孕妇应该怎样合理的饮食 和穿着?
孕妇饮食原则
孕妇营养应丰富全面,主要食品应包括以下几类:
- 食用蛋白质含量丰富的食品,如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等,蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。
- 保证充足的碳水化合物,这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。
- 保证适量的脂肪,植物性脂肪更适应孕妇食用,如豆油、菜油、花生油和橄榄油。推荐专辑:孕期食谱
- 适量增加矿物质的摄取,如钙、铁、锌、铜、锰、镁等,其中钙和铁非常重要。 食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。
- 补充维生素,多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的,干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中,维生素大多已被破坏。推荐文章:孕...全部
孕妇饮食原则
孕妇营养应丰富全面,主要食品应包括以下几类:
- 食用蛋白质含量丰富的食品,如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等,蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。
- 保证充足的碳水化合物,这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。
- 保证适量的脂肪,植物性脂肪更适应孕妇食用,如豆油、菜油、花生油和橄榄油。推荐专辑:孕期食谱
- 适量增加矿物质的摄取,如钙、铁、锌、铜、锰、镁等,其中钙和铁非常重要。
食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。
- 补充维生素,多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的,干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中,维生素大多已被破坏。推荐文章:孕期为何应保证维生素的摄取?
- 尽量少食刺激性食物,如辣椒、浓茶、咖啡等;不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物;绝对禁止饮酒吸烟。
- 少食多餐,以避免胃太空或太饱。孕妇不必拘泥于一日三餐的固定模式,有胃口时就吃。
孕妇穿什么好
妊娠期孕妇的体态有所变化,平时的衣服已不适于孕期穿着。制做孕妇衣服要有利保健,应保暖、透气且要宽松,腹部不受到约束,设计式样最好能满足女性讲究打扮的心理,使孕妇穿着舒适、方便。
制作孕妇衣服要符合下列要求:
1.能够随着腹部不断增大来调节肥瘦;
2.衣服要宽松,不能限制胸腹部,活动方便,给人一种轻松、活泼的感觉;
3.式样轻松、舒畅、颜色明快,布料轻、容易洗涤;
4.保暖、透气、便宜;
5.穿、脱方便。
6。棉质的宽松衣服为最好。
孕妇要经常去医院检查,所以,衣服的袖幅要宽,前开门使用容易开闭的扭扣。那些外观漂亮但穿脱困难的后开门或套头衫,以及那些不在胸腹部开口而在周转某处开口的衣服均不适宜。
裤子最好不扎腰带,以穿背带式的为好,扎裤带时也不要扎得过紧,以免增加腹压,不利胎儿。
(1)衣服
孕妇的衣服以宽大舒适为原则,式样简单,易穿也易脱,防暑保暖,清洁卫生。衣服的用料,要求有良好的透气性,颜色应以使人精神振奋的、明快的色彩为好。
内衣内裤必须选用棉织品。
(2)胸罩
妊娠后,乳房开始增大,乳头也逐渐增大,孕妇常感到乳头发胀,应使用乳罩来保护乳房。理想的乳罩,"兜"必须深一点,既能托住乳房又不把乳房压扁,也不使两个乳房向中间靠拢。
乳罩应该用纯棉或真丝制作,不要用化纤制品。
(3)腹带
一般不主张用腹带,只有下列情况才考虑使用腹带:
a。已经生育多胎,腹壁非常松弛,成为悬垂腹的孕妇。
b。双胎、胎儿过大,站立时腹壁下垂较剧的孕妇。
c。连接骨盆的各条韧带发生松弛性疼痛时,腹带对背部起到支撑作用。
d。胎位为臀位,经医生作外倒转术转为头位后,为防止其又回到原来的臀位,包上腹带加以限制。为了不影响胎儿发育,腹带不可包得过紧,晚上睡眠时解开。
(4)穿鞋
孕妇所穿的鞋子应该是轻便、舒适,易于行走。最好穿平跟鞋,有牢固宽大的鞋后跟支撑身体,鞋底最好有防滑纹,以免跌倒;由于孕妇弯腰结扎鞋带不方便,尤其是妊娠后期足部常有浮肿,应穿有松紧带的稍宽大的轻便鞋。
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