一切有关跳绳的内容（越多越好）

一切有关跳绳的内容（越多越好）

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   跳繩的由?恚? 遠 在 距 今 一 千 三 百 多 年 前 的 唐 朝 ， 就 有 這 種 過 ??。 過 去 的 人 稱 「 跳 繩 」 ??「 跳 索 」 。
  明 朝 ?r 帝 京 景 物 略 中 說 ： 「 二 童 子 引 索 略 地 ， 如 白 光 ? ， 一 童 子 跳 光 中 ， 曰 ： 「 跳 白 索 」 。 」 — — 「 跳 白 索 」 又 稱 「 跳 百 索 」 ； 幽 州 風 土 吟 ??中 說 ： 「 太 平 鼓 ， ? ? ? ， 白 光 如 ? 舞 索 童 ， 一 童 舞 索 一 童 歌 ， 一 童 跳 入 白 光 中 。
   」 － 這 就 是 現 在 跳 中 的 母 子 跳 。 另 外 如 宛 署 雜 ? ??裡 ， 也 有 現 在 我 ?? 今 日 跳 繩 中 的 半 ? 旋 跳 。 根 ??以 上 ? 載 可以 知 道 ， 現 今 ??外 的 ? 律 操 中 所 ??用 的 繩 操 ， 都 是 由 我 ??跳 百 索 中 ??用 而 成 ， 所 以 ， 我 ?? 自 己 要 珍 惜 祖 先 的 文 化 遺 產 ， ?K 加 以 發 ?P 光 大 。
   繩與我??的生活相?密切，早在古遠的?r代，老祖宗??就拿它?碛? 事，用它?砝?收?的農作物、搬運?|西，或是?使牛馬等家畜，是人?生活上重要的工具之一。 　 　　而繩子在孩子??眼中更是童年不可缺的童 玩之一。
  他??利用繩子玩出?淼倪[?颍徒刑K。在古代，跳繩叫「跳百索」，這遊?蛟谖?鸫a有一千五百年的?v史了。最早是孩子??在春??r興的一種遊?颍^「跳百索」，就是因?楫?繩飛轉?r，可以幻成千百?l，而?名 思義。
   　　由於「跳百索」既有趣，又能?人同?罚赃@?童玩一直被延?飨?怼５搅私裉欤⑼??玩這種遊?颍巡幌揿对谠?，「跳百索」也改口叫跳繩了。 跳绳健身好处多 在各种健身运动中，国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。
  因为它具备众多优点： 一、低温季节尤其适宜这种运动 美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。
  从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。 二、是对多种脏器具有保健功能的运动 英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
  他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
   三、女性跳绳的渐进计划 鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实行“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小时。
  一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的需氧健身运动。 四、注意事项 1。跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 2。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
   3。选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 4。跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。 　5。胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。
  同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 6。跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。 跳绳减肥好处多 国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。
  因为它具备众多优点：  １．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳１０分钟，与慢跑３０分钟或跳健身舞２０分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
    ２．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。
  对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。  鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳１分钟，３天后即可连续跳３分钟，３个月后可连续跳上１０分钟，半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳３分钟，共５次，直到一次连续跳上半小时。
  一次跳半小时，就相当于慢跑９０分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。 虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：  １．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
   ２．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 ３．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。  ４．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
   ５．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。  ６．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。 跳绳的技巧 这里所介绍的跳法是有着五十多年跳龄的中国绳王胡平生先生运用的，并经科学证实非常有效合理。
   跳绳主要是手腕用力。这样能节省体力，跳得再多也不会累。有些人跳多了小臂会酸痛，那是因为小臂也随着绳子甩动。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。手心朝下更能发力。比如乒乓运动中的扣杀。还有一点相当重要，就是两大臂自然下垂，不可向两侧张开，两手在身体前侧（向后跳时两手略往后靠），不离开身体。
  这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。初学者无法觉察到此二点的重要性，因为单摇和双摇的技术含量不高，练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来。手臂张开容易泄力，手心向上没法发力，便无法完成接下来的高难度动作。
  但国内九成以上的跳绳者都张开大臂，动作大，不科学，很难提高水平。因此跳绳要从基本动作开始。刚练跳绳时要有意识的把动作改回来，将双臂往里收，但不可太紧张，身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方。养成了习惯才有可能突破高难度的动作。
   学会了手的动作剩下的就是脚了。起跳和落地都用脚尖，同时脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。切记不能用脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。膝盖微曲，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，防止受伤，最重要的是避免跳起后两脚往前伸，否则跳高难度的动作后无法连跳，甚至出现危险。
  跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为宜。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。
  而且只要你能掌握跳绳的技巧，微曲膝盖，用脚尖和脚掌着地，就能降低对身体的冲击。 跳绳的种类 南宋以来，每逢佳节，都跳绳，称为“跳白索”。原属于庭院游戏类，后发展成民间竞技运动。
  跳绳，大致有三种类型：一种是游戏性跳绳，边跳边伴唱，以娱乐为主；一种是技巧性跳绳，有单脚跳、换脚跳、双脚并跳、双脚空中分跳、蹲跳、反手跳、侧卧式跳等多种花样动作；一种是快速性跳绳，有快跑跳绳比赛和原地正反快跳比赛之分。
  跳绳的方式有个人与集体之分，双人对跳、多人同跳、鱼贯顺序跳，都是集体跳绳的主要形式。绳亦有两种，一种长绳供多人跳，由两人摆绳，一种短绳由单人双手摆绳，自摆自跳。 网绳跳绳吉尼斯纪录 北京丰台区三路居小学１５０名师生同时摇动７５根１５米长的跳绳，在全场１０００多名观众的助威声中，该校六年级学生康齐一口气跳了１６０次，一项新的吉尼斯纪录由此诞生。
   丰台区三路居小学校长韩淑强从中国上海吉尼斯总部代表庞家泓女士的手中，接过了“网绳跳绳吉尼斯世界纪录”的证书。 6旬老人“跳”出吉尼斯纪录 不间断跳绳11000次 北京花样跳绳队教练王守中已65岁，却身手灵巧，玩出了吉尼斯世界纪录，是花样跳绳界的传奇人物，被誉为“中国绳王”。
   王守中身高1。64米，很普通的样子，但他的绝技却令人惊奇，他曾创造了空中五摇跳、不间断跳11000次等惊人纪录。昨天，在宁夏体育馆，他和30名弟子表演了创下吉尼斯纪录的“网状跳”等多项技艺，美妙的绳技令人眼花缭乱。
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