骨质疏松应注意的事项及预防？

    质疏松症是老年人的一种常见病、与糖尿病、老年痴呆一起被列为世界三大老年疾病骨质疏松症就有如下一些发病特点：与年龄老化有关、绝经后妇女多见因此预防骨质疏松对于老年人有重要的意义而维生素D能促进小肠粘膜对钙、磷的吸收、减少钙、磷从尿中排出、并能促进骨样组织成熟、、磷、使人体的骨骼长得健壮结实对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用、对大人则能有效预防骨质疏松的发生我们人体内的维生素D、有内源性和外源性两种内源性维生素D是在日光中的紫外线照射皮肤后、经过一系列的生化反应、通过体内的肝脏、肾脏进一步合成；外源性的来自食物、如鱼、肝、蛋、乳制品等都含有维生素D有报道称、韩国女性体内严重缺乏维生素D、主要是因为韩国妇女爱美不晒太阳造成的、因为晒太阳能够帮助人体获得维生素D、进而预防骨质疏松此外、我们建议适当增加中老年人维生素D的摄入量、比正常成年人增加了一倍、我国居民中老年人维生素D的推荐摄入量是400 IU（10微克）/天 人一生都需要补钙、中老年人胃肠道对钙吸收的能力下降、尤其是中老年女性绝经后、钙吸收率会下降20-25%、骨骼中的钙大量丢失、尿钙量增加、加上中老年人户外活动减少和维生素D缺乏等原因、中老年人对钙的需求量增加牛奶中含钙丰富而且易于吸收、是食物补钙的最佳来源、250毫升牛奶中就含有大约250毫克的钙牛奶含钙较高且易为人体吸收、推荐中老人每天喝一、二杯牛奶或酸奶绿色蔬菜、豆类、豆制品、鱼虾、海产植物、贝类等均含有丰富的钙、都宜经常食用中老年人在补钙的时候需要注意的是、补钙的同时要补充充足的维生素D、后者是促进钙吸收的重要物质镁对于维持骨骼成分的稳定有重要作用因此、钙与维生素D、镁同时补充能有效预防中老年人骨质疏松的产生在食物中钙和维生素D充足的前提下、每天补充钙500毫克加维生素D 300-400IU、能有效降低中老年人骨质疏松症的发生适当的运动结合补钙可以明显改善中老年人骨质疏松的情况我国50岁以上居民钙的推荐摄入量都在1000毫克/天、最高不得超过2000毫克/天。
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