社交焦虑怎么办？

    建议及时到医院咨询医生确诊治疗，同时注意心理上的自我疏导，可以尝试结合以下方式进行自我缓解：
1、体育疗法。锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服焦虑抑郁症患者共有的孤独感。
  但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。散步也可以达到同跑步一样的效果。  也可以打太极拳煅炼，尽量做到心、意、气、形合一。    　　
2、交际疗法。研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。
  即“朋友乃良药”。抑郁者尝试着多与人们接触和交往，不要自己独来独往。看看电影、听听音乐会，可以参加不同形式和内容的社会活动，如演讲、参观、访问等，增加和人群的交往和互动。        
3、阅读疗法。
  认同即通过病人对书中人物的感悟，提高其自身认知水平，培养积极向上的思维模式，改掉不良的行为和生活习惯，更好地适应社会;净化是指病人在体验书籍人物感情世界的同时，其内心的焦虑、恐惧被导向外部，使焦虑、抑郁情绪得到释放，恢复和谐心态，情感得到净化。
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  在一个假想的空间里，不断地模拟发生社交恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节，并不断地鼓励自己勇敢面对这种场景，以便从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。最后采用强迫疗法，小步渐进。先站在车水马龙的大街上；适应后减少人数，在商场里购物；接着再减少人数，参加一些大规模的聚会；然后参加小聚会，并试图发表你的观点；最后和自己很惧怕的人交往，并时刻给自己以奖励。
  利用这种方法，经常不断地练习，就会使病症有很大的改观。[收起]

一方面是加强社交技能的学习和强化，另一方面是通过药物治疗克服社交时的紧张、恐惧及躯体不适，轻松地面对各种社交场合，克服回避行为。[收起]

  1、宣泄疗法。说出自己的紧张情绪，如自己过去曾在某个情景或某个时候受到的心理创伤、不幸遭遇和长期的紧张、焦虑、恐惧心理等等，把内心的痛苦情绪尽情地发泄出来。  
2、顺其自然法。当出现强迫思维时，不要去抵抗、克制、强迫自己不去想，而是顺其自然，强迫思维出现了就出现了，不管它，由它去，采取不理、不怕、不对抗的态度，该咋办就咋办，做完就不再想它，不再评价它。
  经过一段时间的努力来克服由此带来的焦虑情绪，强迫症状会慢慢消除。[收起]