女人应该如何摄入好脂肪呢？
脂肪令皮肤紧绷有弹性，如果缺少脂肪，人体的毒素不能有效地排除，皮肤会变得粗糙灰 暗。各种斑点、痘痘也会出现在你的脸上。
尽管脂肪对女人的身体有种种好处，但如果摄入脂肪的方式不当，也会带来肥胖等健康问 题。 也就是说，在膳食总能量中，脂肪提供的能量最好在20%〜30%之间。按照一般成年人每 天需要摄入1800〜2600卡路里能量以及30%的上限来计算，是60〜85克脂肪。除了食用油这 种99%含量都是脂肪的东西外，女人可能还吃下了很多“隐形脂肪” ：100克蛋黄的脂肪含量为 21。 1克,100克痩猪肉中脂肪含量为28克，而100克花生米中的脂肪含量竟高达44。4克，因此， 女人要尽量减...全部
脂肪令皮肤紧绷有弹性，如果缺少脂肪，人体的毒素不能有效地排除，皮肤会变得粗糙灰 暗。各种斑点、痘痘也会出现在你的脸上。
尽管脂肪对女人的身体有种种好处，但如果摄入脂肪的方式不当，也会带来肥胖等健康问 题。
也就是说，在膳食总能量中，脂肪提供的能量最好在20%〜30%之间。按照一般成年人每 天需要摄入1800〜2600卡路里能量以及30%的上限来计算，是60〜85克脂肪。除了食用油这 种99%含量都是脂肪的东西外，女人可能还吃下了很多“隐形脂肪” ：100克蛋黄的脂肪含量为 21。
1克,100克痩猪肉中脂肪含量为28克，而100克花生米中的脂肪含量竟高达44。4克，因此， 女人要尽量减少这些高脂肪食物的摄入。
此外，脂肪也有“好”“坏”之分。食物中所含的脂肪可以分为两大类:一类对健康有益，比如多不 饱和脂肪，另一类则是你发胖的元凶——饱和脂肪和反式脂肪。
营养学家认为，女人摄入的脂肪中 饱和脂肪的数量应小于脂肪总量的1/3,而多不饱和脂肪的总量则不应少于1/3。虽然身体可以把饱 和脂肪当作能量，但你并不需要它们，相反多不饱和脂肪和油脂则是身体必不可少的。
然而，大多数女人都缺乏真正的好脂肪，也就是Ω -3和Ω -6两种脂肪（由多不饱和脂肪 提供）。这些脂肪存在于鱼类（特别是深海鱼，如鲑鱼、金枪鱼、三文鱼等）和植物种子（如亚麻 籽、南瓜子、向日葵籽、芝麻、玉米、大豆等）中，但大多数女人都没办法通过食用鱼和种子获得足 够的好脂肪，那么，种子油便是女人最方便的选择。
橄榄油、葵花籽油、玉米油、大豆油等食用油 都是很好的“好”脂肪来源。
总之，只有当女人在控制脂肪总摄入量的基础上，增加不饱和脂肪的摄入比例，才能既保证 身体所需的能量，也能使身材苗条、身体健康。
收起
