怎样减肥最有成效??一吃就胖,还
看看这个希望对你有帮助:)
最有效减肥方法 -7天瘦3公斤
文章类型:生活文摘 文章加入时间:2004年4月25日18:20
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7日瘦身蔬菜汤,给你刮目相看好身材!
《健身美体》要告诉你一个好消息:你可以正确喝瘦身蔬菜汤,且又能免于吃素的烦恼。 棒吧?想要去除多余的脂肪,其实没有想像中那么困难,只要你在烦忙的生活中,拨出一点的时间给自己的BODY,为自己做做好吃的蔬菜汤,你的美丽便能手到擒来。
千万别告诉我你是个烹饪大白痴...全部
看看这个希望对你有帮助:)
最有效减肥方法 -7天瘦3公斤
文章类型:生活文摘 文章加入时间:2004年4月25日18:20
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7日瘦身蔬菜汤,给你刮目相看好身材!
《健身美体》要告诉你一个好消息:你可以正确喝瘦身蔬菜汤,且又能免于吃素的烦恼。
棒吧?想要去除多余的脂肪,其实没有想像中那么困难,只要你在烦忙的生活中,拨出一点的时间给自己的BODY,为自己做做好吃的蔬菜汤,你的美丽便能手到擒来。
千万别告诉我你是个烹饪大白痴(或是大懒虫)。
我们非常了解你的需求,这道7日瘦身蔬菜汤,根本就不须要任何烹饪技巧,营养师已把营养量全面顾及,名厨又把美味给加了进去,你还不动口,更待何时?
专家精心设计7日瘦身蔬菜汤
瘦身原理
食用一碗蔬菜汤所获取的热量约40卡,一餐估计吃个5碗就颇令人刮目相看。
而统计下来通常一餐摄取约200卡路里左右,加上早、午餐丰富均衡摄取的热量,一天下来维持在基础代谢率1200卡以下,想不瘦也难。
瘦身效果
以正常的减肥速度来看,一周瘦个2~3公斤都算是健康范围。
烹饪方法
早、午餐以均衡营养为原则,蔬菜汤每日变化以增加新鲜感。使用4~5碗水煮滚,调味料不限,想添稀高汤、鸡精也可以。但避免油量过高的调味,如酱、麻油等。
食用期限
以一个星期为单位,吃完一个星期的蔬菜汤食谱后恢复三餐正常,稍做营养调理后再执行既调适肠胃又可瘦身的蔬菜汤食谱:
星期一香菇高丽菜汤日
早餐1、全麦花生土司四片、花生酱1茶匙
2、黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克
3、稀释柳橙汁柳橙2个
午餐1、胚芽米饭半碗
2、菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙
3、香茹豆腐:香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量
4、萝卜清汤:白萝卜60克
晚餐香茹高丽菜汤
烹调方式:洋葱50克、高丽菜100克、香茹100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状,加4~5碗水煮,添加适当调味料。
营养成份说明:新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的,可当水果生食,生津止渴,又无热量的负担。含丰富钾质,利尿又降压,是肥胖者的减肥圣品。香茹富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁,可促进钙的吸收。
星期二豆芽青淑丝汤日
早餐1、沙拉小餐包
2、小麦胚芽牛奶
午餐1、胚芽米饭
2、虾卷
3、炒芥蓝菜
4、海带汤
晚餐豆芽青椒丝汤
烹调方式:金针(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克,将所有材料加4~5碗水烹煮。
调味可自行添加或将高汤称释调味。
主要营养成份说明:午餐的小麦胚芽,含大量维生素B1及卵磷脂,能协助脑力的发展,提升学习效能。海带含有褐藻胶、磺质、及多种维生素、矿物质,不仅是营养丰富的滋补食品,更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状,可强化全身代谢机能。
星期三黄瓜金针茹汤日
早餐1、馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙
2、豆浆一杯
午餐1、如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙
2、枸杞丝瓜汤
3、青葱蒸茄
晚餐黄瓜金针菇汤
烹调方式:金钉菇80克、香菇(干)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许,大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮,再加一些香菜。
主要营养成份说明:豆浆含丰富维生素A、维生素B群及钾、钙等矿物质,具滋润皮肤及抗癌的功效。
丝瓜含的热量极低,能清热化痰,利尿排毒,更能强化身体免疫机能,是现代人最佳防癌的天然食物。
星期四牛蒡萝卜豆汤日
早餐1、葱花麦片咸粥:麦片(熟)1碗、碎肉末1两、葱花少许
2、优格水果沙拉:苹果3片、草莓4个、香蕉1条
午餐1、胚芽米饭
2、百页雪菜:百页25克、雪菜60克、油1茶匙
3、香菜牛肉:香菜50克、牛肉2两、油1茶匙
4、紫菜蕃茄汤:蕃茄50克、紫菜少许。
晚餐牛蒡萝卜豆汤
烹调方式:牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜、切块、与毛豆加4~5碗水煮,可添加适量调味料或高汤。
主要营养成份说明:优格为凝固态的乳酩,可代替食用的沙拉酱,以降低不必要热量的堆积。
雪菜,又名雪里红,是芥菜的嫩茎叶,富含多种维生素、矿物质,对人体生长发展,维持生理机能大有帮助。
星期五莴苣花椰菜汤日
早餐1、水果:西瓜2片
2、通心面沙拉:熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙
午餐1、胚芽米饭半碗
2、咖哩鸡块:鸡块2块、洋芋40克、油1/2汤匙、咖哩粉调味
3凉拌豆芽:绿豆芽100克、香油少许
4、香菇笋片汤:笋片50克、香菇3朵。
晚餐莴苣花椰菜汤
烹调方式:莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。莴苣切适当大小、花椰菜拨块,加超市内买的冷冻蔬菜煮汤,加适量调昧即可。
主要营养成份说明:葡萄干是青春期少女补血、润肤的圣品,有助于调整生理期间的不适,及使皮肤更光滑红润。
豆芽,呆预防牙龈出血及坏血病,另一方面,可护肤美白,是美化皮肤的必要元素。
星期六木耳大白菜汤日
早餐1、松饼加蜂蜜
2、米乳
午餐1、蕃茄通心面:煮熟通心面1。5碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙
2、柴鱼味鱼汤:豆腐2块、柴鱼少量。
晚餐木耳大白菜汤
烹调方式:大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用4~5碗水煮,调味后上芥菜末。
主要营养成份说明:蜂蜜含多种酵素及营养素,不过热量与一般砂糖一样,平时也应限量食用。蕃茄有“蔬菜之水果”名声,主要含有丰富的有纤维及维生素C,蕃茄有促进消化的作用,其维生素C在烹煮过程中,不像一般蔬菜容易被破坏。
星期日丝瓜发菜笋汤日
早餐1、蕃薯稀饭:蕃薯50克、胚芽米30克
2、萝卜干炒蛋:萝卜干20克、蛋1个、油1茶匙
3、嫩豆腐1/2块
4、草莓5个
午餐1、烤黑胡椒牛排:牛排1块(2两)、黑胡椒粉、酱油少许
2、烤马铃薯:马铃薯1个、奶油1茶匙
3、芝麻牛肉丝:牛肉丝45克、芝麻1茶匙、白醋少许。
晚餐丝瓜发菜笋汤
烹调方式:笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许。笋子切片、丝瓜切块、与发菜用4~5碗水烹煮、调味后上。
主要营养成份说明:马铃薯维生素A含量相当高,此外又含丰富的维生素C、B、钙、铁及纤维质,由于其含淀粉质特高,可取代主食类的米饭,提升饱足感。
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