为什么要每天足量饮水，合理选择饮料？
水是膳食的重要组成部分，是一切生命必需的物质，在生命活动中发挥着重要作用。合理科学地饮水，是健康生活方式中重要的组成部分。有人曾说:“人是一只行走的水袋a”这是因为人体内食物的消化、吸收、血液循环以及废物排出等每一个生命过程，都离不开水。
人体内水的来源有饮水、食物中含的水和体内代谢产生的水。水的排出主要通过肾脏，以尿液的形式排出，其次是经肺呼出、经皮肤和随粪便排出。进入体内的水和排出来的水基本相等，处于动态平衡。
年龄、环境、身体活动等因素都会影响水的需求量。 一般来说，健康成人每天需要水2500 毫升左右。在温和气候条件下生活的轻体力活动的成人每日最少饮水1200毫升（约6杯）...全部
水是膳食的重要组成部分，是一切生命必需的物质，在生命活动中发挥着重要作用。合理科学地饮水，是健康生活方式中重要的组成部分。有人曾说:“人是一只行走的水袋a”这是因为人体内食物的消化、吸收、血液循环以及废物排出等每一个生命过程，都离不开水。
人体内水的来源有饮水、食物中含的水和体内代谢产生的水。水的排出主要通过肾脏，以尿液的形式排出，其次是经肺呼出、经皮肤和随粪便排出。进入体内的水和排出来的水基本相等，处于动态平衡。
年龄、环境、身体活动等因素都会影响水的需求量。
一般来说，健康成人每天需要水2500 毫升左右。在温和气候条件下生活的轻体力活动的成人每日最少饮水1200毫升（约6杯）。老年人适当多喝水，有助于代谢产物排出，有利于身体健康，缺水会给机体带来危害。
老年人适宜饮用白开水或淡茶水，晨起一杯白开水，要主动少量多次饮水，不要感到口渴时才喝水。
经过定量包装的、供直接饮用或用水冲调饮用的、乙醇含量不超过0。5%的制品都属于饮料，但不包括饮用药品。
饮料的主要功能是为人体补充水分，同时带给人们愉悦的味觉感受注意，饮料多种多样，中老年人需要合理选择。
目前市场上的饮料主要分为11个大类，分别是:碳酸（汽水）饮料类、果汁和蔬菜汁类、蛋白饮料类、饮用水类、茶饮料类、咖啡饮料类、植物饮料类、风味饮料类、特殊饮料类、固体饮料类以及其他饮料类。
碳酸饮料类虽然具有良好的口感和消暑效果，但除了补充水分外，几乎没有营养价值;果汁类和蔬菜汁类含有少量的矿物质、维生素、纤维素;蛋白饮料、茶饮料、咖啡饮料能够为人体提供少量的营养物质和植物化学物。
老年人可以根据自己的身体状况和生理需求选择适合自己的饮料。需要补充水溶性维生素、矿物质和膳食纤维时，可以选择果汁和蔬菜汁类饮料;需要补充水分时，可以选择饮用水类饮料;需要补充蛋白质时，可以选择蛋白质饮料;需要控制能量和控制糖分摄入的老年人，应该选择能量低的饮料。
值得注意的是，市场上销售的多数饮料都含有一定量的糖，大量饮用特别是含糖量高的饮料，会在不经意间摄人过多能量，造成体内能量过剩。另外，饮用后如不及时漱口刷牙，残留在口腔内的糖会在细菌作用下产生酸性物质，损害牙齿健康。
所以，中老年人不宜摄入过多饮料，尤其要控制含糖饮料和碳酸饮料。收起
