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答:
你好:这个减肥食谱能在15天内最少瘦下3公斤。每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉为佳)或200克的鱼肉,也可以用二至三个鸡蛋代替。还要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外,要多喝脱脂牛奶,根据个人胃口的不同,可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意少吃水果。在这段时间里,一天最多只能吃一个。由于食谱中不含有碳水化合物,在减肥初期感到十分的饥饿。这是一种正常反应。
可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量。早餐时,加上一杯麦片和两片全麦面包。午餐时,增加食用150克富含淀粉的物质。晚餐的时候,下午5点左右,吃一些蛋白质丰富的食物,如一个鸡蛋(或一片火腿),配合一个西红柿(或一瓶酸奶、或一个苹果)。
在过去15天后,我们会惊喜的发现,小肚腩和手臂、腿部的赘肉在不知不觉中已经开始消失了。虽然这个食谱可以在短期内收到良好的效果,但是考虑到身体对营养的需求,所以使用不要超过2个月。
饮食用对了再加上运动就更好啦,减肥的效果加倍。运动锻炼会瘦身同时还能增加自身的免疫力。以下的动作非常简单但却会收到良好的效果。
小腹运动减肥
方法一:仰卧起坐
A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
方法二:骑自行车
A:平躺,双腿弯曲抬起45度.
B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
方法三:
A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.
B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
C:动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高.
祝你减肥成功!
产科
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答:
这真的很难啊 生完孩子后就算你可以瘦下来 身材还是变了样
答:
产后6个月是体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。 产妇生完孩子后,限于身体情况和恢复状况,进入健身中心训练最好是生产后两到三个月以后或听从医生建议。 产妇的健身应该以有氧运动和力量训练相结合的原则来进行。有氧运动的目的在于恢复体能、减少脂肪。运动的形式可以选择,游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科学的力量训练,则可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力量,恢复苗条的身材。 在家锻炼也能塑形很多新妈妈没时间常去健身房,可以选择在家中锻炼。针对产妇胸、腰、腿这些重点部位。介绍了几种在家锻炼的方法。 哺乳和抱孩子,是新妈妈每天都要从事的重要“工作”。胸大肌和手臂肌肉理所当然格外需要练习。在健身房一般用卧推小哑铃来锻炼,家里没有哑铃的,则可以用矿泉水、可乐瓶代替。方法是,仰卧在地或床上,双臂平放在身体两侧。双手各握一水瓶,直臂上抬到胸前,再还原。重复上抬到胸前,再将双臂向后伸直平放,重复10—12次。 腿部的锻炼也重要。在健身房锻炼,可以练习坐姿劈腿或者钩腿。如果在家里,也可以双手扶着墙壁,或者椅子、桌子等,腰竖直,慢慢地往下坐,直到大腿与地面平直。尽量用腿部力量,然后抬起。每次训练12—15次。刚开始运动时,可以减少次数。 另外,锻炼腿部力量也可以用夹放橡皮球的方法。两腿内收,夹住橡皮球再放开,没有橡皮球也可以用被子来代替。 腰腹部的问题最突出。锻炼腰部时,仰卧在地或床上。双手平伸,放在两侧,小腿弯屈90度,慢慢地抬升到腰腹部,直至膝盖、大腿和小腹在同一平面上。然后再慢慢放下。刚开始时,每次做10次,以后可以根据身体情况慢慢加量。 应在运动前喂奶,新妈妈刚开始恢复锻炼的时候要根据身体情况适量进行。不要急于求成,身体一旦不适,要马上停下来。另外,产妇的关节还不稳定。做伸展运动时,要避免动作过大导致拉伤。 产妇在运动前,要求跟正常的健身一样,先做5—10分钟的热身训练。如慢跑,有氧自行车或者是多功能健身器等。至于力量训练,要求每周进行20分钟,根据身体状况,每2周可增加5分钟。 在运动之前,产妇最好去一趟卫生间,以免腹部感到不适。运动过程中要适当补水,一般每15—20分钟可以补充100毫升水。如果出汗较多的话,可以适当补充一些含电解质的饮料。 另外,产妇最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后,身体会产生大量的乳酸,会影响乳汁的质量。如果锻炼之后给孩子喂奶,最好要过3—4个小时。
减肥/塑身
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也许胎儿引产以后,暂时不要做瘦身运动,因为这时候瘦身最佳的时机应该是产后,包括引产后半年,...
减肥/塑身
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做完引产以后你也要多注意卧床休息,最少也要休息半个月的时间,多吃点有营养的东西,调理调理身...
答:
你要先多卧床休息,多吃一点补气血的食物,引产其实就跟生孩子是一样,对女人身体伤害特别大,一...
减肥/塑身
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建议产后6到8周才开始减重,如果你是自己哺乳,那么建议你速度不要太快,以一周1斤的速度就可...
产科
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您好,孩子现在还没有断奶,暂时不要节食减肥,最好的办法就是每天一万步,多运动少坐着。蛋白钙...
答:
你好,不建议你服用药物减肥,副作用会比较大。比较健康的减肥方法,除了适量控制饮食、进行一定...
减肥/塑身
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最好别用减肥产品。多活动,带孩子,吃的别太油腻,很快就瘦了
答:
最好还是运动瘦身安全放心些的,练瑜珈效果还不错 。不过要坚持一段时间才有效果的了。要控制饮...
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简单的说:
1,别再吃高热量的食物了
2,注意适当的运动,减少在床上躺、坐的时间
3...
答:
呵呵,先母乳喂养,自己再多带孩子肯定瘦,然后就是工作加看孩子别让自己闲下来,准瘦!吃东西均...
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亲,你好,这个亲是产后想瘦的,只要母乳的就不可以少吃的,亲可以自己带带宝宝,多些走动的,在...
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郑多燕的减肥操,很火的
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胡萝卜有延年益寿,养颜美容的功效,长期吃效果很好,不要吃一两顿就想出成绩,这是不可能的,要...
答:
黄瓜,西红柿,这些都是时令蔬菜,不过都不能吃的过多,什么东西吃的过量都会对身体有副作用的。...
减肥/塑身
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没有的,母乳很快就瘦啦
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答:
先调养好身体,大概三个月,在这段时间里,适量的运动,例如练练瑜伽等。之后,增加运动,大概一...
减肥/塑身
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每次就可以直接去买收腹衣来穿一下,这样的话好的比较快一些,或者自己可以做些瑜伽,做一些健身...
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做完引产以后你也要多注意卧床休息,最少也要休息半个月的时间,多吃点有营养的东西,调理调理身...
答:
你要先多卧床休息,多吃一点补气血的食物,引产其实就跟生孩子是一样,对女人身体伤害特别大,一...
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你好,产后五十天可以做些舒展的运动,产后的体形需要慢慢恢复的。
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