世界上的食物多种多样,每一种食物的成分和营养价值都不一样,而且,任何一种天
然食物都不能提供人体所需的全部营养素。因此,只有食物多样化,才能满足人体的营养
需求,全面养护身体健康。
对于身体日渐衰弱的老年人来说,更需要通过多样化的食物来
为身体提供充足的营养,从而养护健康。
而且,食物多样化能够降低不安全食物带来的威胁。食物在种植和养殖过程中使用的
化肥、农药、兽药等化学物质,会在食物中残留,给饮食安全带来风险。
当食物种类增多,
每种食物的食用量相应就少,食物中可能存在的对人体健康不利物质的摄入量也就减少。
从这个角度说,食物多样化能够降低不安全食品带来的威胁。
此外,多样化的饮食能够有助于促进老年人健康,延缓衰老,预防营养不良,增强机
体的抵抗力和组织细胞的修复能力。
研究表明,饮食多样化有助于使血糖水平达到良好的
标准,并且能够降低糖尿病人心血管并发症的危险。美国全国健康和营养调查及流行病学
后续研究结果显示,采用多样化食物的人群中发病后存活率较高。
老年人的饮食之所以要以谷类为主,是因为谷类食物是世界上大多数国家传统膳食的
主体,谷类食物是最有效、最安全、最易得到也是最便宜的能源,谷类食物中富含丰富的
营养成分。
科学研究表明,以植物性食物为主的膳食能够降低心脑血管疾病、糖尿病和癌
症的发病率。 要坚持谷类为主,老年人一般每天应摄人200 - 300克。
粗细搭配可增加膳食的饱腹感,防止能量过剩和肥胖。
老年人食物粗细搭配,适当
多吃粗粮,有利于促进肠蠕动和排便,减少肠道分解产生的酚、氨及细菌毒素等在肠道
中的停留时间,预防肿瘤。同时植物化学物如木酚素、芦丁、植物固醇等,具有抗氧化、
预防动脉粥样硬化、降低心血管疾病危险性的作用。
粗细粮搭配有两层意思:一是适当
多吃一些传统上的粗粮,如小米、高梁、玉米、养麦、燕麦、薏米、红小豆、绿豆、芸
豆等;二是目前谷类消费主要是加工精度高的精米白面,要适当增加一些加工精度低的
米面。
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