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每天坐在办公室里，所以运动就相对少了，那么我们在饮食上就要相对注意了，请大家提出宝贵的意见。
办公室做久了，肚肚前后都会长出肉肉哦。
我的经验是：
关键：内循环自然通常、不要忌口、不能将胃撑大
1、内循环自然、通常，这就需要每日早晚各喝一杯酸奶，多吃青菜和芹菜等粗纤维的食物
2、不要忌口，应该什么都吃，只是少吃一些。
不然心理和身体总会有一个坚持不了的，而且效果不好。
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办公室做久了，肚肚前后都会长出肉肉哦。
我的经验是：
关键：内循环自然通常、不要忌口、不能将胃撑大
1、内循环自然、通常，这就需要每日早晚各喝一杯酸奶，多吃青菜和芹菜等粗纤维的食物
2、不要忌口，应该什么都吃，只是少吃一些。
不然心理和身体总会有一个坚持不了的，而且效果不好。
比如：吃肉、油很容易让人有饱涨感；而吃其他会很饿，于是不知不觉中就吃了很多，反而将胃撑大了，所以挑食是痛苦且不明智的。
可以在吃饭前喝一杯水，这样就很容易吃饱。
3、若会饿，买一些低糖的小食品（一定要是小包装），牛奶也可以，随时少量补充。
4、千万不要喝果汁！！一杯果汁的热量相当于8个水果，想一想吧！同理，坚持吃自然食品。
5、多走路，可以考虑下班少乘一站车，走回去，也可以顺便逛逛街，自然的持续的锻炼十分有效。
6、吃完饭半个小时最好不要坐着，可以吧自己的私事攒在这时做，时间就很好消耗了。
我的食谱是：
早餐：一杯酸奶、一个鸡蛋、两片饼干，
午餐：食堂的沙锅或面条（关键的又辣有酸味道重，就自然可以少吃些）或自带的米饭和蔬菜炒肉
晚饭：稀饭，蔬菜，水果
夜宵：酸奶
我是身高164cm，体重：49kg，作为一个喜欢甜食、喜欢吃肉的女孩来说应该是还可以的。
减肉肉是长期工作，没有捷径，所以千万不能调食搞突击，只有最舒服的将其融入生活、形成习惯才能持久。我相信大家只要持之以恒应该比我更出色。
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每天早上补充足够的营养！一般说来我建议你选用全麦面包跟牛奶！因为全麦的不仅对身体有易而且还能有很长时间的饱足感！搭配低脂牛奶更是塑造身材的好搭配！午饭我...全部
每天早上补充足够的营养！一般说来我建议你选用全麦面包跟牛奶！因为全麦的不仅对身体有易而且还能有很长时间的饱足感！搭配低脂牛奶更是塑造身材的好搭配！午饭我建议你少吃一些油炸的东西因为你不运动很容易存积脂肪！对身体不好！可是我觉得你要是坐办公室一般来说外食或者吃盒饭的比率较大！除了不要吃大油的菜外你要注意荤素搭配哦！其实你自己带饭比较好！不过要有地方热！下班回家时可以提前一站下车走回家！不需要多长时间也达到了锻炼的目的！回家晚上吃些清淡的小菜！建议你喝小米粥！有安神利于睡眠的功效！你长时间面对电脑难免受辐射！所以平时多吃青菜跟水果！喝酸奶！另外可以喝蜂蜜水！在工作时喝绿茶！这种茶饮料特别适合长对电脑的人！。
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首先肯定是要注意饮食结构了，每天摄入的营养必不可少！还有就是多锻炼，能走路就不坐车，能爬楼梯就不坐电梯，每天也不能老是坐着，要多走动走动活动筋骨嘛
首先肯定是要注意饮食结构了，每天摄入的营养必不可少！还有就是多锻炼，能走路就不坐车，能爬楼梯就不坐电梯，每天也不能老是坐着，要多走动走动活动筋骨嘛收起
早上喝奶牛吃面包两小时后做办公室操,中午吃米饭,多吃蔬菜,下午两小时以后做办公室操,晚上多吃蔬菜,水果.
早上喝奶牛吃面包两小时后做办公室操,中午吃米饭,多吃蔬菜,下午两小时以后做办公室操,晚上多吃蔬菜,水果.收起
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