如何提高基础代谢？

如何提高基础代谢率

2015-07-01 18:31:33 举报

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2015-07-01 19:37:16

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    比较便捷的方法
1。常吃海鱼
经常吃鱼的人，能降低体内莱普亭(Leptin)这种激素的水平，体内莱普亭的水平越高...[展开]

    比较便捷的方法
1。常吃海鱼
经常吃鱼的人，能降低体内莱普亭(Leptin)这种激素的水平，体内莱普亭的水平越高，肌体的新陈代谢率就变得越低，另外，午饭或晚饭做汤或炒菜时，放一点胡椒粉，会暂时提高肌体静息状态的新陈代谢率，其原因是辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素，由此加速新陈代谢水平。
    
2。多吃香蕉
香蕉中含有大量的钾元素，它通过调节体液平衡以提高肌体的新陈代谢水平。如果肌体处于缺水状态，燃烧的热量就会减少。因此，每天要保证至少摄入1200毫克钾元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一个橘子含有250毫克。
   
3。常喝绿茶
绿茶不但以其抗癌的益处为人们所共知，而且还具有提高新陈代谢的作用。  凡是每日饮3次茶的人，其新陈代谢率会提高4%。 
另外体温升高时，基础代谢率也升高。
  通常体温每升高1℃，基础代谢率就升高13%。人在长期饥饿或营养不足时，会出现基础代谢降低。[收起]

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2015-07-01 18:31:33

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随时随地运动,提肛缩阴.提膝运动,体力提高后还可踢腿.上肢快速交替冲拳可以很快提高运动量,都很方便.习惯后也很有乐趣
有...[展开]

随时随地运动,提肛缩阴.提膝运动,体力提高后还可踢腿.上肢快速交替冲拳可以很快提高运动量,都很方便.习惯后也很有乐趣
有机会游泳的话,要坚持全程自由泳,这样才有消耗,也会提高意志力.腿就是提膝和踢腿足够,关键是快.力量的可以蹲起跟兔子跳,不过难度挺大的,消耗相当大[收起]

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