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膳食胆固醇摄入量每日为多少为宜?

膳食胆固醇摄入量每日为多少为宜?

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2019-03-28

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    胆固醇主要来自人体自身的合成,食物中的胆固醇是次要补充。如一个70kg体重的成年人,体内大约有胆固醇140g,每日大约更新1g,其中4/5在体内代谢产生,只有1/5需从食物补充,每人每日从食物中摄取胆固醇200mg,即可满足身体需要。
  胆固醇的吸收率只有30%,随着食物胆固醇含量的增加,吸收率还要下降,200mg大约相当于1个鸡蛋中的胆固醇含量或3-4个鸡蛋的胆固醇吸收量。  专家建议每天摄入50mg~300mg胆固醇为佳。
   诚心为您回答,希望可以帮助到您,赠人玫瑰,手有余香,好人一生平安,有用的话,给个好评吧O(∩_∩)O~。

2019-03-28

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  胆固醇主要来自人体本身的合成,食物中的胆固醇是次要补充。如一个70kg体重的成年人,体内大约有胆固醇140g,每日大约更新1g,其中4/5在体内代谢产生,只要1/5需从食物补充,每人每日从食物中摄取胆固醇200mg,即可满足身体需求。
  胆固醇的吸收率只要30%,随着食物胆固醇含量的添加,吸收率还要下降,200mg大约相当于1个鸡蛋中的胆固醇含量或3-4个鸡蛋的胆固醇吸收量。专家建议每天摄入50mg~300mg胆固醇为佳。

2019-03-28

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  健康的饮食习惯,宜清淡,每日膳食中应有足够的蛋白质和丰富的维生素,限制脂肪的摄入(食用油摄入量≤20克/日),控制胆固醇的摄入(健康成人胆固醇摄入量<300mg/日,相当于一个鸡蛋黄中的含量;一两猪肝胆固醇含量90mg,一两猪肚胆固醇含量145mg),避免暴饮暴食和进食过量(8份饱)。
  例如冠心病患者,胆固醇的摄入量应低于200毫克/日,即每天应半个鸡蛋或两天一个鸡蛋,另外还要限制摄入动物内脏(脑、肝、肾)、肥肉、鱼籽、奶油等。 。

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