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2016-09-20 11:19:44
提高基础代谢率方法如下：
（1）增食蛋白质提高代谢率
蛋白质在消化过程中就比碳水化合物与脂肪消耗的热量多。因为身体在消化吸收时也会消耗热量，它平均占全天总消耗热量的10%左右，这就是“食物的热效应”。
（2）增强力量训练提高代谢率
有氧运动的效果主要是在运动中消耗脂肪，对运动后的代谢率影响时间较短；而力量训练能在运动当天甚至...[展开]
提高基础代谢率方法如下：
（1）增食蛋白质提高代谢率
蛋白质在消化过程中就比碳水化合物与脂肪消耗的热量多。因为身体在消化吸收时也会消耗热量，它平均占全天总消耗热量的10%左右，这就是“食物的热效应”。
（2）增强力量训练提高代谢率
有氧运动的效果主要是在运动中消耗脂肪，对运动后的代谢率影响时间较短；而力量训练能在运动当天甚至第2天仍大幅度提高基础代谢率，主要是肌肉在运动后的修复工作所致。
一项实验表明:女性运动员进行了31分钟举重训练，结果在训练后38小时中代谢率仍然高于平时。如果不经常锻炼的话，能量会变得越来越少。因为人的身体即使只有最低限的能量也能存活，因此这些用来消耗能量的肌肉很容易退化。
我们所说的脂肪容易燃烧的体质也就是肌肉量多的体质。所以，为了增加必要的肌肉，使自己瘦下来，维持这些肌肉的锻炼也就变得非常重要了！
（3）通过补钙来减脂
哈佛大学的科研人员发现，每天食物中摄入钙总量达到1200毫克的人比其他人的肥胖率要降低60%。
同时也容易发生胰岛素对抗现象，从而降低了患糖尿病与心脏病的危险。因为食物中的钙能把热量从脂肪向肌肉组织转移。如你一天减少500千卡热量的摄入，同时保持高钙饮食会发挥双倍的作用，相当于1周多减少1磅体脂。
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