儿童补铁补锌补钙食物哪些好？

什么食物能补钙？什么食物能补锌？吃什么能补铁？

正确的补钙钙要吸收就必须要有维生素D及微量元素钙，二者缺一不可，尽量通过平时的生活和饮食来达到每天人体所需的量，但摄取有道，不可一味求多，以免过犹不及。食物来源:维生素D主要存在于海水鱼，如沙丁鱼、鲨鱼，动物肝、蛋黄等动物性食品及鱼肝油制剂中。 我国不少地区使用维生素A、维生素D强化牛奶，使维生素D缺乏症得到有效控制。钙的食物来源就考虑两个方面，钙含量和吸收利用率。奶与奶制品含钙丰富，吸收率也高，是人体理想的钙来源;在喝奶制品的时候最好食用纯鲜牛奶，那种保质期在七天的保存在雪柜中的纯鲜牛奶，纯鲜牛奶中人体对钙元素的吸收量在20~40%左右，建议在冲好的牛奶或纯鲜牛奶中添加些黄金双歧因子糖...全部

  正确的补钙钙要吸收就必须要有维生素D及微量元素钙，二者缺一不可，尽量通过平时的生活和饮食来达到每天人体所需的量，但摄取有道，不可一味求多，以免过犹不及。食物来源:维生素D主要存在于海水鱼，如沙丁鱼、鲨鱼，动物肝、蛋黄等动物性食品及鱼肝油制剂中。
  我国不少地区使用维生素A、维生素D强化牛奶，使维生素D缺乏症得到有效控制。钙的食物来源就考虑两个方面，钙含量和吸收利用率。奶与奶制品含钙丰富，吸收率也高，是人体理想的钙来源;在喝奶制品的时候最好食用纯鲜牛奶，那种保质期在七天的保存在雪柜中的纯鲜牛奶，纯鲜牛奶中人体对钙元素的吸收量在20~40%左右，建议在冲好的牛奶或纯鲜牛奶中添加些黄金双歧因子糖，每天添加量在3-15克，可以大大提高人体内对钙的吸收量至60%-70%。
  水产品中小虾皮含钙特别多，其次是海带;豆类及其制品及油料种子和蔬菜含钙也不少，特别是黄豆及其制品，黑豆、赤小豆、各种瓜子、芝麻酱、海带、发菜等钙含量均丰富。收起