羞涩与社交焦虑？

    社交焦虑症是一种常见的焦虑症。每10个人中就会有1个人曾经有过社交焦虑的症状，有3%的人长期患有社交焦虑。社交焦虑常见于年轻人，尤其是20岁下的人群中。有数据显示，95%的社交焦虑症患者年龄在20岁以下。
  那么什么是社交焦虑，它会如何影响我们的人生呢？ 一 什么是社交焦虑症？ 社交焦虑症患者由于害怕别人对自己的负面评价，或者担心别人对自己的讥讽和嘲笑，而在公众场合表现出的脸红、心跳、紧张等症状。
    简单的说，社交焦虑症是由于担心自己的行为会给自己带来负面的、不好的结果。 比如：害怕公众演讲、表演焦虑、不善与具有权威的人士打交道、害怕与异性约会、考试焦虑、担心自己的性表现等等。
   有些患者可能只是在某一特定场合才会表现出焦虑的症状，而有些则会在多种场合表现出焦虑的症状。  社交焦虑的主要症状有以下几种： 85 感到脸红、全身或者手心出汗 85 呼吸困难或有窒息感 85 感到头晕、视线变得模糊 85 感到口干舌燥、吞咽困难 85 感到肌肉紧张、僵硬，颤抖 85 感到恶心 85 注意力不集中或忘记自己想要说什么 但并不是所有的人都有这些生理上的症状，有些人只是感到非常害羞或害怕。
     通常社交焦虑症患者认为自己做什么事情都应该完美，要不然会给别人留下笑柄，或者被别人拒绝，而这根本是自己无法接受的。害羞的人通常会非常注意别人的负面反应，哪怕是一个表情、一句话都会影响他们，从而使得自己无法集中精力做好事，也因此忽略了别人正面的反馈。
  此外，他们会低估自己的社交技巧和能力，认为自己很没有用，从而无法树立起应有的自尊和自信。  有些甚至把自己与世隔绝，回避参加所有的社会活动。 二 社交焦虑症的成因 研究表明社交焦虑症有可能具有遗传方面的因素，然而社会环境特别是家庭环境比如家庭教养方式，以及某些特殊的负面经历也是社交焦虑的影响因素。
  具体有： 85 遗传因素。两种与社交焦虑症紧密相关的性格特征似乎具有遗传性，其遗传估计值（由遗传导致的某种特征的家族遗传程度）在很多研究中接近百分之五十 (Plomin 1989)。   其中一种性格特征被称为神经质，是一种感到悲哀，焦虑，紧张和担忧的总倾向。
  另一种被称为内向，具有看重自我并且回避社交行为的倾向。 85 生理原因。科学家发现患社交焦虑症的人们面对一副严厉苛刻脸部的图片时，大脑中称为杏仁核的部分的活动加剧。（Phan et al 2006; Stein et al 2002; Straube et al 2004）杏仁核是边缘系统的一部分，当我们感到害怕时，它就会被调动起来。
    另外，大脑中的神经递质"5-羟色胺"和多巴胺失调也会引起社交焦虑。 85 心理原因。除生物因素之外，人们自身的经历和观念也会影响其是否会产生社交焦虑和羞涩。 85 家庭原因。
  从小性格受到压抑，或者是父母没有教会他们社交的技能，或者是家庭搬迁过于频繁。 85 社会原因。  复杂的社会环境对于社交技巧的要求越来越高，因此也会导致很多缺乏社交技巧的人经常受到挫折，从而会使得人们回避社交的场合，产生社交焦虑。
   85 思维方式。研究显示社交焦虑和社交焦虑障碍与有可能将问题变得更为严重的思维方式有关。 三 社交焦虑症的影响 现在的社会从某种程度上说是关系的社会。  无法熟练地与别人打交道、无法在公众场合或者在工作上表现自己，会严重影响一个人事业，甚至会影响到自己的家庭生活。
  社交焦虑会让人难以建立和维持健康的社会关系。它会影响社会关系的所有层面。看看下面的个案，这都是真实发生的案例： 85 那文拒绝了一次承担重大管理责任的工作提升，包括主持每周的员工大会和员工培训。
    尽管晋升后他的工资会大幅度上涨，但是那文害怕在人前讲话，他甚至不敢想象自己会主持那个一周一次的例会。 85 鲁思上到大学三年级的时候辍学了。大一和大二的时候，鲁思还可以在人数众多的大班里装隐形人。
  然而，大三的时候班变小了，她觉得上课越来越有压力。她开始逃课并最终离开了学校。   85 里奥纳多每天都害怕去上班。他害怕和同事说话，并不惜一切代价避免和老板说话。虽然他从不翘班，但里奥纳多把必须和别人说话的时间控制到最少。
  他几乎不休息，因为害怕其他人会邀请他一起吃午饭或是和他一起休息。 85 谢丽尔已经失业两年了。尽管她经常了解到她可能感兴趣的工作，但一想到要经过正式的面试，她就望而却步了。  好几次因为社交焦虑，她没能去参加预约好的工作面试。
   85 公司的人觉得詹森假正经。他总是很严肃，几乎不和其他人说话。即使有人问他问题，他也往往只回答一两个字。事实上他不是假正经；只是他和公司的人在一起的时候就很害羞很焦虑。 也许你是一个非常聪明、有能力的人，但羞涩和社交焦虑成为妨碍你前进的障碍，而你需要做的仅仅是克服这种焦虑。
    你要对自己战胜社交焦虑有信心，很多成功的人士都曾有过社交焦虑的症状，比如《羞涩与社交焦虑》一书中提到的著名影响哈里斯61福特，著名电视脱口秀主持人大卫61莱特曼，歌手芭芭拉61史翠珊等等。
  也许你具备了成功的所有其他条件，所以千万别让社交焦虑毁了你。[收起]

    这是一种不断灌输观念的治疗方法。医生不断地告诉你，这种恐惧是非正常的，让你正确认识人与人交往的程序，教你一些与人交往的方法。具体而言，可以有如下的内容：  社交焦虑的情绪管理训练：  这是认知－行为疗法中焦虑管理训练的变式，它包括以下步骤：  （一）辨别焦虑线索并为之“贴标签”  对社交焦虑的辨别和确认是有效应对社交焦虑的前提。
      在不确定的威胁和已知的危险面前，人们更担心和害怕的是不确定的威胁。已确定了的威胁即使再大，由于人们知道该从哪方面入手去应对并防止其扩大，知道该如何采取补救措施以把损失降到最低，故能降低人的焦虑，使人产生相对的安全感。
    但面对不确定的威胁就不同了，人们不知道威胁从何而来，有多么严重，会向哪个方向发展，会引起什么样的恶果，因而，就会在对威胁的恐慌之外加上新的恐慌――完全不知所措，以至于似乎只能坐以待毙。    因此，对威胁的确认，本身就有减压的作用。
    对社交焦虑的辩论亦然。那么，社交焦虑出现的征兆究竟有哪些呢？  当我们在约会前或在社交场合中突然感觉心跳、气短、胸闷、手脚冰凉、全身发冷或发热，感觉担心、害怕、紧张、烦躁不安，甚至想取消约会或离开社交场合时，这就是社交焦虑的表现了。
      我们要根据自己所学的知识，按上述身心两条线索对自己的社交焦虑迅速加以辩认，然后对自己说：  “没关系，我就是有点儿社交焦虑”或“没关系，这就是社交焦虑，我能应付得了它”“放松点儿，这没什么，不过是有点儿社交焦虑罢了”等。
    给情绪“贴标签”或者说命名，可以使许多模糊的东西清晰化，在减压之外，还能使人增加对情绪的控制感。  此外，也有助于人把注意力集中到对问题的解决上，有助于人采取建设性行动而不至于陷入对社交焦虑的恐慌而无法自拔。
    （二）实施放松法  在辨别并确认自己有一些社交焦虑后，就要为自己实施放松。  可以采用的有“深呼吸放松”和“想象放松”。  （三）对自己的焦虑进行评估  指评估自己的紧张、担心、害怕等焦虑情绪与自己实际遇到的人际情境是否匹配，即所在的处境是否值得自己焦虑到当前这个程度。
    这种评估会使我们发现，我们的情绪通常都作了过度的反应。  举例说，同学小A和大家聊足球时犯了一个常识性错误，引起了大家的哄笑，接着大家继续聊天，但小A从此便感觉十分焦虑不安认为自己丢了大面子，从那次以后，小A一直对此耿耿于怀并不再参与同学的聊天。
    若对此事作客观评估，那么这种同学间的聊天并不重要，说了句错话没什么了不起，就算真是个重要的场合，犯一个常识性错误也不值得为它产生过度焦虑。    显然，小A的焦虑是过度了。
    那么，为什么我们的情绪会作出不合常理的过度反应呢？  （四）辨别自己的内部谈话  仍以小A为例，此时他就该仔细辩认刚才自己有哪些内部谈话，这些内部谈话后潜在的自我要求是怎样诱发了自己的焦虑的。
    小A的内部谈话可能是：“刚才我太丢面子了，居然连这么个常识都不懂。  ”“我怎么会这么笨，竟在这样的问题上丢面子。”而它的潜台词是：“我必须在人们面前有尽善尽美的表现，而现在我完了，我再也做不到完美了。
  ”  （五）以建设性的自我谈话取代焦虑的自我谈话  像上述例子中的小A，完全可以用建设性的自我谈话来缓解焦虑：  -“没什么，不过是一件极小的事，大家也就是笑笑而已，没人会往心里去。  ”  -“没什么，别把别人想得那刻薄，大家当时只是觉得好玩而已。
  ”  -“没什么，没人能做到全知全能。”  -“错已经出了，担心也没用，以后注意学习就是。”  -“这事实在不值得这么费神，就让它过去吧。”  （六）采取建设性补救措施  如果小A仍觉得不安，那他不仅在当时而且以后都可以采取建设性补救措施。
      比如，当时他仍积极地参与同学的聊天，并在恰当的时候把话题转到他擅长而又有把握会让大家感兴趣的话题上去。事后，他则可以预告准备几个大家都会喜欢的话题，然后在适当的时候发起一场聊天儿，或者他还可以干脆学习做一个积极的倾听者。
    恰当地表达自己的情绪  （一）能恰当地表达对他人正性情绪  这类正性情绪包括：喜欢、欣赏、称赞、感激等。  有社交焦虑的青少年常羞于向人表达自己的喜欢和欣赏，并把称赞别人当作是奉承。
  前文已谈到，人都喜欢那些喜欢自己的人，你对别人的称赞发自内心，别人就会由衷地快乐。  感激的表达同样重要，有些人认为别人为自己做了事，自己心里记着就行，不必说出来。可是，你若不说出来别人就不会知道，还会误以为你缺乏感恩之心。
      表达情绪的本原则是：对事不对人，就事论事，实事求是。下面介绍一些参考句型，大家可根据自己的情况加以修改，并以角色扮演方式加以练习。  - 表达喜欢：“我喜欢你为人的真诚，这使我和你相处时感觉放松。
  ”  - 表达欣赏：“我欣赏你的这个观点，它有独到之外。”  - 表达感谢：“谢谢你的帮助，现在我感觉好多了。  ”  - 表达关切：“需要我为你做点儿什么吗？”  （二）能恰当表达自己对他人的负性情绪  这类负性情绪包括：不满、生气、失望、愤怒等。
    我们通常都认为，一定要将自己对他人的不满或生气、愤怒等情绪加以克制和掩饰才行，否则就会影响人际关系。其实，良好的人际关系不是靠克制和掩饰维系的，真诚相处的人不必隐藏自己的不满甚至愤怒，说出来不仅有利于及时解决人际冲突，而且可以以一种较为安全的方式释放自己的负性情绪。
      当然，这里有两个前提：一是要确认自己的不满不是小题大做，二是要以恰当的方式加以表达。表达负胜情绪的原则和表达正性情绪的原则一样，那就是：对事不对人，实事求是，就事论事。
  可参考的句式有：  -“你这样做让我感觉很不舒服。”  -“你做的XXX事，让我感到受伤害。  ”  -“我对你做的XXX事，感觉生气。”  -“我不喜欢你用那种态度和我说话。
  ”  -“你不守信用，让我很失望。”  （三）能准确理解并回应他人的情感  别人对我们表达情绪、情感，我们无动于衷，会使对方产生强烈的受挫感。因而，能准确回应别人的情绪、情感，会使人感到欣慰、快乐甚至感激。
      比如，理解并回应别人正性或负性情绪的句式有：  -“我真为你高兴……”  -“我很高兴你能让我分享你的喜悦……”  -“你很苦恼，这种事的确很难处理。”  -“你感到很为难，我能理解。
  ”  （四）能和别人共享快乐，共担苦恼  有句话说，一个快乐说出去会成为两个快乐，一个痛苦说出来会成为半个痛苦。    在这点上，有些男同学有这样一些认识障碍：  - 向别人倾诉苦恼怕让人厌烦。
    其实不然，只要适度，还会满足人的助人需要。  - 向人倾诉怕人看不起。  事实恰恰相反，敢于让人分担你的痛苦，正是自信和他信的表现，自信自己能解决问题，相信别人能理解自己并支持自己。    此外，人人都会有苦恼甚至痛苦，这使人得以理解并感受他人的痛苦，并在必要时伸出自己的援手。
    人只会看不起只会倾诉而不采取任何建设性行动的人。  - 怕人说自己不会忍，不像男子汉。  对不可逆的事件我们的确要能够忍受，但对情绪则不能忍，否则积累到一定时候就会产生很大的破坏作用。  坏情绪就像垃圾，积攒多了人就会受不了。
    当然，垃圾不可以随便倒，坏情绪也不可以随便说，只要你选对了人、时间以及表达方法，你就可以以富有建设性的方式宣泄你的负性情绪，从而使你的男子汉形象变得更丰满而真实。  大多数方法都可以用于自助，也可以作为青少年进行社会交往的对比参照。
      不必以完美主义的态度要求自己对每一种方法都加以实践，而只需根据个人的需要去参考。  此外，社交技能的训练不仅仅是为了有效预防社交焦虑，也是为了让大家因此而具有更多的选择自由：从此以后，你决定是否参加社交将完全取决于你自己而不再受制于你是否具有社交能力，如果你喜欢社交，那么这些常识与技能能让你更好地享受社交并让你成为更受欢迎的人；如果你不喜欢社交，在非出席不可的社交场合中，这些技能也足以能让你从容自如地去履行社交礼节（有社交、没有焦虑）。
    从此以后，你就可以按照自己的意志，自由决定社交或不社交，决定更多地与人相处还是与自己相处。 这是目前被认为是最有效的治疗方法。主要是针对你的发病是因为你体内某种化学物质的失调所致，所以运用某类药物调节平衡。
   对于药物治疗，目前主要以缓解患者的焦虑情绪为主，常用的有b－受体阻滞剂及抗抑郁药。  而抗抑郁药中，SSRI最常用。SSRI全称为选择性五羟色胺再摄取抑制剂。研究表明，五羟色胺是人体内细胞与细胞之间的神经递质，是细胞之间信息联络员。
  人的不良情绪变化与五羟色胺的不均衡分布有关。SSRI可以调整五羟色胺的不均衡分布，因此可以改善人的不良情绪。  目前，赛乐特是世界上目前唯一的一个被批准用于治疗社交焦虑症的SSRI药物。  (请参考赛乐特说明书)1991年首次在英国上市使用，随后，陆续在多个国家上市，目前全世界至少有五千万人服用赛乐特治疗精神疾患。
  在美国进行了一项183例社交焦虑症患者参加的临床试验，这些患者分成两组，一组服用赛乐特，另一组服用安慰剂。服药剂量为20-50mg/天，疗程12周。  试验结果表明：赛乐特组症状改善或显著改善率为5%，而安慰剂组只达到22。
  9%。说明赛乐特治疗社交焦虑症确实有很好的疗效。  近期一项在英国进行的研究表明，分别给予20、40、60mg/天的赛乐特治疗社交焦虑症。结果显示，20mg是最适合的剂量。这一方面表明了赛乐特的有效性，另一方面，由于剂量低，减低了不良反应的发生率，也降低了患者的用药费用。
     1、不否定自己，不断地告诫自己“我是最好的我”，“天生我材必有用”。  2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。  3、不回忆不愉快的过去，过去的就让他过去，没有什么比现在更重要的了。
    4、友善地对待别人，助人为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在。    5、找个倾诉对象，有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。
  可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。  6、每天给自己10分钟的思考，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。  7、到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们以微笑  8、 不要“看着别人活，活给别人看”，要问一问自己我的生活目标是什么？我是谁？我是不是每天有所进取？学会正确认识自己，愉快地接纳自己，以自我评价为主，正确对待他人评说。
      9、 在社会交往中，让自己坦然、真诚、自信、充满生命的活力，充分展示你的人格魅力，就会赢得成功；  10、 锻炼人际交往中的亲和力，世界已经进入了合作的时代，一个人的人格魅力在智慧、在内心，学会“人合百群”是新世纪社会交往的要求，应摒弃“物以类聚，人以群分”和“酒逢知己千杯少，话不投机半句多”的陈旧观念。
      11、 活得积极自主，潇洒自在，为自己寻求快乐，焦虑、烦躁等消极情绪对对于解决任何问题无济于事，还要学会心平气和、乐观、勇敢、自信，是克服焦虑的精神良药。[收起]

    日常生活中常见到这样的人：有人特别害怕猫、有人害怕外出、有人交往时过分地紧张、害羞。一百年前，人们从未把这些毛病看成是病。一个人被称作胆小鬼多半会被认为是性格上的缺陷。
  小孩子胆小也被认为是正常的事情，父母不会为此过度担心。其实，用现在的观点看来，过份的害羞和胆小的确是一种病，不能简单地看成性格上的弱点。  因为这类疾病严重时，可以直接影响你的生活、工作及人生的发展。
  这类疾病归类于神经症，是精神科的常见病。  社交焦虑症就是对暴露在陌生人面前或可能被别人注视的一个或多个社交场合产生持续、显著的畏惧，并且严重地影响患者的正常生活。  陌生人和社交场合一般指：把自己介绍给陌生人；会见权威；与人通电话；接待来访者；在被人注视的情况下完成一件事情以及在公共场合讲话、吃饭等。
      持续的含义：大多数人在见到陌生人的时候多少都会觉得紧张，这本是人类正常的反应，它可以提高你的警惕性，有助于更快更好地了解对方。这种正常的紧张往往是短暂的，随着交往加深，大多数人会逐渐放松，继而享受交往带来的乐趣。
  而对于患社交焦虑症的患者来说，这种紧张不安和恐惧是一直存在的，不能通过任何方式得到缓解。  另外，持续还意味着患者在每个社交场合、每次与人交往时，这种紧张状态都会出现。  显著的含义：每个人在进入一个新环境时，多少都会感到紧张，虽说紧张，我们仍能很好地控制我们的行为。
  比如，面试时，我们感到紧张，但我们会正确地回答问题，保持自己的最佳形象，最终获得自己满意的工作。  社交焦虑症患者的紧张恐惧远远超过正常的程度，他们有时会感到死亡将近的强大的恐惧。
  这种恐惧很难控制，足以令患者逃离或不再进入社交场合。[收起]

    您好,社交恐惧症是一种心理障碍,最好的治疗方式是心理治疗,建议您与我们联系,进行系统的心理咨询与治疗
 
社交恐怖症：主要表现为在社交场合中出现恐怖。患者在大庭广众面前害怕被别人注视,害怕会当众出丑,因此当着他人的面不敢讲话,不敢写字,不敢进食,甚至不敢入厕,严重者可出现面红耳赤,出汗,心跳,心慌,震颤,呕吐,眩晕等。
  
    如果病情严重,患者可因恐怖而回避朋友,与社会隔绝而仅与家人保持接触,甚至失去工作能力。如果患者害怕与他人对视,则称为对视恐怖。如果患者害怕在与人相处时会面红或坚信自己有面红,则称为赤面恐怖。[收起]

  "你好！
焦虑症病因:个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等。
焦虑症治疗:自我暗示催眠，方法简便、　行之有效， 向来为古今中外诸多医学家所称道。
建议:自由联想：闭上眼睛，想象一个自由的放松的场 景，比如说你喜欢森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气，你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，迎面吹来的海风，吻过你的脸，非常的舒适等等。
  这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。情况严重的话，你最好去本地的医院咨询下专家，可以来上海看看。"。[收起]