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孕妇如何做床上运动?

孕妇如何做床上运动?

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2018-12-23

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     这是一套简单的体操,它不花费太多的时间,可以锻炼四肢和腰部。清晨和晚上都可进行。床上运动胎教法比较适宜妊娠初期采用。 (1)自然地坐在床上,两腿前伸成v字型,双手放在膝盖上,上身右转。
  保持两腿伸直, 足趾向上,腰部要直,目视右脚,慢慢数至10个数。然后再转左边,同样数至10个数,恢复原来的正面姿势。   (2)仰卧床上,膝部放松,双足平放床面,两手放在身旁。
  将右膝抱起,使之向胸部靠拢,然后左腿做同样运动。 (3)仰卧,双膝屈起,手臂放在身旁,肩不离床,滚向左侧,用左臀着床,眼睛向右看,恢复原来的姿势。然后滚向右侧以右臀着床,眼睛向左看,动作可以反复做几次,以活动颈部和腰部。
  
     (4)跪床,双手双膝平均承担体重。背直,头与脊柱成一直线,慢慢将右膝抬起靠近胸部,抬头,并伸直右腿。 然后改用左腿做这一动作。体操锻炼的项目是多种多样的,孕妇可根据自己的环境条件与身体状况,自行选择体操项目进行锻炼。

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