上班族女性的饮食原则有哪些？
对于每个想做准妈妈的女性而言，孕前多注意营养的补充是非常重要的。上班族的准妈妈们由于工作的忙碌，饮食也相应地受到了影响，正常的营养吸收也变得没有规律可言，这对孕育宝宝的营养供给是要不得的。所以，孕前的上班族们应特别注意自己的饮食营养。 为了调节上班族女性的饮食，专家们提出了以下几条上班饮食原则：健脑饮食。上班就意味着竞争，有竞争就必然存在着压力。上班族女性在工作中由于精神压力较大，易疲劳，可能会出现神经衰弱综合征。因此，要注意健脑饮食，尤其应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食物；脑力劳动的白领女性会大量消耗体内的维生素，因此宜多食些绿色蔬菜与橙子、猕猴桃等富含维生素的食物；再次，适当补充含磷脂...全部
对于每个想做准妈妈的女性而言，孕前多注意营养的补充是非常重要的。上班族的准妈妈们由于工作的忙碌，饮食也相应地受到了影响，正常的营养吸收也变得没有规律可言，这对孕育宝宝的营养供给是要不得的。所以，孕前的上班族们应特别注意自己的饮食营养。
为了调节上班族女性的饮食，专家们提出了以下几条上班饮食原则：健脑饮食。上班就意味着竞争，有竞争就必然存在着压力。上班族女性在工作中由于精神压力较大，易疲劳，可能会出现神经衰弱综合征。因此，要注意健脑饮食，尤其应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食物；脑力劳动的白领女性会大量消耗体内的维生素，因此宜多食些绿色蔬菜与橙子、猕猴桃等富含维生素的食物；再次，适当补充含磷脂的食物，一般认为每天补充10克以上的磷脂，可使大脑活动机 能增强，提高工作效率。
平衡合理营养。在上班时就做好平衡营养的准备，对每一个上班族准妈妈来说都是非常重要的。每日饮1袋牛奶，内含250毫克钙，可有效地补充膳食中钙摄入量偏低现 象；每日摄入碳水化合物400 - 600克，即相当于400- 600克主食；每日进食 3-4份高蛋白食物，每份指：瘦肉50克、鸡蛋2个、家禽肉100克、鱼虾100克， 以鱼类、豆类蛋白较好；每日吃500克新鲜蔬菜及水果，这是保证健康、预防癌 症的有效措施。
蔬菜应多选食黄色的，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，因其 内含丰富的胡萝卜素，具有提高免疫力作用；多饮绿茶，因绿茶有明显的抗肿 瘤、抗感染作用。饮食原则应有粗有细（粗细粮搭配）、不甜不咸。合理安排饮 食使您的身体既健康又美丽。
适当增加饭量。上班族女性还应在孕前增加自己的饭量，这主要是取决于平时的营养水平。平时营养水平如果比较好，只需在选择食物上多加注意即可。孕前健康水平不 佳，尤其营养水平低的女性，要增加饭量，平时每天吃400克米和面的，可增加 到每天500克左右，即使稍胖一些也没问题。
米饭和面食的花样要增加，以促进 食欲。另外，要尽量避免或少食纯热能的食物，如白糖、点心、蜂蜜等，因为这些食品摄入多了可使维生素、无机盐摄入量下降，所以宜少吃为好。孕前饮食的宜与忌。既然准备怀孕了，就不能像以前那样，想吃什么就吃什么了。
在怀孕前，下面这些饮食问题一定要注意。孕箭多吃能提高生育能力的舍物能提高生育能力的食物有以下几种，准备怀孕的夫妇们可以适当多吃一些。收起
