什么叫做一至七饮食模式 ?
建议采用“一至七”饮食模式,即每天一个水果,两盘蔬菜,三勺素 油,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯白开水。一个水果:每M吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明 显的美肤效果。 两盘蔬菜:每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜,一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红 柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩萬苣叶等,避免加热时破坏维生素A、维生素&等。 每天蔬菜的实际摄人量应保持在400克左右。三勺素油:每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用植物油,这种不饱 和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。四碗粗饭:每天4碗...全部
建议采用“一至七”饮食模式,即每天一个水果,两盘蔬菜,三勺素 油,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯白开水。一个水果:每M吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明 显的美肤效果。
两盘蔬菜:每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜,一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红 柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩萬苣叶等,避免加热时破坏维生素A、维生素&等。
每天蔬菜的实际摄人量应保持在400克左右。三勺素油:每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用植物油,这种不饱 和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。四碗粗饭:每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。
要克服对精加工主食的 嗜好。五份蛋白质食物:每天吃肉类50克,当然最好是瘦肉;鱼类50克(除骨 净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的 植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物 性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认 是一种“健美烹饪模式”。
六种调味品:酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺 少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋 活血,保护维生素C,减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱 平衡,保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力,以及调节生理和美容健 身等不同功能。
七杯白开水(每杯200毫升):每天喝水不少于7杯,以补充体液,促进 代谢,增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。这个“一至七”饮食模式,基本上达到清淡饮食的目的。收起