怎样消除抑郁症

    
　　抑郁症  抑郁是常见的情绪困扰，是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，这种情绪许多人都体验过，但对大多数人来说只是偶尔出现。抑郁症则是一种以持久的心境低落状态为特征的病症，常伴有焦虑、躯体不适和睡眠障碍，通常为心境恶劣，主要表现为情绪低落、认知障碍、意志行为能力低下、体力和精力匮乏，甚至产生轻生念头。
    心理缺陷是抑郁症的致病基础，突出的特征是缺乏自信、有较强的自卑感，遇到挫折悲观失望，采取听天由命的态度。缺乏亲密朋友和适当的社会支持，对本病的发生和发展有一定关系。病态抑郁有以下主要表现： 
　　兴趣减退甚至丧失。
  对往常感兴趣的事也会表现出厌烦、冷淡、无动于衷。   
　　对前途悲观。似乎生活、工作、学习都前景暗淡，事情已经无可挽回和不可收拾，严重者可感到生活或者生命本身没有意义，甚至绝望。
   
　　无助感。感到对自己的不幸和痛苦无能为力，别人对自己也爱莫能助。 
　　精神疲惫。似乎精力已经耗尽，想振作也振作不起来，至少无法持久。   
　　自我评价下降。
  常会觉得别人也看不起自己，伴有强烈的自卑、自责，甚至自罪感。 
　　性格内向、不爱交际、孤僻、多疑的人或遭受亲人去世、意外灾害和身患重病时，容易出现病理性抑郁情绪。当这种不良情绪持续一定时间（至少两周以上），就成为一种病态情绪，应考虑向心理医生求助。
    
　　预防此病，重要的是消除各种不良心理、社会因素，如正确解决择业、进步、家庭、恋爱、婚姻等心理矛盾，尽量摆脱诱发心理疾病的环境因素，放弃过高的、不切实际的人生追求。
  以积极的态度对待工作和生活，克服消极情绪的不良影响，是预防抑郁症的关键。
　　1、在需要的时候寻求帮助，不要默默承受。  
　　2、循序渐进。
　　3、将大事分割成小块，一次只做一件。
  
　　4、多参加有益的活动。
　　5、抑郁时，关注自己的思维和观念。
　　6、努力识别那些典型的抑郁观念，特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内部折磨者，因为它只能使你深陷，而不能帮助你摆脱抑郁。
    
　　7、记下你的观念，以便更好地澄清它。
　　8、注意找出你抑郁的主题（例如，寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义），找到后向它们提出挑战。　　　9、使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念，你越是同情自己，放弃认为自己很糟糕，没价值等观念，你越可能从病症中恢复。
    10、挑战消极观念，建立新的行为模式。对挫折与失败做好充分的心理准备。 
　　治疗轻微忧郁症的简单方法:
　　1,多运动(跑步,打球)。
　　2,常散步逛街。
　　3,听轻松音乐,看漫画和搞笑电影。
  
　　4,找朋友聊天。
　　5,多晒太阳(每天都找时间晒一会太阳,会发现心情好很多,这方法效果最快最明显)。  
　　6,多食香蕉(每天食三四条,持续一两个星期,对轻微焦虑症和忧郁症都有一定的帮助)。
  
　　如果严重的则还是要找医生为好。
　　祝你健康！。[收起]