做很多仰卧起坐之后要怎样舒缓肌肉疲劳和酸痛?
过两天就好了，疼嘛，就不要做过度的训练哦。我腰伤虽然不是做仰卧起坐做的，但是我经过腰肌锻炼现在可以做100个仰卧起坐。腰反而好了，身材也出来了。我很感谢我在健身房的教练们。因为腰伤好了以后，一个都做不起来，一做会痛，所以好长时间都没有做。 后来因为要考试就只好去找教练呵呵。教练教我了一个练习腰背肌的方法:双手正反手(一定要正反手)握杠铃(我想两个相同的重物应该也行)，两腿分开两个拳头大，背一直都要直挺挺的，稍微曲膝一些，开始:双手像下沉感觉到拉背，然后起身，就像大猩猩的姿势一样，起身后的姿势是挺胸。 要记住腰背一直都要直挺挺。我就天天练习20组，一个星期后，就可以坐起来至少10个仰卧起...全部
过两天就好了，疼嘛，就不要做过度的训练哦。我腰伤虽然不是做仰卧起坐做的，但是我经过腰肌锻炼现在可以做100个仰卧起坐。腰反而好了，身材也出来了。我很感谢我在健身房的教练们。因为腰伤好了以后，一个都做不起来，一做会痛，所以好长时间都没有做。
后来因为要考试就只好去找教练呵呵。教练教我了一个练习腰背肌的方法:双手正反手(一定要正反手)握杠铃(我想两个相同的重物应该也行)，两腿分开两个拳头大，背一直都要直挺挺的，稍微曲膝一些，开始:双手像下沉感觉到拉背，然后起身，就像大猩猩的姿势一样，起身后的姿势是挺胸。
要记住腰背一直都要直挺挺。我就天天练习20组，一个星期后，就可以坐起来至少10个仰卧起坐了。现在3个月了，不仅腰肌恢复了，比以前还好。仰卧起坐方法的确很重要，正确的方法:不要抱脖子，用双手握两耳胳膊成展开状，这样就不会用到脖子上的力，不会伤到颈椎。
双腿曲膝比不曲膝难度要大些，你一开始不会的话可以不用曲膝。这都是准备动作。做仰卧起坐的时候，如果是平时锻炼，你起身后不要躺下，而是上身和地面保持一定距离，是多少距离呢，就是你慢慢向下到快坚持不住的感觉然后再起身，这样循环，是练习腰肌的，如果按考试那样躺下再起，练习的大部分是腹肌，这样对腰的练习效果不好了。
腰很重要，所以要好好练习。腰不可以受凉哦!要经常转转腰。腰好了可是一生的财富哦!我腰伤的时候，混身都使不上劲，什么都做不了。我的教训希望可以给大家以警示! 另外，你是实在不会我说的，可以去看看普拉提，普拉提非常好，在我在健身房的拿个月，普拉提也给我不少帮助。
他和瑜伽的区别大概就，他以增强肌肉耐力为主，因为它一开始就是用来康复治疗后来发扬光大的。收起
