万能的微博,失眠怎么治✨
就昨晚失眠吗?睡前喝茶或者咖啡了吗?刺激脑神经的饮品都不要在八点后喝喔。平常适当做些户外运动,最重要的是,睡前不要想事情。
如果是偶尔失眠的话,这是很正常的,不需要担心。引起失眠的原因有很多,比如近段时间压力比较大,人比较烦躁,您可以换个环境,出去旅游一下,做做运动,做点自己喜欢的事情,换个心情就能睡着了,再不行就去看一下心理医生。
如果是心火旺盛导致的睡不着,建议看一下中医,吃药调理一下。 如果是长时间失眠,您可以试试看让自己累一点,做一些运动,说不定会比较容易入睡。或者看一本字很多又看不懂的书,逼自己看多几页,如果还是睡不着您就当学习了吧。
再或者睡前用热水泡泡脚,不宜超过20分钟,再喝杯热牛奶,或者在床头放一些香味淡但是香甜的水果,比如苹果,或者放一些有催眠功效的薰衣草精油,这些都是起辅助作用的,效果还是看个人,如果失眠的症状长时间得不到解决的话真的建议您看一下医生。
一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡;
二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律;
三、创造有利于入睡的条件反射机制。
如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起"入睡条件反射";
四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡;
五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等;
六、自我调节、自我暗示。
可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡;
七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间;
八、床就是睡觉的地方,不要在床上看书、看电视、工作。
平时要坚持定时休息,晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯;
九、多多亲近自然,放松紧张烦躁的心情,可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。 通过适当的户外活动,可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解,心情好,睡眠也就好。
同时,有花草树木、山清水秀的地方,空气中的离子含量比城市中较高,也利于人体神经的养护,提高睡眠质量。
对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。 这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
早晨起床晨练,晚上睡前喝杯热牛奶。
失眠更多时候是精神比身体方面的问题更多,建议看看医生,解决下心里的问题