臂力棒的锻炼效果如何
朋友你好!下面我来为你回答: 正常的胸前平举想下握主要锻炼胸肌下缘，对塑造胸肌外型有帮助，这个动作的辅助肌群为握力肌和背阔肌。不同的动作也可锻炼不同的部位，但要注意安全。 臂力练习十五条: 为什么练手臂只有15种法则，而不是5种、10种或20种呢?因为这15种是最实用、最重要的法则，是我多年训练经验的总结。 年轻人都想拥有强壮的臂膀，因为手臂是个吸引人的靓点，人们总会首先注意它们。为此，我想把我遵循的这15种法则推荐给爱健美的年轻朋友。 1。意念集中:只关注你所练的部位--手臂。当你开始训练时，要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的。 惟一要做的就是收缩、伸展，忘记生活中的其他任何事。此...全部
朋友你好!下面我来为你回答: 正常的胸前平举想下握主要锻炼胸肌下缘，对塑造胸肌外型有帮助，这个动作的辅助肌群为握力肌和背阔肌。不同的动作也可锻炼不同的部位，但要注意安全。 臂力练习十五条: 为什么练手臂只有15种法则，而不是5种、10种或20种呢?因为这15种是最实用、最重要的法则，是我多年训练经验的总结。
年轻人都想拥有强壮的臂膀，因为手臂是个吸引人的靓点，人们总会首先注意它们。为此，我想把我遵循的这15种法则推荐给爱健美的年轻朋友。 1。意念集中:只关注你所练的部位--手臂。当你开始训练时，要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的。
惟一要做的就是收缩、伸展，忘记生活中的其他任何事。此时最重要的事就是让臂肌鼓起来。 2。全程运动:在训练中，如果你采用1/4动作幅度或1/2动作幅度做动作都等于在混日子。有一件事必须明确:给肌肉合适的强度以使肌肉受到最大程度的刺激。
肌纤维的生长需要通过充分施展其功能--全程的收缩和伸展才能实现。 3。 有一定基础后采用强迫次数:开始用强迫次数之前，需要有2个条件:(l)已拥有一定的臂围。(2)有一个好的训练伙伴。如果缺少这2个条件，你会撕裂肱二头肌或损伤肘关节。
假如你已有2年的训练经验，拥有较好的肱二头肌和肱三头肌，并且有能力控制大重量，那么强迫次数就是让臂肌增长的好策略。 4。不要训练过度:我看到一些人拼命训练、训练、再训练，从不休息。肱二头肌和三头肌是较小的肌肉，训练时很容易达到兴奋点，如果过度训练，则会适得其反。
建议一星期练一次手臂，如果你是一个资深运动员，每块肌肉可以练15组，但对手臂来说次数至关重要，我总是保持每组练 10-12次。 5。不要被赞美蒙骗:当健身房的人夸奖你的手臂如何好时，不要把那些话当真，因为它只会让你觉得不必再刻苦训练了。
对自己诚实，严格要求自己，力争取得更大的进步。 6。 耐心和不屈不挠:不要整天去想手臂会长得多快。应面对现实，要明白臂围的增长是一个缓慢的过程。只要接15种法则刻苦训练，臂围是不可能不增粗的。
记住，这是我花了15年时间得出的体会。 7。每个练习都应做到极限:要纠正一个错误观点:轻轻松松完成每一组练习就能使肌肉生长。你应把压力集中在肌肉上，而不是关节上。关节疼痛说明你应更好地控制重量来挤压肌肉，并做全程运动。
在最后几个强迫次数上你可以请人帮助。 8。增加训练重量:在最初的健美训练中，你应采用中等强度。等有了一定基础后，即应增加重量，以获取更高质量的肌肉。 9。不要用掌握不了的重量:那些想用大重量来吸引别人注意力的人是很愚蠢的。
因为这样做很容易受伤。训练应该聪明一点。 10。保持臂肌放松:每次训练前要伸展手臂肌肉，让血液充分循环，流人训练部位。在组与组之间也应伸展肌肉，以免肌肉受伤。事实上，肌肉里的血液越多，肌肉获得的营养就越多。
11。肱二头肌、肱三头肌和前臂肌一起练:这是与上一法则呼应的原理。让手臂充分充血能使训练更持久。如果你同时训练其他部位，则血液会被从手臂里抽走。有些人将肱二头肌和背肌、肱三头肌和胸肌一起练，这样做不能使手臂具有最合适的生长条件。
12。练臂后休息一天:身体各部很少有像手臂那样总是处在强大的压力之下，因为做任何动作手臂都要用力。肱二头肌和肱三头肌是一对相关联的肌肉，很容易疲劳，需要充分的休息来复原。让它们好好地休息一天，以获得真正的生长。
13。不要灰心，也不要做傻事:不是每个人都能拥有59厘米(上)臂围的手臂的，你应该面对现实。如果你让妄想驾驭你，你就会在训练中弄伤自己。情绪低落会使情况更糟，甚至会因此而结束你的健美生涯。事实与梦想有很大的差距，努力训练将会带给你丰硕的回报。
近乎残忍的训练会使你达到最初的梦想。一旦达到了，你就会为没人能做得和你一样好而感到骄傲。 14。展开你的想像:训练手臂时，想象你肱二头肌的肌腱是一根永不断裂的钢绳，想象你的肱三头肌是一块有条纹的牛排。
你要把你的思想和肌肉连接起来。这样做很有效。 15。享受训练乐趣:臂肌是人们想看见的肌肉，所以当你训练它们时应充分享受其中的乐趣，相信自己会带给别人山峰般的肱二头肌和牛蹄般的肱三头肌。当有人请你展示一下肌肉时，你就会毫不犹豫地做一个美妙的肱二头肌的造型。
你能按计划进行两个月准行!祝你成功! 希望我的回答令你满意!(本回答个性拥有，请勿复制)。收起
