怎么睡都睡不够？
你好 当睡眠不规则时,人的整个身体就会进入无规则状态。食欲低下,恶心,变得抑郁,或是无法集中精力。
提醒,平时工作时间紧张,睡眠不足的白领人群,最好在熬夜后的12小时内补足睡眠,如果可能,中午再睡上半个小时的午觉。 一定不要一整天在床上处于昏睡状态,连续15个小时以上的睡眠会导致生物钟紊乱,还可能让人难以入眠。
现代社会,越来越多的人们为了工作整天奔波劳累,休息不好。于是,一到周末,就抱着一定要好好补觉的想法,大睡特睡。 早晨睡到自然醒（10点）,中午吃点饭,就又睡了,然后一睁眼,4点了。这个过程相信大部分的上班一族肯定都经历过。人们往往会认为这样是补回了觉,但是没想到却更加的累,于是...全部
你好 当睡眠不规则时,人的整个身体就会进入无规则状态。食欲低下,恶心,变得抑郁,或是无法集中精力。
提醒,平时工作时间紧张,睡眠不足的白领人群,最好在熬夜后的12小时内补足睡眠,如果可能,中午再睡上半个小时的午觉。
一定不要一整天在床上处于昏睡状态,连续15个小时以上的睡眠会导致生物钟紊乱,还可能让人难以入眠。
现代社会,越来越多的人们为了工作整天奔波劳累,休息不好。于是,一到周末,就抱着一定要好好补觉的想法,大睡特睡。
早晨睡到自然醒（10点）,中午吃点饭,就又睡了,然后一睁眼,4点了。这个过程相信大部分的上班一族肯定都经历过。人们往往会认为这样是补回了觉,但是没想到却更加的累,于是就认为还没补够,再继续睡,这样就形成了一种恶性循环。
其实,这种现象是一种气虚的表现。适当的睡眠是恢复体力的必要手段。但是如果睡得过多,就必然打破了人体的生物钟,导致人体无法进行正确的自我调节。而且人体的血液循环失去了原来的规律性,也就导致脑组织供血不足。
所以,会感觉头晕脑胀,浑身乏力。严重时还会导致吃饭不香,心悸,气短等。
有专家曾经研究表示：“在熟睡中,人的体内分泌出生长激素,促进蛋白质合成,并加快细胞更新。”而这种简单自然的方法对精神疲劳没有作用。
那种由于烦心事造成的精神紧张的情况是很难进入熟睡状态,那些所谓补的觉只会更加重“病情”,而且断断续续,时睡时醒会对精神造成很大的折磨。再加上冬季,夜晚时间大大长于夏秋,起大早的人们往往还来不及调整生物钟就被闹钟叫醒了,于是就会出现老话中说的“睡不醒的冬三月”。
那么,如何才能睡得健康,睡得轻松呢?
1,首先,睡前要让身心放松
一个好的睡眠质量的保证,就是一个放松的身心状态。平时工作压力大高度紧张的人群,在晚上睡觉前就不要再想着工作的事情了,将头脑清空才能快速的入睡。
2,睡前做些舒缓运动
许多人睡不着,睡不醒,其实还有另外一个原因,那就是白天的时候活动量太小,没有什么消耗。如果是这样的话,不妨在睡前做点适当的运动,量级达到微微出汗就好了。
3,到点睡觉,不要熬夜
专家建议,体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是晚上10点左右,而20岁以上的成年人每天最佳睡眠时间为6小时30分。
为了让大脑有充分时间休息,白天精神状态调整到最佳,所以建议大家在10点左右睡觉。
当然,除了以上几条以外,还要有一些其他注意事项：
1,晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西,以免加生胃肠负担。
2,睡前不要喝浓茶或者咖啡,以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。当然也更不要喝酒,酒精会严重影响人的睡眠。
3,如果躺下后睡不着,还可以用几下几个方法来试一试。
（1）一勺醋,倒入一杯凉白开,喝掉,可以促进睡眠。
（2）临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。
（3）洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡。
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