孕妇如何做床上运动?
这是一套简单的床上体操,清晨和晚上都可进行。自然地坐在床上,两腿前伸成V字形,双手放在膝盖上,上身右转。保 持两腿伸直,足趾向上,腰部要直,目视右脚,慢慢数至10;然后再转左边,同样数至10,恢复原来的正面姿势。仰卧床上,膝部放松,双足平放床面,两手放在身旁。将右膝抱起,使之向胸部靠拢,然后左腿做同样运动。仰卧,双膝屈起,手臂放在身旁,肩不离床,滚向左侧,用左臀着床, 头向右看,恢复原来的姿势。然后滚向右侧以右臀着床,头向左看,动作可 以反复做上几次,以活动颈部和腰部。跪床,双手双膝平均承担体重。背直,头与脊柱成一直线,慢慢将右膝 抬起靠近胸部,抬头,并伸直右腿。然后改用左腿做这一动作。
每天早晨睡醒后,不要立即下床,躺在床上闭目养神一会儿,然后慢慢做9分钟运动,能够 增进健康。(1)用双手的十个手指由前额至后脑勺依次梳理头发1分钟。(2)用双手的十个手指轻揉左右耳轮1分钟,产生热感为止。(3)先顺时针、后逆时针运转眼球,转动1分钟。(4)身体的四肢做伸屈运动,约1分钟,腿部感到酸胀最佳。(5)用双手手掌心交替轻摩肚脐1分钟。(6)反复收缩腹部及肛周肌肉,使肛门上提(进行1分钟)。(7)仰卧,以双足交替摩擦脚心1分钟,使脚心感到温暖。(8)在床上左右轻轻翻身1分钟。(9)双手相互摩擦,搓热,由下向上揉搓面部1分钟。