怎样能长高,能从饮食,睡眠,运动
一。睡眠增高
睡得好,才能长得高
睡眠对人体增高起着非常重要的作用。令人遗憾的是,尽管现在许多青少年增高心切,却往往忽视睡眠。他们一方面到处求医问药,寻找增高妙方,有的不远千里,从很远的地方专程来北京找笔者做增高点穴按摩治疗。 另一方面,他们又不把睡眠当回事。他们有的睡得很晚,晚上打麻将、玩电脑、看录像、和朋友聊天等,到了凌晨一两点了,还不愿意上床睡觉。有的晚上爱看武打、凶杀、色情等内容的电影、电视、录像和书刊等等,晚睡后,又睡不踏实,常做一些稀奇古怪的性梦或噩梦等。 还有的人虽然身子躺在了床上,心却还在外面,想东想西,想这想那,无法早点入睡。
睡眠不好或做噩梦影响增高
当然,也有的人...全部
一。睡眠增高
睡得好,才能长得高
睡眠对人体增高起着非常重要的作用。令人遗憾的是,尽管现在许多青少年增高心切,却往往忽视睡眠。他们一方面到处求医问药,寻找增高妙方,有的不远千里,从很远的地方专程来北京找笔者做增高点穴按摩治疗。
另一方面,他们又不把睡眠当回事。他们有的睡得很晚,晚上打麻将、玩电脑、看录像、和朋友聊天等,到了凌晨一两点了,还不愿意上床睡觉。有的晚上爱看武打、凶杀、色情等内容的电影、电视、录像和书刊等等,晚睡后,又睡不踏实,常做一些稀奇古怪的性梦或噩梦等。
还有的人虽然身子躺在了床上,心却还在外面,想东想西,想这想那,无法早点入睡。
睡眠不好或做噩梦影响增高
当然,也有的人确实想早点入睡,只是心情不好,有心事或身体不适等其他原因,致使不能很快入睡等等。
虽然,增高受很多方面的因素影响,但是只有睡得好,才能有助于增高。否则,即使你吃得再好,参加体育活动再多,增高也难有明显效果。
那么,怎样才能睡得好呢? 笔者根据自身几十年来生活的经验和临床教学经验,认为以下几点值得青少年读者朋友参考:
(1)要按时睡眠。
想增高的青少年,一定要保证每天睡足8小时。即使学习或工作很忙,至少要保证睡眠7小时左右,而且要做到按时休息。假如你习惯于晚上9~10时上床睡觉,最好总这个时间上床睡觉。假如你因学习或工作太忙等原因,难以早睡,而只能在晚11时以后睡觉,那也没关系,最好总在这个时间睡觉。
长期按时就寝容易形成条件性的入睡习惯,到了这个时间就容易犯困,上床就能很快入睡,睡眠质量也好。 除特殊情况外,平时睡觉最好不要忽早忽晚,否则,容易打乱生活规律,影响“生物钟”,从而影响睡眠质量。
(2)夜晚睡前不要看有强烈刺激性内容的书刊和影视作品。晚睡前,最好不要看有武打、凶杀、色情等强烈刺激性内容的音像制品和书刊。否则即使入睡也容易做一些不好的梦,睡不踏实,影响睡眠,不易入睡,长此下去就会影响增高。
青少年入睡前最好听些轻音乐,这样有助于入睡。
(3)晚上最好不要喝茶,尤其是浓茶。喝茶好处很多,它可以明日、醒脑、助消化、利尿、减肥等等,是公认的理想健康饮料。但是,任何一种事物都有两面性。
如果晚上喝茶,容易使神经兴奋,不利于入睡,长期如此,严重影响睡眠质量。因此,你若想喝茶,可以在上、下午喝,晚上千万不要喝,尤其不要喝浓茶,更不要喝咖啡。只有这样,方能保证睡眠质量。
(4)睡前喝一杯鲜牛奶。
牛奶是增高食品,常喝牛奶有助于增高。不仅如此,牛奶还是催眠食品,不论是成年人,还是青少年,睡前若能喝一杯牛奶,有助于较快入睡,而且睡得香。所以,青少年睡前喝杯牛奶,具有催眠、增高双重作用。如买不到新鲜牛奶,用奶粉代替也可以。
请记住:喝奶的最佳时间是睡前30分钟。
(5)睡觉时不要想任何事情。晚睡前,不论你想什么事情,还是思考什么问题,最好坐着或站着。也可以一边在屋里踱步,一边想事情或思考问题。等想清楚了再去睡觉,千万不要躺在床上要睡觉,还去想,去思考。
否则,会严重影响入睡,还会常做梦,必然影响睡眠质量。据笔者了解,有近50的青少年有这样的习惯:晚睡前,躺在床上,把一天的事情“过一遍电影”,想想哪些事情做了,还有哪些事情没有做或没做完,哪些事情第二天要去做等等。
笔者建议有这个习惯的青少年可以稍微更改一下:晚睡时,先不脱上衣,先把裤子脱了。将腿伸到被窝里,坐在床上,闭上眼睛,把一天的事情“过一遍电影”。等一切都想好后,立刻脱掉上衣,躺下睡觉,这样效果会好些。
另外,还要注意一点:除睡觉外,其他时间最好不要沾床,不要总躺在床上,尤其不要躺着看书、看电视、和人聊天等。否则,床对你的睡觉就会失去条件反射作用,当你真想要睡觉了,反而睡不着了。因此,想增高的青少年朋友,睡觉时,最好尽量杜绝一切杂念,别想任何事情。
躺在床上,只完成一件事——睡觉。
(6)最好仰卧睡眠。虽然人类睡眠姿势多种多样,但基本睡眠姿势只有3种,即仰卧、俯卧和侧卧。据有关专家统计,仰卧睡眠的占60%,侧卧睡眠的占35%,俯卧睡眠的人最少,只占5%。
关于侧卧睡眠,有的专家主张右侧睡比较好,而有的专家则认为左侧睡更好,至今无统一意见。笔者认为,不论采用哪种姿势睡眠,你感觉睡得舒服就行,习惯哪种,就采用哪种。日本学者研究发现,人在睡眠过程中,姿势并不是固定不变的,不管采用什么姿势睡觉,睡着了都翻身。
刚入睡前,睡得很平静。但过不了多久,就开始翻身,变换另一种姿势。睡不一会儿后,又翻过来,如此反复多次。日本学者观察发现,在整个睡眠过程中,翻身最少的人也达20~30次,最多的达50~60次。
如果你晚睡时是右侧卧,第二天早上醒来时,还是这个姿势,你要是以为一动不动地睡了一晚上,那就大错特错了。一晚上,你究竟翻了多少次身,恐怕你是说不清楚的。但也有的人睡觉一动不动,这就是那些患重病昏睡的人和酒喝多了大醉昏睡的人。
尽管采用什么姿势睡觉都可以,不过,你要想增高的话,笔者还是建议你采用仰卧式睡眠比较好。因为仰卧睡眠,非常有利于血液循环,也利于增高。 仰卧睡眠时,要注意以下两点:①两手不要放在胸部,以免影响心肺功能,并做噩梦。
两手可放身旁,手心朝下。②枕头不要过高,以免醒后颈部有不适的感觉。常睡过高的枕头,还易得颈椎病。
(7)入睡前最好练习放松增高功。早在1988年,笔者就根据中国传统健身气功中的“睡功”和青少年增高的特点,总结了一套“放松增高功”。
这套功法简单易学,具有催眠、增高双重效果,非常适合想增高的广大青少年练习,而且安全实用,不出偏差。 十几年来,笔者曾亲自教授过许许多多的中外青少年朋友,他们习练后都反映,入睡特别快,睡得特别香,而且增高效果好。
所以,想增高的青少年朋友,如有兴趣,最好入睡前先练习一会儿“放松增高功”
二。体育锻炼增高法
经科学研究发现,持续1-2小时适量体育运动,在一定时期内可使体内生长激素含量明显增加,随着血液中生长激素含量的增加,即导致管状骨生长区活跌,从而增加身高。
1,助你挺拔的长高体操
热身运动:活动四肢各关节,脊背保持平直,上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。
走:大幅度摆臂,有力地向前走。
跑:小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25-50米,重复4—6次,每次之后稍休息。
抻拉:双臂上举,然后向各个方向抻拉,同时踮起脚后跟,重复6-8次,中间稍休息。
单杠练习:悬垂(20秒、1分钟),同时身体向右、左转动,双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。
跳跃式引体向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6--8次。
跳跃:向上跳,逐渐增高,或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。
做30—60个不同姿势的跳跃,双脚用力蹬地。可选择练习,但一开始就要按规定数量做,逐渐加大运动量。
每节操做完后应稍事休息一下,使呼吸平稳,四肢放松。整套操做完后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,微微挺腰。
每周不少于三次练习,每次35—45分钟。坚持下去必有收获。
2,日常锻炼身体增高法
如今市场上用于增高的药物和器械不少,且价格昂贵,但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼,下面介绍几种有功增高的锻炼方法,青少年朋友们不妨一试。
悬垂法:
双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是:引体向上时呼气,慢慢下降时吸气。
练习做完后,要走动走动,使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头,将手放于胸前,随后松开手指,接着闻眼、张口、舒展眉头,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松。总之,要学会最大限度地用力和最大程度地放松。
在练习悬垂法一段时间后,可以在此基础上进行展垂增量,方法是先悬垂20秒钟,然后双腿各系上5千克的沙袋,再悬垂20秒钟;这之后,用皮带固定在单杠上,悬垂15秒钟,之后穿上10千克重的铁砂背心,再悬垂15秒钟。
不过,时间和重量不是绝对的,可因人而异。
跳跃法:
双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组,每次向上跳跃5——7秒钟,每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。
另外,要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃,积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容,故每天要全力跳跃200次左右。
牵引法:
站在20——30米高的土丘上,放松加速向下跑,然后俯在地板上,由两个伙伴帮助,一个伙伴握练习者的双手腕部,另一个握练刁者的小腿下部,两人同时向相反方向用力,牵引躯干2——3次,每次12——15分钟,重复6——10次。
这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷,促使骨骼增长,并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能,使之达到最佳状态,从而达到增高的目的。最重要的是,一定要认真和坚持。
三。如何饮食助你增高
一个人的身材高矮与种族、遗传、区域、年龄、健康及饮食等因素关系密切。不少身材偏矮的少男少女想通过饮食调理促使个子长高。科学研究认为,欲求长高的人必须科学饮食。
误区一:吃得越多长得越快
如果每天摄食量甚少,营养不足肯定影响长高。但是,长高与摄食量并非成正比,而是激素的力量,特别是在夜间。所以,每天吃4~5次餐,每次饭量不宜大,晚饭应早吃,最好在晚上7点钟之前,以利夜间睡好觉,促进生长激素的分泌,有助长高。
平时也可喝些酸奶和水果、蔬菜混合汁。
误区二:多吃植物性食品有助长高
要想长高,每天进食蔬菜水果不应少于1。5~2千克。但不能只吃植物类素食,关键是要摄足蛋白质,即每天80~100克,其中应包括鱼、肉、蛋、乳、豆及其制品,并注意动、植物性蛋白质混合食用,以利蛋白互补。
误区三:多吃富含维生素的食物
人体缺乏维生素会影响身材长高,但饮食营养失衡、矿物质摄入不足同样影响长高。比如,钙和磷是人体骨组织所必需矿物质,如果钙、磷缺乏,骨代谢障碍,可致骨骼发育不良、迟缓或软化而影响长高。
如果每天喝2杯牛奶或食用鸡蛋、鱼、酸奶等食品,有助补充钙和磷。此外,人体长高离不开锰、锌和氟等微量元素的作用,这些微量元素主要来源于各种粮食作物,特别是燕麦、蔬菜、大豆、水果、花生及茶叶等。
关于调整饮食和生活方式,有下述建议可供参考:
1.合理调节饮食,不偏食,不暴饮暴食,既要保证充足的营养,又要适当节制。
不抽烟,不饮酒;
2.生活要有规律,睡眠要充足、定时,最好睡硬板床,枕头宜低于5cm;
3.注意自身保健,无病防病,有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书,读不懂可请教医生,增加知识,用科学指导自己行动;
4.保持身心健康,丰富文娱生活,情绪稳定,无忧无愁有利生长发育。
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