中老年人怎么预防骨质疏松
中老年人怎么预防骨质疏松:
戒除坏习惯
我 们 应 该 改 变 我 们 的 生 活 习 惯 。 如 果 你 是 一 个 吸 烟 人 士 的 话 ， 应 该 立 即 停 止 吸 烟 。 它 不 单 只 会 令 你 的 肺 部 和 心 脏 受 损 ， 对 你 的 骨 骼 亦 有 很 大 的 害 处 。 少 量 的 酒 可 能 不 会 影 响 你 的 健 康 ， 但 如 果 你 经 常 有 饮 酒 习 惯 ， 会 令 骨 骼 有 不 良 影 响 ， 故 最 好 都 是 戒 除 饮 酒 这 不 良 的 习 惯 。
常做运动
经 常 做 运 动 ， 最 好 是 每 天 都 做 的 运 动 ，...全部
中老年人怎么预防骨质疏松:
戒除坏习惯
我 们 应 该 改 变 我 们 的 生 活 习 惯 。 如 果 你 是 一 个 吸 烟 人 士 的 话 ， 应 该 立 即 停 止 吸 烟 。
它 不 单 只 会 令 你 的 肺 部 和 心 脏 受 损 ， 对 你 的 骨 骼 亦 有 很 大 的 害 处 。 少 量 的 酒 可 能 不 会 影 响 你 的 健 康 ， 但 如 果 你 经 常 有 饮 酒 习 惯 ， 会 令 骨 骼 有 不 良 影 响 ， 故 最 好 都 是 戒 除 饮 酒 这 不 良 的 习 惯 。
常做运动
经 常 做 运 动 ， 最 好 是 每 天 都 做 的 运 动 ， 是 防 止 骨 质 疏 松 和 令 你 的 心 脏 更 强 壮 最 佳 的 方 法 。 如 果 你 一 向 不 喜 欢 做 运 动 的 话 ， 开 始 时 应 循 序 渐 进 ， 不 应 在 开 始 时 过 度 的 操 劳 。
注意钙的吸收
不 论 你 年 龄 有 多 大 ， 都 应 该 注 重 钙 的 吸 收 ， 更 年 期 前 的 妇 女 ， 尤 其 应 当 注 意 。 近 年 来 香 港 的 妇 女 对 此 已 有 提 高 的 趋 势 ， 根 据 一 项 香 港 大 学 妇 产 科 学 系 的 研 究 显 示 ，1994 年 六 十 岁 妇 女 的 骨 质 密 度 比 1989 年 时 来 得 高 ， 而 儿 童 亦 应 多 吃 含 钙 量 高 的 食 物 ， 研 究 显 示 华 人 儿 童 吸 收 钙 质 可 能 比 西 方 儿 童 的 能 力 为 强 。
多见阳光
饮 食 中 维 生 素 D 的 含 量 对 钙 质 的 吸 收 亦 有 很 重 要 的 作 用 ， 阳 光 能 够 将 皮 肤 的 非 活 性 维 生 素 D 活 性 化 ， 故 适 当 的 阳 光 下 活 动 对 防 止 骨 质 疏 松 亦 有 好 处 。
服用雌激素
更 年 期 后 的 妇 女 ， 可 服 用 雌 激 素 来 补 充 卵 巢 的 不 足 。 雌 激 素 补 充 治 疗 可 以 减 少 罹 患 骨 质 疏 松 的 危 险 ， 亦 可 以 令 妇 女 衰 老 减 慢 和 心 脏 病 的 发 病 率 减 少 ， 是 现 时 医 学 界 提 倡 的 处 理 方 式 。
但 雌 激 素 亦 有 导 致 各 种 疾 病 的 可 能 性 ， 故 如 果 各 位 更 年 期 后 的 读 者 ， 想 得 到 这 种 治 疗 的 话 ， 应 先 与 你 的 医 生 商 量 。
预防骨质疏松症。选择有利于骨骼的生活方式，减低患此症的机会。要确保摄取足够的钙、维生素D，并进行适度运动，尽量不吸烟，少饮酒和咖啡。
钙是维持生命的重要物质。身体内的每一个细胞发挥功能，都需要钙的参与。
骨骼是钙的贮藏库，我们如果不能从食物中摄取足够的钙，身体就会从骨骼提取钙应急，久而久之，骨骼就会变得脆弱。若想骨骼强壮，就要从日常饮食中摄取足够的钙，因此，建议50岁及以上年龄段每人每天钙摄取量为1000～1500毫克。
含钙量较高的食物有奶品（全脂奶、脱脂奶、乳制品、乳酪、酸乳酪），蔬菜（西兰花、芥兰、白菜、芥菜、豆类），海产品（鱼、虾、海带、紫菜、蛤、蚌等）。有些食物会使钙流失，不宜多吃，如盐、咖啡因、蛋白质、植酸盐和草酸盐。
盐会促使钙从尿液排出体外；咖啡和可乐都含有咖啡因，宜少喝，每天不超过3杯，因为咖啡因会妨碍肠胃吸收钙又会促使钙从尿液流失；进食太多蛋白质也会使钙从尿液流失，但适量的蛋白质无妨。植酸盐和草酸盐都会妨碍人体吸收钙。
含有草酸盐的蔬菜有菠菜、甜菜和绿甜菜。植酸盐存在于无酵谷类制品，这些食物有丰富的营养，虽然有碍人体吸收钙，但利多于弊。
适量的维生素D有利于人体吸收钙 ，推荐每人每天摄取400～800国际单位。
阳光会大大增加人体制造维生素D的能力，夏天每天晒 15分钟就足够了，哪怕只晒手臂和面部。含维生素D的牛奶、人造牛油、鸡蛋、鸡肝、三文鱼、沙丁鱼、鲱鱼、?鱼、剑鱼及鱼油都含一定量的维生素D。老年人每天需要800国际单位的 维生素D，因为他们吸收钙较难。
适度动动。
运动可使骨骼更加强健，使身体各个部分获得更佳的协调，使耐力增加，能应付更多的体力活动和日常工作。年龄渐老，骨质失多于得。研究结果显示，运动可以减慢骨质流失。运动要量力而为，避免受伤。
体力负荷的运动对骨骼最有益，因为它需要你整个身躯去参与，这些运动有步行、太极、缓跑、舞蹈、打羽毛球、保龄球、网球、篮球、排球和足球等。还可做一些与阻力对抗的活动如举哑铃、提重物、做家务、足踝与手腕柔软运动等。
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