得了严重的抑郁症怎么办？甚至想死掉。有
现代社会越来越多的都市人患上了抑郁症，甚至包括著名的央视主持人崔永元也曾经向观众袒露他患重度抑郁症，那么抑郁症都能不能自我治疗呢？ 想要对付和预防“抑郁”，除了做专业的心理辅导和药物治疗外，最重要的当然是自己调整心情了。 让自己快乐起来，什么抑郁情绪都会被一扫而光。想要快乐，不妨试试我们的一些好方法。
抑郁症患者在全世界范围内明显增多。他们自感十分痛苦，甚至消极厌世。美国国立精神卫生研究所针对抑郁症患者实际情况，对他们提出以下几条自疗措施：
１、不要给自己制订一些很难达到的目标，正确认识自己的现状，正视自己的病情，不要再担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽。
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现代社会越来越多的都市人患上了抑郁症，甚至包括著名的央视主持人崔永元也曾经向观众袒露他患重度抑郁症，那么抑郁症都能不能自我治疗呢？ 想要对付和预防“抑郁”，除了做专业的心理辅导和药物治疗外，最重要的当然是自己调整心情了。
让自己快乐起来，什么抑郁情绪都会被一扫而光。想要快乐，不妨试试我们的一些好方法。
抑郁症患者在全世界范围内明显增多。他们自感十分痛苦，甚至消极厌世。美国国立精神卫生研究所针对抑郁症患者实际情况，对他们提出以下几条自疗措施：
１、不要给自己制订一些很难达到的目标，正确认识自己的现状，正视自己的病情，不要再担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽。
２、可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。
３、尝试着多与人们接触和交往，不要自己独来独往。
４、尽量多参加一些活动，尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等。
可以参加不同形式和内容的社会活动，如讲演、参观、访问等，但不要太多。
５、不要急躁，对自己的病不要着急，治病需要时间。
６、病人在没有同对自己的实际情况十分了解的人商量之前，不要做出重大的决定，如调换工作、结婚或离婚等。
７、不妨把自己的感受写出来，然后分析、认识它，哪些是消极的，属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它。
8、做最感兴趣的事。如果事业上没有获得成功，想办法增进自己的技能，从最感兴趣的事入手；或者再寻找其他成功的机会。
有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其在周末，譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等。另外，生活正常规律化也很重要。尽量按时吃饭，起居有规律，每天安排一段时间进行体育锻炼。参加体育锻炼可以改善人的精神状态，提高植物神经系统的功能，有益于人的精神健康。
9、广交良友。经常和朋友保持交往的人，其精神状态远比孤僻独处的人好得多，尤其在境况不佳时，“朋友是良医”。交朋友首先是可以倾诉衷肠的知心，还要结交一些饶有风趣、逗人发笑、使人愉快的朋友。
养成和朋友经常保持接触的习惯，这样可以避免和医治孤独和离异感，减轻抑郁症状。
10、避免服用某些*物。口服避孕*、巴比妥类、可的松、磺胺类*、利血平可引起抑郁症，应尽量避免使用。多吃些富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等，对于摆脱抑郁症也有裨益。
失眠抑郁症患者怎样自我调理？
一、药物治疗失眠抑郁
治疗失眠，从临床应用上看，如果是轻度患者，可适当服用安定类药物进行控制，但切忌长期使用以免产生药物依赖，让病情进一步恶化。
如失眠时间较长或较为严重的患者，建议结合以上疗法并服用药物治疗如中国医科大学研制的中药助眠宝等，会有较为显著的疗效。另外，失眠患者应该培养起较好的生活习惯，如晚饭后多散步，平常多运动等等，这些对于失眠的恢复均有很好的帮助。
失眠抑郁通俗地讲是抑郁症含有失眠成分在里面，且失眠的严重程度与抑郁症严重程度有直接关系。患失眠抑郁症严重者，通常表现为睡眠时间极度缩短，但白天并无明显困意，感到极度的疲劳和失落感，白天也入睡困难。
建议患有失眠抑郁的患者尽早治疗，避免引发其他病症。
二、微笑混淆法治疗失眠抑郁
失眠抑郁症的治疗，如果辅以微笑混淆法，则患者的症状缓解得会更快。微笑混淆法的做法：首先，彻底放松自己的脸部，做出微笑状，并在保持微笑的同时，在心理不断暗示自己“现在彻底解放了”、“我的睡眠越来越好了”、“今天一天心情都不错”等等，总之一定语言要积极、乐观。
然后闭上眼睛睡觉，失眠抑郁症患者在睡眠中总会因为一些烦心事而影响睡眠质量，这时可以给自己一个暗示“我也不知道我是在想问题还是在梦”、或者“我不知道我是醒者想问题，还是做梦”，就这样一直想，利用这种层层缠绕的混淆手法来诱导入睡。
三、摆正良好的心态治疗失眠抑
1。通过身体放松法来达到精神放松、缓解抑郁的目的。
2。养成良好的生活习惯。坚持每天晨起慢跑锻炼20分钟，可以增强体质，睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐等。
这对缓解抑郁情绪，消除失眠症状，都有很好的效果。
3。调整思维方法，多数失眠症状与抑郁情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要。
4。无论是失眠症引起的抑郁，还是抑郁症引起的失眠，如何医治失眠抑郁症的根源，都在于消除最初始的那种心理疾病。
而这是普通患者无法做到的，需要具备专业技术和设备的心理医生，辨证治疗。
四、培养良好的生活规律
1。床只能用于休息，不要在床上看书、吃饭
2。睡觉时避免思考问题，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态
3。
卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡眠正常的人也会睡不好觉。
4。体育运动，经常活动有助于睡眠，但是，应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈的运动。
5。
晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的。
6。睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此。
7。晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免完饭过量。
8。午睡对部分人来说可能是享受，而对晚上睡不着觉的人来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，他么他就别抱怨晚上睡不着了。
焦虑型抑郁症的自我调理治疗：
1、抑郁常因惰性而起，行动则是它的克星。
因此，需要做一些有益的事情。心理学家认为：“你做得越少，你就越做得更少。;患者应订出每天的行动计划，从起床到熄灯。
2、以利他主义精神给人以帮助，是治疗精神抑郁症的良好方式。你应对自己说：“我能做有利于他人的事，我不是无价值的人。
;与人隔绝、离群索居是抑郁症的主要原因。因此，人际交往是自我痊愈的重要因素。
3、要安排一些高兴欢乐的事情，把愉快的活动列入日程。如访友聊天，或参加野餐、文娱活动，看电影、听音乐会等。
4、要经常锻炼。医学家认为，步行、慢跑、游泳、骑自行车等会增强患者的自信心，增进安宁幸福意识，松弛精神，提高精力。
5、患季节性抑郁症者，要经常到户外接触阳光，接触绿色植物，这有助于治疗抑郁症和康复。
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