怎么启动呼吸模式训练?
如果你的哮喘不是由吸尘、室内扫除、窗户清洁、油漆等过敏反 应或繁重劳动触发,而是在用力劳作过程发生气短,那么,你可以通 过控制呼吸模式而减少体力活动对氧的要求,减少呼吸肌的不耐受 性,减少能id:的消耗而降低哮喘急性发作的概率和程度。 呼吸模式训 练将使你能够控制,并协调呼吸和放松肌肉,增加气体供应,增强腹 肌力量。所有这些锻炼都有助于缓解哮喘。抓住一切机会练习呼吸控 制,使之成为你的生活方式之一,你必定能发现你的哮喘发作频率比 以前减少。 而且,在哮喘即将发作时,如果你采用这种放松和呼吸控 制方法,也可有助于阻抑哮喘急性发作。
呼吸模式训练可以分为以下几步:
(1) 简单运动,这有...全部
如果你的哮喘不是由吸尘、室内扫除、窗户清洁、油漆等过敏反 应或繁重劳动触发,而是在用力劳作过程发生气短,那么,你可以通 过控制呼吸模式而减少体力活动对氧的要求,减少呼吸肌的不耐受 性,减少能id:的消耗而降低哮喘急性发作的概率和程度。
呼吸模式训 练将使你能够控制,并协调呼吸和放松肌肉,增加气体供应,增强腹 肌力量。所有这些锻炼都有助于缓解哮喘。抓住一切机会练习呼吸控 制,使之成为你的生活方式之一,你必定能发现你的哮喘发作频率比 以前减少。
而且,在哮喘即将发作时,如果你采用这种放松和呼吸控 制方法,也可有助于阻抑哮喘急性发作。
呼吸模式训练可以分为以下几步:
(1) 简单运动,这有助于你开始更大运动量前的心理适应和全身 放松。
(2) 选择一天中感觉良好时段,特别是在餐前进行控制膈肌活动 的呼吸模式锻炼,一般每次锻炼至少应进行2至3次控制性呼吸。锻 炼中应该注意:
1) 控制膈肌活动的锻炼只能在哮喘非发作期进行。
2) 经常清洁鼻腔。
3) 体位要放松,肩部要低垂,不要耸起。
'最好用鼻吸气,用口呼气并发出“噗吓
4) ”的
声音。
5) 呼吸活动主要靠膈肌的活动来完成。吸气时,胸部肌肉保持 放松,而上胸部不随吸气而活动。
6) 呼气时,整个胸部都应该完全放松,胃下降。
7) 所有的锻炼均应以呼气开始,而且要以呼气结束,整个过程 应当缓慢而稳定。
8) 呼吸活动由呼气主导,而让吸气过程纯粹本能地反应,而非 主动努力。
呼气时间要比吸气时间长一倍。
(3) 肺容量改善以后,可以进一步提高呼吸锻炼的难度。
锻炼的初期,即使你已经懂得如何适当地进行呼吸,但常常不那 么自然,这可能因为你的肌肉还没有准备好。从上胸部开始利用躯体 控制呼吸是为了尽快地阻抑哮喘的剧烈发作,逆转原来的不良呼吸方 式。
请记住,呼吸锻炼主要锻炼张力较高(收缩作用比较强)的肌 群。所有这些锻炼只能在哮喘缓解期(非发作期)进行。不可过分延 长呼吸或锻炼时间和强度,以避免引起哮喘发作,即使借助于药物疗 法也应该注意这些问题。
如果你希望从呼吸锻炼中得到更多的益处,每个锻炼时段必须反 复进行6 ~8次,而且在一天中尽可能地多次进行。其实,静坐、开 车、步行、跑步、爬楼梯或者看电视时均可进行呼吸锻炼。收起