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怀孕期间预防背痛的发生方法有哪些呢?

怀孕期间预防背痛的发生方法有哪些呢?

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2018-05-24

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     1。预防卫教   孕妇须认识怀孕对身体可能造成的影响,以及日常生活型态、工作职场环境对腰椎可能造成的负担,更要学习保持正确的姿势,才能有效地预防背痛的发生。如:   (1)怀孕体重控制,不要增加太多。
     (2)坐姿、站姿要正确,不可以弯腰驼背。   (3)避免久坐、久站;避免弯腰、扭腰、搬重物。     (4)以弯膝来取代弯腰。   (5)多用手力、腿力,少用腰力。   怀孕期间不妨先和上司讨论,调整工作内容,以免因工作而让下背痛情形加重。
   2。适当的运动   可以藉由运动的方式,增加背部肌肉力量来治疗孕妇下背痛的问题,例如:   (1)在软垫上,手及膝盖着地(像跪着擦地板),然后将右手抬离地面向天花板伸展,同时将左脚尽量抬高但以不超过臀部高度为原则,持续5~10秒。
       (2)然后再换成左手和右脚,连续作10~15次。   (3)或是站着做腰部旋转、手往上仰的动作。   皆具有伸展作用,可减缓背痛症状。其实现在有些医院的复健科都有专门为孕妇设计的课程,大家可多多利用。
     3。非药物治疗及辅助用具   热敷、冰敷对于疼痛的治疗也有帮助。     (1)一般来说,热敷时间约为30分钟;冰敷则需要10分钟左右。   (2)比较急性的疼痛,冰敷较为有效,而慢性疼痛,可以使用热敷减缓症状。
     (3)局部按摩也是不错的方式,因为按摩可以让血液流通、循环变好。   (4)此外,特别为孕妇所设计的束腹,可以防止骨盆过度前倾所导致的腰椎过度前凸。     (5)坐姿靠背用的垫子,躺姿垫脚用的楔形垫,都有防止背痛的效果。
     4。药物治疗   大致上来说,由于孕妇怀孕时不能随便吃药,除非背痛非常严重,否则孕妇应尽量避免使用药物治疗。如果因下背疼痛需要用药,除了开立口服药物使用外,用擦或贴的消炎药也是一种选择。
    但贴布在8~10小时之后记得撕掉,并且注意是否对贴的消炎药会产生过敏反应。

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