中考时立定跳远的成绩标准是多少

下个答案： 初中立定跳远分数划分：男生标准：及格（60分）：185厘米良好（80分）：225厘米优秀（90分）：240厘米满分（100分）：250厘米女生标准：及格（60分）：146厘米良好（80分）：176厘米优秀（90分）：190厘米满分（100分）：202厘米

    下个答案： 初中男生立定跳远的标准：初中女生立定跳远的标准：拓展资料立定跳远的动作过程分预摆、起跳、腾空、落地四个部分。第一部：预摆。这一步的主要目的就是一、要为起跳做准备。
  二、放松身心，舒缓焦虑，消除紧张。所以在预摆的过程当中，要轻松自然，身体不要紧张，双臂上摆时上体尽量往后上访舒展开，同时吸气收腹、提气。  往下、后摆时，屈膝下蹲，上体直立（不能弯腰含胸），稍前倾，用双脚的前脚掌紧压地面，同时呼气。
  为起跳做准备。如下图：第二部：起跳。这一步非常重要，是决定跳远成绩的关键部分。主要注意三点：一是摆臂。起跳瞬间，双臂用力往前上方兜摆。打一个比方，用双小臂，把一个枕头用力抛向上空时双臂的动作，这便是兜摆。
    往上摆臂时，上臂必须摆至头部位置并与头部在一个水平面上。有相当多的同学，尤其是女生，在起跳瞬间往上摆臂时，上臂摆不到位置。甚至还摆不到水平位置，只摆小臂，形成打鼓的姿势。
  这是错误动作，会直接影响起跳的高度和成绩。肩部必须放松，不能紧张（否则会形成耸肩的姿势，影响跳远成绩）。  改正方法：原地练习起跳时的摆臂动作，观察上臂是否摆到头部位置，并体会摆到与头部在一个平水平面上时的肌肉感觉，并注意与呼吸的配合。
  上摆时收腹、吸气、提气。下摆时呼气。反复练习体会，直到动作熟练。二是展髋。起跳的瞬间，在正确摆臂的基础上，上体往前上方伸展式，髋关节必须充分展开，这是影响跳远成绩的关键因素。  那些跳远成绩不理想的同学，你去观察就会发现，她们在起跳瞬间，都是屈髋的，髋部没有充分展开。
  改正方法：原地起跳练习。在起跳时，用正确的摆臂姿势，原地上跳，体会髋部前顶的展髋动作。注意上体不要后仰，保持正直，不是挺肚子，而是展腹展髋。反复练习，直到熟练。三是腿部。在起跳瞬间，腿部应瞬时充分蹬伸，膝关节伸直，小腿放松。
    不要腿部还没有充分伸直就急忙完成起跳动作。这也是影响跳远成绩的一个重要因素。改正方法：结合髋部练习的方法，同时体会腿部蹬伸的感觉。和髋部练习同时练习，同时体会，直到动作熟练。
  第三部：腾空。完成起跳后，身体便进入到腾空的状态。在这个动作当中，需要注意的是，腾空后收腹举腿，大腿尽量上举，要达到或超过水平面。  膝关节放松，小腿放松，快要落地时，小腿尽量前摆，用脚后跟着地，这点很重要。
  如果膝关节紧张，小腿就会用力，在快要落地时，小腿不能前伸，形成蹲姿，将直接影响跳远的远度。改正方法：屈腿仰卧起坐练习，练习收腹举腿及小腿前伸。做仰卧起坐时，腿部稍弯曲，收腹举腿，膝关节和小腿放松，双手尽量触双脚的脚尖。
    结合实际的跳远，跳远距离由近到远。反复练习，多加体会。直到正确动作的形成。第四部：落地。这一部分看似简单，其实也很重要。落地时脚后跟先着地。落地后膝关节前顶，髋部前移，双臂由前往后摆，避免向后坐。
  当然，如果前三部分动作都规范的话，落地肯定是脚后跟先着地。如果第三部分动作不规范的话，落地时就形成蹲姿，落地时不是脚后跟先着地，而是前脚掌先落地。    时间长了，就会挫伤小腿，形成腱鞘炎，影响正确动作的完成，影响跳远成绩。
  
  改正方法：原地起跳往前跳一小步（距离不要过大）练习。在其他正确动作的基础上，体会落地时小腿前伸、脚后跟着地及膝关节前顶、髋部前移、双臂后摆的动作。反复练习体会直到动作熟练。 本回答被网友采纳 。

    下个答案： 初中男生立定跳远的标准：初一年：及格（60分）：155厘米良好（80分）：195厘米优秀（90分）：211厘米满分（100分）：225厘米初二年：及格（60分）：170厘米良好（80分）：210厘米优秀（90分）：226厘米满分（100分）：240厘米初三年：及格（60分）：185厘米良好（80分）：225厘米优秀（90分）：240厘米满分（100分）：250厘米初中女生立定跳远的标准：初一年：及格（60分）：140厘米良好（80分）：170厘米优秀（90分）：184厘米满分（100分）：196厘米初二年：及格（60分）：144厘米良好（80分）：174厘米优秀（90分）：188厘米满分（100分）：200厘米初三年：及格（60分）：146厘米良好（80分）：176厘米优秀（90分）：190厘米满分（100分）：202厘米立定跳远跳得更远的训练方法：　　一、两脚站位：两脚尖与运动方向一致，两脚两侧分开到两腿成平行位置。
    这时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。　　二、两臂的摆动与呼吸的配合：预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向下摆至身体两侧后方而呼气。
  当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。  　　三、身体重心前移：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。
  尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。　　四、蹬摆是关键：采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。  起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
  　　练习方法：沙坑前放20-30厘米高海绵块，练习者离开适当距离，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过海绵块，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲。  　　五、立定跳远的辅助练习：　　1、挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
  　　2、单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。　　3、收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
     逐渐发展到越过一定高度兼远度或一定远度兼高度的栏架。　　4、跳台阶：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。
   力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。  因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。　　六、练习注意事项：　　1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。
  过滑的地面不宜练习。　　2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。 提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。  　　3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。
   踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。  　　在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩 本回答被网友采纳 。