有什么方法可以戒掉零食？

我爸爸想戒烟，请问平时用什么零食

可以参考以下的办法帮助你爸爸戒烟: 1。让他下定决心，从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 2。丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 3。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 4。餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。(你爸爸不喜欢吃水果,你应想法让他知道吃水果的好处,水果所富含的纤维素和果胶可以促进肠胃的蠕动,有利于减肥。) 5。烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 6。让他坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒他，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 以下更为详细的戒烟步骤: 第...全部

  可以参考以下的办法帮助你爸爸戒烟: 1。让他下定决心，从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 2。丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 3。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
   4。餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。(你爸爸不喜欢吃水果,你应想法让他知道吃水果的好处,水果所富含的纤维素和果胶可以促进肠胃的蠕动,有利于减肥。) 5。烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
   6。让他坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒他，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 以下更为详细的戒烟步骤: 第一步：首先要有你和家人的帮助和支持。让你爸爸分析他的吸烟习惯。把他通常在24小时期间所吸的每一支香烟及他几乎是自动点烟的时间（如每喝一杯咖啡就点一支烟，饭后一定来一支烟，或是开始一 天工作前点支烟），登记在一张表上。
  花上两、三周时间去研究，在什么时候及为什么需要吸烟，这样他才会对自己所抽的每一口烟都加以注意。这会使他愈来愈关心自己的吸烟动作，有助于为戒烟作好准备。 第二步：下定决心，永不再回头。帮助他把为什么要戒烟的理由都写下来，其中包括戒烟后有哪些好处在内。
  例如，戒烟后吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等等。在实际行动之前，应使他相信，戒烟是值得一试的事情。 第三步：在日历上圈选一个日子，在这一天完全不再吸烟。这是最为成功的办法， 而且是痛苦最少的戒除吸烟恶习的方法。
  这时你和家人应该跟他一起行动，在戒烟期前几天最困难的日子里，帮助和支持他，抵抗烟瘾。让他以小题大作的方式向所有的人宣布自己要戒烟了， 这很有帮助。这可成为他在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情。
   第四步：在最初的戒烟困难期内，可尽量使用任何代替香烟的东西。嚼口无糖香糖、 服食抗烟丸（不需医生处方即可买到）都有帮助。如果他手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话，那你就交支铅笔或钢笔给他夹。
  此外，可做本书所推荐的一种松弛运动， 以缓和香烟似乎能够为他消除的那种紧张感。让他放弃（至少是暂时放弃）他的一些与吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。例如，如果在居家附近的酒吧里喝酒时，会习惯性地点上一支烟，那就暂时不要去酒吧。
  避开对吸烟有鼓励作用的情况。例如，坐火车、公共汽车及飞机旅行时，选择坐在非吸烟区，这对戒烟也有帮助。 第五步：要让他享受到不吸烟的乐趣！别忘记，不吸烟，每周就可省下十几或几十元钱,可以将原本用来买烟的钱省下来，去买一样本来无力购买的东西，作为对自己的奖励。
   第六步：在戒烟前期的数周，尽量多使他吃想吃的低热卡食物及饮料,会令他的精神和胃口几乎一下子会变得好起来。当他紧张及不安时（戒除一种成瘾习惯时的自然结果）， 常会被逼去找点东西来啃啃咬咬，因此，他的体重可能会增加几磅,所以要尽量避免一些高能量食物和甜食。
  记住，戒烟的前四周是最困难的。大约过了八周之后，对香烟的强烈渴求感会消失，此时， 如果必要的话，可以让他开始减少零食了。 如果否不管怎么做，都无法把烟戒掉的话,至少可进行下列的方法，以减少健康上的危险： 　　1。
  选用低焦油牌子的香烟。 　　2。少吸几支烟。 　　3。每支烟少抽几口，只抽一半就丢掉。 　　4。不抽的时候，不要将烟叼在嘴上。 　　5。尽可能别将烟雾吞入肺里。 　　6。在改抽雪茄及烟斗时要特别注意。
  如果真的改抽雪茄或烟斗，千万尽可能绝不将烟雾吸入肺部。 。收起