？天、地、人也，行之于人体则有三身、三身即为精、气、神。
  天门（百会穴）主神，地户（会阴穴）藏精，气海（丹田穴）蕴气。精气神充足，就百病难侵、健康长寿。练太极拳就是要达到练精化气，练气化神，练神还虚，虚灵生精之效果。圆活松沉，虚实分明，中正不偏，上下相随，内外相合，刚柔相济，快慢得当是陈式太极拳的基本要求；意导引，腰带动，身领先，走弧线是陈式太极拳的基本运动规律；意念、内气、姿势、技击、内劲、神韵是太极拳的基本技术要素。
  （2）明白太极拳的每一招式为什么要这样练。做到技击含义明确，动作才会准确到位，健身效果自然就好。（3）明白太极拳对身体各部位的要求。 第四，要特别注意的几个技术问题。 1、思想集中，心神专一，做到心静意动，意动形随。
  要用意念去引导动作，意不中断，动作也不中断。例如，手向前推进，先要有向前推的想象，动作即行跟着前去；意欲沉气，就要有气沉到腹腔深处的想象。意动不仅是指某个单式动作，而是贯串于拳架套路的整个过程。
  意动还要注意带动眼神的变化移动，做到“眼随意动，身随眼动”。初学太极拳时，由于边想边做，动作上往往顾此失彼，精神容易紧张，经过一段时间练习，随着动作的熟练，思想就容易专一，心意自然会静下来，而且会越练越静。
  有些人把“心静”练成闭目养神半睡眠状态，动作松懈随便，没精打采，这与练太极拳“静中触动动犹静”，精神饱满鼓荡，一气呵成等要求是相违背的。 2、动作要圆活、松沉、和顺、舒展。太极拳的动作非圆即弧，圆是太极拳最基本运动路线。
  动作的转换要走弧线，如裆走下弧等，动作定势和身体各部位的规范要求也呈“圆”形。如臂要撑圆，“圆裆”等。练拳时，不可用拙力，不可努，不可挺胸、收腹、突臀。若用拙力，则周身血脉不能通顺，筋骨不能舒展，致全身拘谨四肢不活。
  努则力刚易折，且气易阻隔于胸，肺被排挤，久之必得胸憋肺炸之病。挺胸、收腹、突臀则气逆行而上，不能归入丹田，双足似萍草无根，心肾不交，阴阳不和而万法不至。我的师傅陈正雷先生说：太极拳要练到整套拳没有直线，没有平面，没有断续处，没有凸凹处，没有抽扯之形，没有提拔之意，浑然一圆，才算合格。
   3、时刻注意腰的旋转。做到以脊柱为中轴的腰胯公转（源动腰脊、旋腰转胯），来带动上下肢自身的自转（上行为旋腕转膀、下行为旋踝转腿），即所谓的螺旋运动。《十三势歌》中开篇便说：“十三总势莫轻视，命意源头在腰隙……刻刻留心在腰间”。
  可见腰的重要。练拳时，首先要做到“立身中正安舒”，自头顶、躯干至会阴，始终要形成一条垂直线，以脊柱为轴左右旋转。二是每个动作均要以腰带动，做到腰不动手不动，手要动腰先动。三是上肢以手掌的由内向外或由外向内的翻转与手臂前后伸缩旋转相配合为标志，始终进行螺旋运动，而不是无变化的直来直去。
  四是以脊柱为中轴的旋转要与上下肢的转动相配合，相一致。 有人说，学太极拳就像学书法，这种比谓很恰当。学太极拳要多看、多问、多思、多练。多看书、看名家表演、看身边人打拳，看后要进行比较、鉴别、思考、分析，能看出别人动作的精妙所在和失漏之处也是功夫。
  我想只要能下苦功，你一定会学好太极拳，练好太极拳。健康之神在向你招手，长寿的殿堂已向你敞开，愿你早日跨上健康长寿之道。 。收起