打篮球很自卑

篮球三步上篮是要在第几步上篮？？

说是“三步上篮”其实只有两步而已： 1-先让练习拍球、运球，最好是练到盲拍的程度，就是不看球可以带球熟练的跑。 2-然后就是练习上篮的脚步。先不拿球，向前走步，慢一点，右脚落地时候，在心里喊“一”，下一步左脚落地时候，喊“二”，然后顺势把右腿全起膝盖抬起来接着带动身体向上跳， 这个姿势是模仿我们上篮起跳的动作，一定要练熟，动作一定要连贯、舒畅。 （如果是左瞥子，就练习左膝盖上抬抬） 3-拿起球，带球走一步拍一下。右脚落地时候把球拿在手里，左脚落地右膝盖上抬的时候把球向上抛，作投篮状，投篮应该会吧？ 4-从三分线外开始，带球沿边线往篮板的方向跑。 过了1/2半场时候开始往篮板的方向跑弧线...全部

  说是“三步上篮”其实只有两步而已： 1-先让练习拍球、运球，最好是练到盲拍的程度，就是不看球可以带球熟练的跑。 2-然后就是练习上篮的脚步。先不拿球，向前走步，慢一点，右脚落地时候，在心里喊“一”，下一步左脚落地时候，喊“二”，然后顺势把右腿全起膝盖抬起来接着带动身体向上跳， 这个姿势是模仿我们上篮起跳的动作，一定要练熟，动作一定要连贯、舒畅。
  （如果是左瞥子，就练习左膝盖上抬抬） 3-拿起球，带球走一步拍一下。右脚落地时候把球拿在手里，左脚落地右膝盖上抬的时候把球向上抛，作投篮状，投篮应该会吧？ 4-从三分线外开始，带球沿边线往篮板的方向跑。
  过了1/2半场时候开始往篮板的方向跑弧线。在快接近篮板时大概三米左右，开始拿球迈腿，即步骤2、3。 5-投篮时候的瞄点，是篮板上的黑框右边线，球出手力度一定要轻柔。 注意两点： 1-上面我介绍的是右撇子的方法，如果你是左撇子，那方向相反。
   2-顺序是先迈一大步后迈一小步，然后起跳，跳得越高，球出手时离篮板越近，就越容易进球。 3-在此之前最好多练习一下篮下的擦板投篮。 4-这是最基本的上篮，这个练好以后再练那些花哨的上篮动作比较好！ 三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。
  下面以右手的三步上篮为例说明如何练习： 从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出 (并准备起跳)，跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。
   左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。
   如果你想要盖掉对手每一次投篮，你会陷入犯规过多的麻烦。而且，你也不能说：“我身材高大，我要盖他的帽。”你反应能有多快？你必须要有一个合适的时机，要了解对手，研究他们的投篮。你还必须知道，什么时候该远离你的防守对象。
  因为一个出色的盖帽王不是只盖自己防守队员的帽。我的队友可以在防守上抓到机会，他们知道有我在那里。 　　对手也知道有我在那里会盖帽。当他们发现我在那儿守着禁区，他们会被迫做出高难度投篮。你能改变他们多少种投篮方式？这就是你成为盖帽高手的秘诀: 　　一、A提高警惕。
  要知道球在哪里，知道球的位置。通常，你要盖一个人的球，你要离他远一点。 　　B研究对手。在你开始盖帽之前，要确认他将肯定会投篮。 　　C要耐心。不要离开你的防守队员太久，否则，他会如入无人之境，轻松投篮。
   　　二、A时机要合适。卡好你的移动时间，在他出手前，你要靠近他。 　　B要迅速到位。冲向投篮者或者他要投篮的位置。 　　C识别投篮。关键是要知道他将如何投篮，他的站位和形体动作会显示他投篮的类型。
   　　三、A迅速起跳。你没有时间膝盖弯曲作起跳动作，一定要快速双脚起跳。 　　B身体伸直。注意不要因为身体接触或者打手犯规。除非他后仰跳投，由于惯性，他会撞你。 　　C完全伸展。如果你伸出去盖帽的手臂完全伸展，你会够到更高的地方。
   　　D拨球。用手腕迅速拨球，但是动作不宜过大。记住，就是轻轻一拨，就可能改变一个本来可以命中的投球。 此外，多看别人打球和上篮，自己多加练习，对你也会有很大帮助的~ 希望你打得越来越好！ 。
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