青少年应怎样培养良好的睡眠习惯？
充足的睡眠是指充裕的睡眠时间和足够的睡眠深度。青少年应保持每 天睡8~9个小时，才能满足身体生长发育的需要。睡眠深度是指睡眠质量。 要保证高质量的睡眠，则应首先养成良好的睡眠习惯，具体应做到以下几点：1。 养成良好的生活习惯。按时休息，作息规律，使大脑的“睡眠钟”与人体的睡眠规律保持同步。2。 加强体育锻炼。在白天进行适当的体育锻炼，使机体劳逸结合，可促 进脑部的新陈代i射，增强兴奋和抑制能力的平衡，有利于睡眠。 3。 临睡前不要过度用脑，也不宜进行剧烈运动，否则容易导致大脑过 度兴奋，无法入睡。而散步、听轻音乐，则有助于睡眠。4。 科学进餐。晚餐不 宜处于过饥或过饱的状 态，否则会...全部
充足的睡眠是指充裕的睡眠时间和足够的睡眠深度。青少年应保持每 天睡8~9个小时，才能满足身体生长发育的需要。睡眠深度是指睡眠质量。 要保证高质量的睡眠，则应首先养成良好的睡眠习惯，具体应做到以下几点：1。
养成良好的生活习惯。按时休息，作息规律，使大脑的“睡眠钟”与人体的睡眠规律保持同步。2。 加强体育锻炼。在白天进行适当的体育锻炼，使机体劳逸结合，可促 进脑部的新陈代i射，增强兴奋和抑制能力的平衡，有利于睡眠。
3。 临睡前不要过度用脑，也不宜进行剧烈运动，否则容易导致大脑过 度兴奋，无法入睡。而散步、听轻音乐，则有助于睡眠。4。 科学进餐。晚餐不 宜处于过饥或过饱的状 态，否则会刺激胃肠，使大脑某些神经细胞处于 兴奋状态，从而影响睡 眠。
此外，在睡前不宜饮 浓茶、咖啡，这些饮品会 刺激大脑，使大脑不容 易进入抑制状态。也不 宜饮水过多，否则会增 加夜间小便次数，不利于睡眠。5。 保持正确的睡眠姿势。在睡觉时可采取右侧卧位，双臂自然放置，两 腿自然弯曲，脊柱前屈，全身放松。
尽量减少左侧卧位，因为这种姿势会压迫心脏，影响心肺功能，减缓大脑用氧的新陈代谢。而仰睡或俯睡则多因腿 部肌肉不能完全放松而影响睡眠质量。此外，仰睡时手容易放在胸部，压迫 心脏。而俯睡时面部埋在枕头里，会影响心跳和呼吸，醒后会感到不适。
6。 临睡前用温水泡脚，最好能洗个热水澡，这样可促进大脑形成良性 刺激，使人处于一种松弛愉快的状态，有利于入睡。7。 保持良好的室内环境。入睡时光线不宜太强，应尽量避免噪声。温度 要适宜,太热或太冷都不利于入睡。收起
