产后瑜伽丰胸有哪些体式？有何功效？
瑜伽已有五千多年的历史了，在数千年前的印度， 高僧们僻g原始森林以观察那里的生物，并将体悟到 的大自然法则验证到人的身上，逐步与自己的身体对 话、探索自P的身体，并开始进行身体的健康维护和调理，逐步衍化出一套实用的养身健身体系，就是瑜 伽。 瑜伽分为两类，一类是热身瑜伽也称哈达瑜伽，一类是心灵瑜伽。现代人比较熟悉的是热身瑜伽。很多新妈妈都为自己的胸部问题而感到烦恼，有 的是因为胸部下垂，有的是因为胸部扁平，还有的是因为胸部变形。下面就教大家几个瑜伽丰胸动作，以 让你的胸部有效地保持丰满和紧实。 先换好宽松的衣服，选择一个宽敞安静的空间， 闭眼，做3次深呼吸。第一式：后仰式：站立，将双手...全部
瑜伽已有五千多年的历史了，在数千年前的印度， 高僧们僻g原始森林以观察那里的生物，并将体悟到 的大自然法则验证到人的身上，逐步与自己的身体对 话、探索自P的身体，并开始进行身体的健康维护和调理，逐步衍化出一套实用的养身健身体系，就是瑜 伽。
瑜伽分为两类，一类是热身瑜伽也称哈达瑜伽，一类是心灵瑜伽。现代人比较熟悉的是热身瑜伽。很多新妈妈都为自己的胸部问题而感到烦恼，有 的是因为胸部下垂，有的是因为胸部扁平，还有的是因为胸部变形。下面就教大家几个瑜伽丰胸动作，以 让你的胸部有效地保持丰满和紧实。
先换好宽松的衣服，选择一个宽敞安静的空间， 闭眼，做3次深呼吸。第一式：后仰式：站立，将双手放在腰部的位置，然后身体慢慢后 仰至最大限度。功效：身体后仰的姿势有防止胸部下垂的作用， 还能强化脊椎神经，使人看起来精力充沛。
第二式：骆驼式：1。 跪坐，小腿平放在地上，脚板朝天。大腿及躯 干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。2。 呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上， 手指向后，再把左手依照同一方法放在左脚跟上。
3。 吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。 保持该姿势约15〜30秒。完成后，慢慢恢复到原来的姿势休息15秒。功效：扩展胸部，改善寒背，舒缓背痛及肩痛问 题。伸展脊椎和肩膀，以增加其柔软度。
提示：做动作时头部要放松，颈项不要过分向后 伸展；盆骨和大腿要与地面保持垂直。第三式：完美胸形式：1。 身体直立，双脚分开与肩同宽，双臂自然垂于 体侧，吸5，双手握拳，手射弯曲后抬局与胸部平付。
2。 吐气，双手打开并慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢恢复到动作1的位置，重复8 ~ 12次。功效：此动作可以塑造新妈妈的完美胸型。第四式：自然托高式：1。 吸气，双臂平举与肩同高且左右打开，双手握拳， 手肘弯曲成90度，使小臂与身体平行。
2。 吐气，双臂用力向中间推挤，至两手肘及掌心 完全并拢，静止5秒后慢慢放松，重复8〜12次。功效：此动作可以使准妈妈下垂的胸部重新挺起 来。第五式：蝗虫式：1。 俯卧，双手放在身体两侧，手心向下，双脚并 拢并向后伸展。
2。 呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起， 四肢尽量伸展。保持呼吸自然，利用腰背肌肉力量将 四肢及上身尽量向上抬高，只用盆骨和腹部支撑身体。 保持该姿势15秒，然后返回到步骤1，休息一下，重 复做2〜3次。
功效：此动作可以锻炼新妈妈背部的竖棘肌群， 强化过弱的背部肌肉，伸展胸部及大腿并矫正寒背。第六式：反手婴孩式：1。 跪坐，腰背挺直，双手放于身体两侧。吸气， 双手手指互扣后放在臀部后方。2。 呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额 头放在地上。
自然呼吸并保持该姿势约15秒，完成 后返回步骤1，保持手射伸直，肩胛骨内收，注意力 放在上背部。休息一下，重复做2〜3次。功效：此动作可以锻炼新妈妈的上背斜方肌，强 化过弱的背部肌肉，伸展胸部及肩部。
第七式：鹰式：1。双脚并拢站立，两臂在身体两侧自然下垂。2。 右膝微曲，将左大腿置于右大腿上，使左小腿骨 贴着右小腿的腿肚子，同时用左脚的大脚趾勾住右脚踩 的上部。3。 两臂肘关节交叉，右臂在上，左前臂向前绕右 臂向身体扭转，使两掌近乎相对。
4。 放低臀部，抬高双臂与两肩齐平，背部保持 竖直。5。 右腿向后，尽量伸直右膝，打幵手臂并尽力向 后舒展，肘部略微弯曲，以肩关节带动手臂一张一合。6。 保持身体平衡稳定，保持姿势15〜20秒，并 保持正常呼吸。
7。 呼气，按相反顺序恢复至起始姿势，并换方向 重复上述动作。功效：此动作可以缓解腰背部的肌肉紧张，能寸 胸部、手臂、腰部、腿部的肌肉起到锻炼作用。第八式：祈祷上扬式：1。 自然站立，双手垂于体侧。
2。 双手合十，双手肘到手掌之间夹紧。3。 吸气，手掌带手肘上提直到最高限度，手肘仍 然夹紧；吐气，手放下。功效：此动作可以强化胸部的肌肉，能预防胸部 下垂。第九式：祈祷扭转式：1。 自然站立，双手垂于体侧。
2。 合掌于胸前，手肘上提，与肩同宽。3。 吐气，从腰部以上往右扭转，双手不动，深呼 吸3次。4。 吸气回正，休息一下再换边做相同的动作。 功效：此动作有助于刺激乳腺发育，并加强脂肪吸收。收起
