老年人每天最宜睡多长时间？

老年人午睡多长时间为宜？

夏天昼长夜短，老年人又容易早醒，如果白天忙于家务或参加户外活动，神经系统处于兴奋状态，往往看不出有困乏感。然而，一旦相对空闲的时候，老人们便会感到困乏。 人在一天之中有两个睡眠峰期。 第一峰期位于凌晨1—2点; 第二个峰期位于下午1—2点。 顺应生物钟的睡眠峰期适时而眠，人才会神清气爽，精力充沛。每天午睡30分钟，可使冠心病的发病率减少30%。 夏日午睡还可解除大脑供血不足而产生的疲劳，老年人尤其如此。 午饭后，胃肠因消化食物又需较多地供血。在这种情况下，大脑得到的血液也就相对少了。午睡可让大脑得到休息，是及时弥补大脑供血不足的重要措施，特别是在炎热的盛夏。 午睡养生也是有讲究的...全部

  夏天昼长夜短，老年人又容易早醒，如果白天忙于家务或参加户外活动，神经系统处于兴奋状态，往往看不出有困乏感。然而，一旦相对空闲的时候，老人们便会感到困乏。 人在一天之中有两个睡眠峰期。
   第一峰期位于凌晨1—2点; 第二个峰期位于下午1—2点。 顺应生物钟的睡眠峰期适时而眠，人才会神清气爽，精力充沛。每天午睡30分钟，可使冠心病的发病率减少30%。
  夏日午睡还可解除大脑供血不足而产生的疲劳，老年人尤其如此。 午饭后，胃肠因消化食物又需较多地供血。在这种情况下，大脑得到的血液也就相对少了。午睡可让大脑得到休息，是及时弥补大脑供血不足的重要措施，特别是在炎热的盛夏。
   午睡养生也是有讲究的，吃过午饭后，不要马上午睡，最好稍作活动，如揉摩腹脘等，待饱胀感有所消除后再午睡。午睡时间不宜太长，最佳时间为30分钟~1小时。如果睡眠过长，醒后反而会感到头昏脑胀、全身乏力。
  其次要注意午睡的环境要安静、温度要适宜。 现代医疗气象研究表明，一般室内温度在20℃~23℃为最适宜，夏季在25℃~28℃，相对湿度为50%~70%范围内睡眠最适宜。 健康的午睡标准： 饭后不要急着午睡 　　很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。
  所以，午睡前最好活动10分钟，以便食物消化。 　　讲究入睡时间 　　一般人都认为中午只要睡了，就能达到效果。然而专家分析，人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时，大约是在中午1点钟左右。
  因为这个时候人的警觉处于自然下降期，此时午睡身体会得到很好的休息。 　　三是午睡要注意卫生 　　睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。
  另外，睡醒之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动。 　　午睡不宜太长时间 　　专家认为，健康的午睡以30分钟最恰当，最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果;时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。
   午睡不要趴着睡 　　据了解，大部分人都不注意午睡的姿势，有的俯卧，有的干脆伏在桌上睡。其实，伏案睡觉会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。
  同时，用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，而且趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导。 。收起