我爸爸想戒烟,请问平时用什么零食
可以参考以下的办法帮助你爸爸戒烟:
1。让他下定决心,从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功。
2。丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
3。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4。餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。(你爸爸不喜欢吃水果,你应想法让他知道吃水果的好处,水果所富含的纤维素和果胶可以促进肠胃的蠕动,有利于减肥。)
5。烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。
6。让他坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒他,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
以下更为详细的戒烟步骤:
第...全部
可以参考以下的办法帮助你爸爸戒烟:
1。让他下定决心,从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功。
2。丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
3。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4。餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。(你爸爸不喜欢吃水果,你应想法让他知道吃水果的好处,水果所富含的纤维素和果胶可以促进肠胃的蠕动,有利于减肥。)
5。烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。
6。让他坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒他,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
以下更为详细的戒烟步骤:
第一步:首先要有你和家人的帮助和支持。让你爸爸分析他的吸烟习惯。把他通常在24小时期间所吸的每一支香烟及他几乎是自动点烟的时间(如每喝一杯咖啡就点一支烟,饭后一定来一支烟,或是开始一 天工作前点支烟),登记在一张表上。
花上两、三周时间去研究,在什么时候及为什么需要吸烟,这样他才会对自己所抽的每一口烟都加以注意。这会使他愈来愈关心自己的吸烟动作,有助于为戒烟作好准备。
第二步:下定决心,永不再回头。帮助他把为什么要戒烟的理由都写下来,其中包括戒烟后有哪些好处在内。
例如,戒烟后吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等等。在实际行动之前,应使他相信,戒烟是值得一试的事情。
第三步:在日历上圈选一个日子,在这一天完全不再吸烟。这是最为成功的办法, 而且是痛苦最少的戒除吸烟恶习的方法。
这时你和家人应该跟他一起行动,在戒烟期前几天最困难的日子里,帮助和支持他,抵抗烟瘾。让他以小题大作的方式向所有的人宣布自己要戒烟了, 这很有帮助。这可成为他在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情。
第四步:在最初的戒烟困难期内,可尽量使用任何代替香烟的东西。嚼口无糖香糖、 服食抗烟丸(不需医生处方即可买到)都有帮助。如果他手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话,那你就交支铅笔或钢笔给他夹。
此外,可做本书所推荐的一种松弛运动, 以缓和香烟似乎能够为他消除的那种紧张感。让他放弃(至少是暂时放弃)他的一些与吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。例如,如果在居家附近的酒吧里喝酒时,会习惯性地点上一支烟,那就暂时不要去酒吧。
避开对吸烟有鼓励作用的情况。例如,坐火车、公共汽车及飞机旅行时,选择坐在非吸烟区,这对戒烟也有帮助。
第五步:要让他享受到不吸烟的乐趣!别忘记,不吸烟,每周就可省下十几或几十元钱,可以将原本用来买烟的钱省下来,去买一样本来无力购买的东西,作为对自己的奖励。
第六步:在戒烟前期的数周,尽量多使他吃想吃的低热卡食物及饮料,会令他的精神和胃口几乎一下子会变得好起来。当他紧张及不安时(戒除一种成瘾习惯时的自然结果), 常会被逼去找点东西来啃啃咬咬,因此,他的体重可能会增加几磅,所以要尽量避免一些高能量食物和甜食。
记住,戒烟的前四周是最困难的。大约过了八周之后,对香烟的强烈渴求感会消失,此时, 如果必要的话,可以让他开始减少零食了。
如果否不管怎么做,都无法把烟戒掉的话,至少可进行下列的方法,以减少健康上的危险:
1。
选用低焦油牌子的香烟。
2。少吸几支烟。
3。每支烟少抽几口,只抽一半就丢掉。
4。不抽的时候,不要将烟叼在嘴上。
5。尽可能别将烟雾吞入肺里。
6。在改抽雪茄及烟斗时要特别注意。
如果真的改抽雪茄或烟斗,千万尽可能绝不将烟雾吸入肺部。
。收起