冬季进行运动锻炼有哪些忌讳？

老年人进行运动锻炼应注意些什么？

人老防衰，延年益寿，需要讲点四季养生学。四季运动锻炼应注意以下几点：　　早春三月，大地复苏。沐浴在春光明媚中进行“春炼”，可使人心旷神怡，精神振奋，且能调节神经系统的功能，使大脑皮层中的兴奋和抑制过程得到改善，提高机体的免疫力。 　　根据早春气候多变、病菌丛生的特点，防止春疾，确保健康，户外的春季锻炼应做到下列注意事项：　　（1）掌握气候的变化：早春气候乍暖乍寒，户外锻炼的衣着要合适，随时注意防寒保暖，以免出汗受凉，引起鼻腔和上呼吸道的血管收缩，导致致病微生物乘机而入，着凉外感。 锻炼后，应随即用柔软的干毛巾擦抹身上的汗水，并及时穿上御寒衣服，缓步慢走100至200米，小憩5至8分钟。...全部

  人老防衰，延年益寿，需要讲点四季养生学。四季运动锻炼应注意以下几点：　　早春三月，大地复苏。沐浴在春光明媚中进行“春炼”，可使人心旷神怡，精神振奋，且能调节神经系统的功能，使大脑皮层中的兴奋和抑制过程得到改善，提高机体的免疫力。
  　　根据早春气候多变、病菌丛生的特点，防止春疾，确保健康，户外的春季锻炼应做到下列注意事项：　　（1）掌握气候的变化：早春气候乍暖乍寒，户外锻炼的衣着要合适，随时注意防寒保暖，以免出汗受凉，引起鼻腔和上呼吸道的血管收缩，导致致病微生物乘机而入，着凉外感。
  锻炼后，应随即用柔软的干毛巾擦抹身上的汗水，并及时穿上御寒衣服，缓步慢走100至200米，小憩5至8分钟。　　（2）注意感官卫生：春季雾多，风沙也多。锻炼时肢体裸露部分不宜过大，因肢体受潮寒会诱发导致疼痛；不要在尘土飞扬的地方锻炼，要学会鼻吸口呼，不要呛风。
  　　（3）加强健康监护：“春炼”必须遵循以下的科学锻炼原则：　　①练习动作的难易度需根据老年人身体差异和锻炼基础而定，选做的动作以简便、适当为宜。　　②锻炼身体的体位要全面，既要选做四肢伸展的动作，又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作，练后心率适于120～130次/分左右。
  　　③锻炼前需做8～10分钟徒手操，暖身步行或走跑交替的准备活动；锻炼后，选做5～8分钟整理活动或自我按摩，以活血化瘀，防止肌肉僵化。　　④锻炼中或锻炼后，戒忌在茸茸草地上随处躺卧，防止引起风湿性腰痛或关节炎。
  　　（4）合理安排运动量：在风和日丽、景色宜人的环境里锻炼易于“乐而忘返”。如果运动量超过身体负担，引起疲劳反应，应及时调整间歇次数，并进行医学测试（一分钟脉搏频率的比较测定）。合理的运动负荷应在锻炼后一小时内得到恢复，反之，即为超量负荷。
  锻炼时，一些体质羸弱或缺乏锻炼习惯的老年人，运动量必须遵循由小到大，选做的动作由易到难，由简入繁的原则。　　夏季，万物茂盛，开花结果。老年人应继续保持早睡早起，夏季睡眠不足，应以午睡小憩补之。
  精神情绪上切戒急躁，神情愉快，意气舒畅，人体腠理才能宣通。锻炼时以体肤出汗为宜，在炎夏季节里锻炼应掌握“夏练”的运动卫生要求：　　（1）个体差异：夏季锻炼要根据年龄、性别、健康状况、锻炼习惯等情况来制定锻炼要求。
  “夏练”运动量的大小要取决于老人的适应能力。但是，炎夏锻炼即使是室内项目，在气温较高情况下，一些小球活动（乒乓球、羽毛球等），每隔1小时需安排间歇1～2次，每次10～15分钟。　　（2）气候环境：夏季锻炼需考虑不同气温和锻炼环境，气温29℃以下，可在室外进行自己锻炼习惯的运动项目。
  在32℃进行室外活动时，应该间隔20～30分钟补充一次水分。在35℃以上时，不宜选择在烈日当头的空旷地区进行锻炼，应选择比较凉爽的荫道、树林、园亭等场所或改在室内活动。　　“夏练”时间应该避开最高气温，选择在清晨6～8时或下午4～6时。
  　　（3）补充水分：夏季锻炼需及时合理地补充水分和盐分。据测定，一次中等运动量大约排汗1～15kg，可散热1080大卡。但饮水量一次不宜过多，饮水超量会增加心脏负担和冲淡胃酸，影响肠胃消化功能。
  一般锻炼时的饮水量应根据需要，遵循少量多次的原则，水温以8～13℃为宜。　　（4）服装鞋履：“夏练”的服装和鞋履考虑便于散热的特点，服饰宜宽、松、柔、软、颜色浅淡；鞋履应选用轻便，无跟防滑和富有弹性的运动鞋。
  室外锻炼为保护头部不受烈阳曝晒，可备戴凉帽和墨镜；室内锻炼不要过于拥挤，保持光线明亮，空气流通。　　（5）预防中暑：炎夏季节在气温高的环境中锻炼容易中暑。因“夏炼”时，体内的温度不易散发出去，体内产热增多，体温就会明显升高达39～40℃，使体内产热量高于散热时，中枢神经系统及其内脏器官的活动失调，从而引起中暑。
  　　为避免“夏练”中暑，应采取以下方法和措施：　　①避免在11～16时炎热的时间里进行锻炼，减少外界的高温直接辐射在身体上。　　②室外锻练要备戴遮阳的白帽或用树枝、竹叶编成的凉帽；穿着白色或淡色、透气性能好、服质柔软、宽松、整洁的运动服。
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