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多爬山对我们有什么好处?

经常爬山对身体健康有什么帮助?

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2018-11-09

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爬山作为一种户外运动,对身体的有利因素是多方面的。它既是有氧运动,又有力量练习的成分,而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。

2012-04-25

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    爬山 百科名片 爬山:生命在于运动 爬山是一项运动,既可以锻炼身体,又可以陶冶人们的情操。爬山需要穿一双好鞋,还要有坚持不懈的耐力。爬山作为一种户外运动,对身体的有利因素是多方面的。
  它既是有氧运动,又有力量练习的成分,而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。  可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。 爬山简介   爬山既可以锻炼身体,又可以陶冶人们的情操,是一项很好的健身项目。
     爬山时要注意以下几点:   1、鞋要合脚(胶鞋和旅游鞋为好),不能穿高跟鞋,衣服要宽松(运动服和休闲服为好)。     2、随身要带一些水或饮料,以免山上没有水。
     3、天气不好时最好不要去爬山,以免发生危险。   4、下山时不要跑着下山,以免收不住脚发生危险。   5、爬山时身体前倾,但腰、背要挺直,避免形成驼背、弯腰姿势。 爬山的好处:   1、 脚力锻炼--令双脚灵活有力,爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。
       2、 爬山可促进毛细血管功能--感觉全身舒爽通畅。   3、 爬山可以强筋健骨。   4、 "森林浴"--绿色健康法。进入森林,跋山涉水,静思养神,全身沐浴森林的精气和香气,洗净城市尘嚣,心旷神怡。
     5、爬山可以明显提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质,加强心、肺功能,增强抗病能力。   了解爬山 爬山要领   (1)登向山坡时,上体前上倾,弯腰屈腹,稳步踏地前进。
  攀越岩石区要踏稳平整的岩块,攀爬陡坡岩石要抓稳有棱角支点的起伏处。学会两手攀握,一脚踏地和两脚撑地,一手攀登向上攀进的组合动作。   (2)下山时,上体微微凸腹屈膝,重心稍向后移,步速宜缓慢,步幅小而稳妥。
       (3)登山途中遇到路障的排除方法:①通过杂草地区采用高草拨分,低草踏压,藤草迈跨的方法前进。②穿过灌木丛区时,两眼环视,谨防头部被树枝钩扎。③越过山涧、水溪时,涉水步速缓慢,身体重心宜偏低。
   爬山的注意事项   (1)体质孱弱或病后初愈,以及患有心血管病(如血压较高,冠状动脉有供血障碍而代偿功能较差)、头晕、胸闷、心悸的老年人均不宜参加登山活动。     (2)登山活动前,需勘察(或查询)地形、地貌,了解山地结构和高度,探明险要地段,山岩和草木丛生地区。
     (3)山地如夹杂沙土、碎石、浮石和生长灌木等野藤植物,攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝。攀爬如不慎摔倒,宜面向草坡趴下作自我保护。   (4)登山途中出现气喘、缺氧时,不可勉强登进,可在原地停歇,并作10~12次深呼吸,直至呼吸恢复均匀后,再慢速前进。
     什么人不宜爬山?   若患有以下慢性病,不宜爬山:   ▲运动障碍慢性疾病:关节病,皮肌炎,风湿炎等   ▲呼吸系统慢性疾病:肺心病,慢性气管炎   ▲循环系统慢性疾病:高血压、冠心病,特别是慢性冠状动脉供血不足的人   ▲慢性肾炎   ▲血液病   ▲糖尿病伴有合并症   ▲痛风   ▲红斑狼疮   ▲肝硬化   以上患者如果执意要爬山,请记住一定要慢爬,而且不必强求登到山顶。
       我们在这里不仅要讲老年人爬山应该注意什么,而是所有人在爬山都要注意的。首先是爬山前要了解自己的身体状况,特别是心血管功能和关节功能,还有膝关节的功能。由于老年人关节功能的退化,他在走平地的时候可能没有什么感觉,但是在爬山的时候就会导致过重的负荷,加重关节的退化,甚至有些平时没有表现出来的关节的症状在爬山的时候表现出来。
    其次是爬山的时间。我们不是很提倡在北京这样的大城市里,在早晨非常早的时候进行爬山锻炼,因为在那个时候空气质量不是很好,对一些老年人或者呼吸功能不是很好的人,这种爬山本身对他并没有太大的益处。
  另外,爬山是一个很重负荷的运动,一个人心脏功能在平时能够承受一些活动,在爬山的过程中就容易发生负荷过大的情况,而导致心脏血管一些疾病的突发。  这对老年人来说,或者对爬山的人来说,都不是我们所说的科学锻炼。
  E崴伤的踝关节在运动时需要用护具进行保护,否则由于踝关节的不稳,会引起症状的加重 爬楼梯其实不能代替爬山   一些没时间去爬山的人认为,爬楼梯和爬山都是一步步登台阶,运动效果可以互相替代。
  但是专家提醒,由于运动负荷和适合人群的不同,当没条件爬山时,也不能用爬楼梯替代。     专家解释,楼梯的垂直角度大,爬楼梯时上升、下降的速度快,运动负荷较大;而山地是逐渐向上,运动负荷比爬楼梯小。
  因此,患有心脑血管、高血压等病的人不要选择爬楼梯锻炼。爬楼梯靠单腿支撑整个身体,对膝关节造成较大的压力。因此,有骨质疏松、膝盖有损伤以及身体过于肥胖的人,尽可能选择对膝关节损伤较小的爬山运动。
    年轻人能够承受比较大的运动负荷,爬楼梯和爬山都可。中老年人则较适合爬山。专家建议,在身体允许的情况下,中年人一周爬两次山、一次楼梯,就能达到正常的运动量 爬山先要选双好鞋   专家建议,对于天天上山锻炼的人来说,一双普通的圆口老头鞋并不是最合适的。
  从防止运动损伤的角度来看,建议大家选择一些鞋身轻便、弹性较好、减震功能较强的鞋子。     鞋子轻便,就能使脚踝活动灵便,出现险情时便于控制身体;弹性好、减震好,是为了增加舒适感。
  建议有条件的读者可以购买防水透气能力好的运动鞋,因为这种材料一般都分量较轻,弹性有保证,即使在寒冷的环境中也能穿系自如。 爬山是一项时尚的体育运动 悄然兴起的爬山运动热   “发展体育运动,增强人民体质;锻炼身体,保卫祖国。
    ”这个我们曾经非常熟悉的口号,蕴涵着一个民族的强烈愿望:身体是革命的本钱,锻炼身体就是为了保卫祖国、建设祖国!   1995 年颁布的《中华人民共和国体育法》第二章第11 条中对体质工作又有了明文规定:“国家推行全民健身计划,实施体育锻炼标准,进行体质监测”。
    提倡和倡导适合于个体特性的各种各样的体育运动。   由于爬山不需要特殊的设备,而且又是户外有氧运动,尤其对于居住在闹市的人们,爬山已成为他们锻炼身体的首选方式。不论是老年人、少年还是青壮年,他们都可以根椐自己的体质安排爬山方式,如市区内的风光优美的小山包或郊外大山,或清晨或周末。
       最近几年,由于大规模的房地产开发和城市交通建设,人们居住的环境少了不少绿地,可以提供给人们运动的场所不很多了。于是爬山便悄然兴起了一场运动热。不论在农村或城镇,无论老年人、少年还是青壮年,爬山都已成为他们一种首选的时尚体育运动方式。
     注:   1、鼓山小道台阶有一千多级,走到一半地方有个“半山亭”,原设建是为了人们爬山时小憩的地方。  第一段是说当年幼儿童爬到半山腰时,只见前面几个大男孩把他们远远抛在了后面,而发出感叹:“哎哟哟,大哥哥们爬得好高、好快哦!” 表露出羡慕,敬佩的心情。
     2、第二段说他们再次来爬山,此时大男孩爬得更快,而落在后面的年幼年弱儿童向大男孩提出要求,要一起带领他们爬山,共同进步。     3、第二段是说他们经过一段时间相互帮助,共同努力,一起爬山锻炼后,终于也可爬过小山坡了,这时候见到女孩还欢乐地唱起了歌。
     4、第四段说今天(可能假日)他们决定登上鼓山绝顶峰,他们终于登上了。这里的“绝顶好巍峨”可以引用林则徐一幅对联来形容:“海到无边天作岸,山登绝顶我为峰。  ”   这首童歌他们把它叫做《爬山歌》同时也做为这个少年爬山队队名,   从这首《爬山歌》中,我们不但了解很多爬山知识,如顺序渐进,逐步加大力度,要结队互助,注意安全;同时还要选双好鞋等等,从这里我们也不难看出,爬山给这群孩子带来的好处。
   。

2012-04-25

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好处大大的。。

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