考前心理紧张怎么办

我考试紧张怎么办？各位大家好，我是高一

首先，最重要的就是要调整好心态。可以形象的说，中考既是打知识战也是打心理战，越是临近中考，心态在中考中的作用和意义愈加突出，愈更关键。考试心态制约着中考发挥，心态好就能正常发挥，甚至超常发挥。 反之，心态差就不能正常发挥，甚至失常发挥。一般来说，调整考生心态主要有以下几个方面： 　　第一，优化情绪。考生考前会遇到很多困难与挫折，情绪一时波动在所难免，但考生要有较好的情绪控制能力，及时调整情绪，把不稳定的情绪调整为稳定的情绪。 要心平气和、情绪饱满的去迎接这次考试。通常可采用积极的自我想象，积极的自我想象能唤起一部分学生的良好情绪，考生可以根据自己的情况和过去自己的成功经验，选择自我想象...全部

  首先，最重要的就是要调整好心态。可以形象的说，中考既是打知识战也是打心理战，越是临近中考，心态在中考中的作用和意义愈加突出，愈更关键。考试心态制约着中考发挥，心态好就能正常发挥，甚至超常发挥。
  反之，心态差就不能正常发挥，甚至失常发挥。一般来说，调整考生心态主要有以下几个方面： 　　第一，优化情绪。考生考前会遇到很多困难与挫折，情绪一时波动在所难免，但考生要有较好的情绪控制能力，及时调整情绪，把不稳定的情绪调整为稳定的情绪。
  要心平气和、情绪饱满的去迎接这次考试。通常可采用积极的自我想象，积极的自我想象能唤起一部分学生的良好情绪，考生可以根据自己的情况和过去自己的成功经验，选择自我想象的内容，焕发良好的情绪。同时考生也应该正确认识到适度的情绪紧张在某种意义上还会促进考生发挥自己的心理潜力。
  但是另有一小部分学生考试时易导致严重情绪紧张，对于这一部分考生可在考前进行自我心理治疗。一般可通过\"情绪放松\"来改善自己的考前情绪，主要过程是在考前半小时至1小时，找一方较安静的场所，取得舒适的位置坐下，闭眼、双手平伸于胸前，5秒钟后双手交叉掌心相对五指交叉向下回收于胸前，然后想象着自己来到了无边无际的海边，蓝蓝的天，白白的云，听着海浪拍打堤岸的声音，心情非常的轻松，大脑也开始放松、放松，脑细胞开始放松、放松。
  呼吸着清新的空气，颈椎开始放松放松，肩部开始放松，双手开始放松、胸部开始放松，深深地吸气，慢慢地呼气，重复2 次。腹部开始放松、放松，大腿有些酸，深深地呼气，，慢慢地呼气，重复2 次。小腿开始放松、放松，双脚开始放松、放松，我的全身都非常的放松，真的很舒服，我相信肯定能将这次考试考好。
  这个过程完成共7分钟左右。另外，优化情绪的另一个方面是尽量减少考生各方面的精神压力。临近中考，考生的神经可以说是处于高度敏感状态。任何一个涉及中考的话题可以说可能给学生带来精神压力，所以家长应尽量避免这一话题。
  另一方面，有些学校可以说在体育考试以后不给学生安排任何课余活动，学生只有课间十分钟活动时间，其余就是各科目轮流复习、考试，其实，这无意中造成学生学习极度疲劳，吸收知识的能力大大减弱，根本达不到学习的目的。
  另外，考试虽然是衡量学生对所学知识掌握情况的方法之一，但是过多的考试、过多的公开的考试分数只能给学生带来更大的精神压力。我们不妨可以采用英国式的考试方法，他们也经常考试，但各位学生的考试成绩是由老师在学生耳边悄悄告诉的，所以只有老师和学生本人知道，这种方法可以使考得不好的学生保留了在其他同学面前的自尊心，不致产生自卑情绪。
   　　第二，生活规律化。制定一张合理的作息时间表，并将其持之以恒地运用。长期生活有规律可形成人的生物钟，它可将人的生理和心理得到最佳状态的应用。一张合理和作息时间表也注意以下几个方面：1、早睡早起，保证8小时睡眠时间。
  经研究证实，早上6-7点是记忆的最佳时间，晚上8-10点是进入深睡眠的最佳时间。2、注意劳逸结合，左右大脑应交替使用。3、保证饭后半小时20分钟的散步时间。4、午睡半小时。 　　第三，拥有一颗平常心。
  包括两个方面，一方面要认真对待每一次小测验，把老师平常进行的小测验都当成是中考，在每一次考前都进行认真的准备。另一方面以平常心对待中考，可以将中考看成是老师平常的一次小测验。总之，相信自己，只要付出肯定能得到回报。
   　　第四，加强体育锻炼。好的心理状态由生理和心理两方面来维持。体育运动不仅可以强身健体，还可改善人的心理状态，陶冶人的情操。据专家们调查，经常锻炼的人很少受焦虑困扰，即使有，也很容易化解。
  毫无疑问，运动可减轻焦虑感，能够使人运动中感受到美。下面举二个实例，我国体育健将王义夫在2000年奥运会上就是由于身体因素而导致眼睛一过性失眠引起情绪过度紧张，最后与金牌无缘。而女射击手陶璐娜在赛前情绪非常紧张，她的心理医生一直在为她做心理调节，临上赛场还在跟她说：\"拿名次是次要的，主要是要发挥出你的水平……\"。
  陶璐娜最终将自己的心理状态调节到最佳状态，并取得了金牌。 　　其次，进行认真地系统的复习，是考生自信心的基础。考生可以根据自己的学习基础制订一整套的全面复习计划，相对的在自己薄弱的功课上安排时间多一点，而自己强项的功课上安排时间少一点。
  再者就是采用适合自己学习效率比较高的学习方法。所要强调的一点是在晚上前摄抑制的条件下可以进行计算类功课，而在清晨后摄抑制的条件下可以进行记忆类的功课。总之，只有经过全面地认真的复习，才能很自信地面对这次考试，不会产生过度紧张情绪。
   　　相信考生采纳了以上几点建议之后，一定能将考前心理状态调适到最佳状态，最后取得最佳成果。 要有必胜的信心--中考前巧解“心烦意乱” 良好的考前心态，是中考取得好成绩的一个重要保证。
  有的同学因平时考试失误就怀疑自己的能力，认为自己根本无法取得好成绩，于是悲观消沉；有的同学考前不能冷静地、客观地分析自己的情况，整天患得患失，不知复习该从何处下手；有的同学被一些暂时难以克服的困难所吓倒，没有积极的进取心，这些都是没有良好的考前心态的表现。
  那么良好的考前心态有哪些特征呢？ 　　首先，必胜的信心是良好心态的重要组成部分。相信自己、肯定自己，这是一种积极的心理品质。有的学生对中考缺乏信心，甚至“绝望”，这种心态使大脑对信息的接受、加工、贮存和提取能力都大为降低。
   　　其次，保持正向的情绪状态是良好心态的重要方面。愉快的心境，有助于形成积极乐观的态度，克服困难，提高复习效率。相反，消沉、倦怠等负向的情绪状态会使大脑处于抑制状态，影响复习效率。 　　最后，考前应保持较轻松并适度紧张的心态。
  “平和但适度紧张”的考前心态，有助于考生保持较为兴奋的竞技状态，又有好的复习效果。例如有的同学因为某个知识点没有掌握好就安慰自己：“也许不会考到，即使考了也就一两分，没有关系”，实际上这是一种侥幸心理，缺少考前应有的紧张感，但由于某个知识点没有掌握好就显得焦虑不安，甚至悲观消沉，缺少进取心就是不良的考前心态了。
   　　有了良好的考前心态，能使复习变得轻松、自然，并具有良好的复习效率。那么如何调节自己的考前心态呢？ 　　首先心态与精神状态有关。面临中考，要注意保护好自己的身体，保持最佳的精神状态。
  精神饱满，思维才能活跃，不要因感到时间紧迫而拼命“苦学”，这样会使大脑出现“保护性抑制”，造成复习的低效率。考前要保证充足的睡眠，注意体育锻炼，做到劳逸结合。 　　其次心态与人格特质有关。
  如有的同学考前容易紧张，可能与自己顾虑太多有关。调整考前心态，一要忌“浮”，有的同学认为复习得差不多了，似乎没有什么可复习的就坐等考试，这种应考状态是不可取的。二是忌“忧”，有些同学因基础差或期望值高而产生了担忧情绪，总担心自己考不好。
  再次心态与学习有关。考前几周，应对所学知识做最后梳理，要针对自己的薄弱点进行查缺补漏。如果你考前复习得充分，就没有什么可顾虑的了，如复习得不充分，考前心态就自然不会很好。 　　另外，考前的心态调节也与家长有关。
  在孩子考试之前，家长情绪要稳定。家长情绪稳定必然会感染孩子以平和心态去对待中考。家长情绪波动，易导致孩子情绪上的波动，因此家长要尽量摆脱外界的干扰，经常保持平和的心态，这对孩子备考将起很大的作用。
   　　良好的考前心态能有效地去除考生思想上的各种干扰，使其复习时能很好地集中注意力，从而减轻考试的压力。 。收起