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青春期如何补钙

一般青春期的人都是如何补钙的呀?怎么补钙效果会好一些?听说不补好钙以后会长不高的,是这样吗?青春期补钙?

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2012-12-04

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    青春期因为在长高,对下的需求量大,所以青春期要注意补钙。 青春期补钙可以通过食补和钙片结合来补钙。食补通常可以喝牛奶和奶制品、豆制品、鱼、蛋类、绿叶蔬菜、坚果、芝麻、海带、紫菜、坚果等等这些食物补钙,补钙效果是比较好的。
   因为青春期的孩子成长迅速,对钙的需求量大,仅仅通过食物补钙是远远不够的。  建议再服用钙片补钙,补钙常用的钙片有钙之 缘片,它对改善抽筋、腰酸背痛、帮助小孩长高补钙效果都是非常不错的。
   补钙记得多到户外晒晒太阳,这样可以促进钙的吸收。还有不要喝碳酸饮料,因为这些都会造成人体钙的流失!。

2012-12-06

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    大家都知道,人在成长过程中,青春期是关健,大人们常说多喝牛奶,可以补钙,这样个子长的高。的确,这是一个事实,但是有多少人知道青春期补钙对今后做女人来说更是关健。其实关于青春期少女,补钙是关健这个问题,如果你有兴趣的话,不妨一起来看看青春期少女,补钙是关健这篇文章。
    希望这篇文章能够帮助到您。下面我们为大家介绍,青春期少女,补钙是关健?   女人因产月经、怀孕、生产、更年期都会造成体内钙质的大量流失,适时补充钙质尤为重要。尤其是年龄到40岁以后,卵巢功能逐渐减退,骨骼内的钙会不断流失,这是一个规律。
     如果摄入钙充足、在三十岁时的骨密度峰值达到高水平,骨量储备充足,那么四十岁以后骨量虽然会丢失,但丢失到因骨质疏松而造成骨折的危险性要小得多。     吕玉民强调说,补钙应该从小开始,越早越好。
  这样可以使三十岁时的骨峰值增高一点。峰值高了,即使以后丢失,也不容易达到骨质疏松而骨折的程度。   一般来讲,女孩子青春发育期补钙很关键,在长个儿时不要缺钙。在发育时一个人一天需要摄入800至1000毫克的元素钙。
    要增加骨量还要摄入足够的蛋白质,所以饮食均衡很重要,不要因废食造成营养不良。一天的正常饮食大约含有400毫克元素钙,还可以依靠喝牛奶、吃钙片补充缺少的元素钙。   元素钙的含量是指真正的钙含量,而不是钙化合物的含量。
  同时要注意,补钙与摄入足够的钙不同,每天需要800至1000毫克是摄入钙量,摄入得够了就不用补了。  如正常饮食,再加上一天喝两杯牛奶就能保证800毫克的摄入钙。   骨骼保养对女性来说,在提高女性生活质量和形体魅力等方面,都起着至关重要的作用。
  有的女孩在发育时期过度减肥,吃得很少,营养不够,30岁时骨峰值低,40岁后随着年岁的增长,骨头中的钙质不断流失,如果不及时加以补充的话,骨头里的钙质会日益虚空,发生骨质疏松症,甚至发生骨折。     因此,女孩不应盲目节食减肥,否则到年老时,无法挽回的不仅是我们的美貌,还有健康。
  当然补钙也不要过度。补太多没有必要,而且增加负担。   青春期的女孩子在第一次来月经的时候都会让身体内的钙质流失很多,从而很多的青春期女孩子总是会出现全身抽筋的问题,其实这就是身体里面缺乏钙质的问题,所以在青春期的女孩子的饮食要补充钙质的。
       多吃些富含钙质的食物,如虾皮、奶及豆制品贝类等。此外,雌激素的分泌对钙质吸收利用很大关系。因此,应保证合成雌激素原料的供给,如蛋白质、亚麻油酸、B族维生素和维生素E等。
  富含蛋白质的食物有肉、蛋、鱼、豆类制品等。富含亚麻油酸和维生素E的食物有葵花籽油、芝麻油、菜籽油等。  富含B族维生素的食物,有肝、胚芽、粮谷等。   钙质必须在维生素D存在的情况下才能被吸收利用,所以,还必须吃一些富含维生素D的食物,如蛋黄,奶油等。
  同时还应吃一些富含维生素C和泛酸的食物,如新鲜水果等。还要经常做做户外活动,晒晒太阳。   青春期的女孩子在初潮之后务必要加强对含钙食物的摄入和吸收,这样才能保证孩子的身高生长,同时保证孩子身体的健康。
       提醒:青春期的女孩在初潮时要进行必要的营养补充,钙质必不可少。我们要在摄取食物营养的同时更要注重健康营养的吸取。   补钙应该从小开始,越早越好。这样可以使三四十岁时的骨峰值高一点。
  峰值高了,即使以后丢失,也不会达到骨质疏松的程度。女孩子青春期发育期补钙最关键。     有关专家介绍,骨质疏松症是指当人逐渐变老时,肠对钙的吸收能力就会下降,皮肤合成维生素D的能力也下降,骨头中的钙不断地丢失,丢到一定程度时骨骼就变得十分松脆,经受一点轻微的外力就能产生骨折。
     女人因月经、怀孕、生产、更年期都会造成体内钙质的大量流失,适时补充钙质尤为重要。  尤其是年龄到40岁以后,卵巢功能逐渐减退,骨骼内的钙会不断流失,这是一个规律。
  如果摄入钙充足、在三十岁时的骨密度峰值达到高水平,骨量储备充足,那么四十岁以后骨量虽然会丢失,但丢失到因骨质疏松而造成骨折的危险性要小得多。   专家强调说,补钙应该从小开始,越早越好。
    这样可以使三十岁时的骨峰值增高一点。峰值高了,即使以后丢失,也不容易达到骨质疏松而骨折的程度。一般来讲,女孩子青春发育期补钙很关键,在长个儿时不要缺钙。   在发育时一个人一天需要摄入800至1000毫克的元素钙。
  要增加骨量还要摄入足够的蛋白质,所以饮食均衡很重要,不要因废食造成营养不良。  一天的正常饮食大约含有400毫克元素钙,还可以依靠喝牛奶、吃钙片补充缺少的元素钙。   元素钙的含量是指真正的钙含量,而不是钙化合物的含量。
  同时要注意,补钙与摄入足够的钙不同,每天需要800至1000毫克是摄入钙量,摄入得够了就不用补了。如正常饮食,再加上一天喝两杯牛奶就能保证800毫克的摄入钙。     骨骼保养对女性来说,在提高女性生活质量和形体魅力等方面,都起着至关重要的作用。
  有的女孩在发育时期过度减肥,吃得很少,营养不够,30岁时骨峰值低,40岁后随着年岁的增长,骨头中的钙质不断流失,如果不及时加以补充的话,骨头里的钙质会日益虚空,发生骨质疏松症,甚至发生骨折。  因此,女孩不应盲目节食减肥,否则到年老时,无法挽回的不仅是我们的美貌,还有健康。
  当然补钙也不要过度。补太多没有必要,而且增加负担。 孩子进入青春期后,生长发育的速度又达一高峰。此时,他(她)们的生殖系统开始发育并逐渐成熟,不但身体生长快,而且第二性征逐渐出现。
    这一阶段的学生活动量大,学习负担重,与社会各方面的接触增多,机体对能量和营养的需求高于成年人。进入青春期的女孩子,月经开始来潮,身体变化较男孩子更明显,对营养的需求有其特殊性。
  基于青春期少女的生长发育特点,膳食中应注意以下几方面问题:    青春期少女需要足够的热能    谷物是人体热能的重要来源,按合理的营养要求,青春期女孩子每日需要摄入谷类食物约400克,可因活动量的大小而有所加减。
    所需要谷物就为粗细搭配,种类多样。    青春期少女蛋白质的补充    蛋白质是生命的物质基础,是机体的重要组成成分,人体的血、肌肉、神经、皮肤、头发等都是由蛋白质构成的。
  青春期少女经期会丢失部分蛋白质,因此要特别注意补充蛋白质,尤其是优质蛋白质的摄入量要充足。  提供优质蛋白质的食物有鱼类、肉类、禽类、蛋类及豆类等。    青春期少女铁的补充    铁缺乏会引起缺铁性贫血,严重者可出现精神疲倦、乏力、注意力不集中记忆力下降等。
  目前,少女铁缺乏的问题比较明显,因为青春期少女正处于快速生长期,尤期在经期后对铁的需要量最高,如不注意补铁,易发生贫血。  很多女孩子不吃肉类食品,膳食过于清淡,这样极易发生铁缺乏。
  青春期少女的膳食中应有适量的猪血、鸡血、动物肝脏、牛肉等。此外,维生素C可以协助胃肠道吸收铁质,故可多吃一些富含维生素C的食品。青春期少女钙的补充,此期少女的骨骼应达到最佳水平。故在膳食中应注意选择含钙质高的食物,如牛奶、奶制品、豆制品等,其中尤以鲜奶为最佳。
    青春期少女每天最好能饮一杯鲜奶或酸奶。    此外,应有一定量的室外活动,因为钙的吸收需在维生素D的作用下,阳光中的紫外线可使皮肤产生维生素D,从而辅助机体对钙质的吸收。
  青春期少女不能盲目节食、减肥,不少少女进入青春期后因爱美,害怕发胖而盲目节食、减肥,由于吃得太少或膳食营养不合理,造成一些青春期少女营养不良。        其实,保持良好体形的惟一好办法,是合理的平衡营养和适当的体力活动,同时还要注意少吃高能量的肥肉、糖果、油炸食品和其他零食,使机体的摄入与支出达到平衡,这样就能拥有一副健美的体形。
  如体重超过正常体重的20%以上,确实应当减肥。但绝不能盲目地节食,而应在医生指导下进行科学减肥,否则会导致体内代谢紊乱,营养失调,抵抗力下降,易患疾病等。   。

2012-12-03

612 0

     钙的重要性已众所周知,但10多岁的大孩子是否需要补钙、如何保证足够的钙摄入,人们却知之不多,或不够重视。 青少年时期的年龄范围为11~18岁。这个时期正是人类生长发育的第二高峰期(第一高峰期为婴儿期),尤其在11~15岁阶段生长更快,每年体重可增加4~5公斤,身高增加6~8厘米。
    一般身高每增加1厘米,体内平均钙量要增加20克。因此,为了满足生长发育的需要,青少年对钙的需求比成人多。 其次,人体的骨密度一般在30岁达到最高峰(称为骨峰值),以后随着年龄增大,骨内矿物质(主要是钙)会逐渐丢失,骨密度慢慢下降,最后出现骨质疏松。
  显然,骨峰值越高,老年时患骨质疏松症的危险性越小,而骨峰值的高低主要取决于青少年时期摄入钙量是否丰富。  可见,青少年的钙质补充是极为重要的,具有“历史”意义。 钙质的补充主要应从膳食中得到,钙的食物来源以乳和乳制品为最好,乳制品不仅含钙量高(100毫升牛奶约含钙120毫克),而且容易被人体吸收利用。
  同时,乳制品还提供优质蛋白质、丰富的维生素,可供生长发育所需。  因此建议青少年每天应喝1瓶牛奶。 此外,绿叶蔬菜、大豆和豆制品、芝麻酱、小鱼、小虾、海带、紫菜中都含有丰富的钙。
  尤其是虾皮含钙量最高,100克虾皮中含钙2000毫克,青少年应多选用这些食物以补充钙质。有些食物则不宜多吃,如菠菜、笋、莴苣、茭白等因含草酸较多,易和钙结合形成不溶于水的草酸钙,影响钙的吸收。
     维生素D可以促进肠道对钙的吸收,提高血浆钙的水平。补钙的同时适当补充富含维生素D的食物,可起到事半功倍的效果。维生素D也可由皮肤内的组织自己合成,皮肤形成维生素D的量与阳光的强度、皮肤暴露的面积和照射的时间成正比。
  因此青少年应多做户外活动,尤其在夏秋季,衣服穿得少,皮肤暴露面积大,可使体内蓄积较多的维生素D,有利于钙质吸收。   青少年还需要有一定的运动负荷,运动可以刺激青少年骨骼生长,促进骨质形成,提高骨密度。
   人体每次摄入钙低于或等于50毫克时,吸收最好,所以每天尽可能地拉长每次的补钙时间,以达到最好的吸收效果。另外,碳酸钙的最佳服用时间是饭后半小时。补钙后最好多晒太阳,使体内生成维生素D,促进钙的吸收。
    补钙后不宜过多饮水,以免冲淡钙质。   钙的重要性已众所周知,但10多岁的大孩子是否需要补钙、如何保证足够的钙摄入,人们却知之不多,或不够重视。   青少年时期的年龄范围为11~18岁。
  这个时期正是人类生长发育的第二高峰期(第一高峰期为婴儿期),尤其在11~15岁阶段生长更快,每年体重可增加4~5公斤,身高增加6~8厘米。  一般身高每增加1厘米,体内平均钙量要增加20克。
  因此,为了满足生长发育的需要,青少年对钙的需求比成人多。   其次,人体的骨密度一般在30岁达到最高峰(称为骨峰值),以后随着年龄增大,骨内矿物质(主要是钙)会逐渐丢失,骨密度慢慢下降,最后出现骨质疏松。
  显然,骨峰值越高,老年时患骨质疏松症的危险性越小,而骨峰值的高低主要取决于青少年时期摄入钙量是否丰富。  可见,青少年的钙质补充是极为重要的,具有“历史”意义。   钙质的补充主要应从膳食中得到,钙的食物来源以乳和乳制品为最好,乳制品不仅含钙量高(100毫升牛奶约含钙120毫克),而且容易被人体吸收利用。
  同时,乳制品还提供优质蛋白质、丰富的维生素,可供生长发育所需。  因此建议青少年每天应喝1瓶牛奶。   此外,绿叶蔬菜、大豆和豆制品、芝麻酱、小鱼、小虾、海带、紫菜中都含有丰富的钙。
  尤其是虾皮含钙量最高,100克虾皮中含钙2000毫克,青少年应多选用这些食物以补充钙质。有些食物则不宜多吃,如菠菜、笋、莴苣、茭白等因含草酸较多,易和钙结合形成不溶于水的草酸钙,影响钙的吸收。
       维生素D可以促进肠道对钙的吸收,提高血浆钙的水平。补钙的同时适当补充富含维生素D的食物,可起到事半功倍的效果。维生素D也可由皮肤内的组织自己合成,皮肤形成维生素D的量与阳光的强度、皮肤暴露的面积和照射的时间成正比。
  因此青少年应多做户外活动,尤其在夏秋季,衣服穿得少,皮肤暴露面积大,可使体内蓄积较多的维生素D,有利于钙质吸收。     青少年还需要有一定的运动负荷,运动可以刺激青少年骨骼生长,促进骨质形成,提高骨密度。
     人体每次摄入钙低于或等于50毫克时,吸收最好,所以每天尽可能地拉长每次的补钙时间,以达到最好的吸收效果。另外,碳酸钙的最佳服用时间是饭后半小时。补钙后最好多晒太阳,使体内生成维生素D,促进钙的吸收。
    补钙后不宜过多饮水,以免冲淡钙质。

2012-11-22

580 0

打篮球加吃钙片。

2012-11-22

582 0

建议打钙针,去医院打.长得特高.多喝牛奶.反正我弟就是这样长高的.青春期时老是脚痛.

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