意见建议:帮助睡眠的食物
牛奶:牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,临睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。
小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富,具有镇静、安神、助眠的作用。 此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
核桃:核桃可以改善睡眠质量,常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
葵花籽:葵花籽
含多种氨基酸和维生素B3,可改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。
每晚餐后嗑一把葵花籽,有催眠作用。
蜂蜜:有补中养脾,除心烦作用,每晚用蜂蜜50克冲开水饮用,有利眠作用。
[展开]
失眠很痛苦,但是需要你在战略上重视,但是千万不要太关注它,因为越是想失眠,它就越失眠,所以我亲身体验的,有以下的建议:
1。注意中午之后的饮食,不要喝茶和咖啡等刺激性饮料,晚饭不难消化的食品;
2。
争取每日都进行锻炼,不少30分钟的有氧运动,保证可以出汗效果为佳;
3。 晚上8点后,不进行激烈的运动和讨论和思考,让脑袋进入休息的状态;
4。建立良心的睡眠条件反射,例如定时、定点、固定的睡前流程;
5。
如果你使用的是智能手机,可以下载一些佛教的音乐睡前听一下,例如:佛经梵音
6。从长远来讲,需要你改变
你的酸性体质,所以多吃一些碱性的食物很重要。
祝你有一个好的睡眠!。
[展开]
失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验,包括入睡困难、时常觉醒...[详细]