请问吃什么增强抵抗力？

近来几个月我连续感冒、咳嗽，朋友说我身体的抵抗力差，需要增强身体的抵抗力，请问年轻人需要增强身体的抵抗力吗？什么食品和保健品可以有效的增强身体的抵抗力。

运动起来，增强免疫力 　　对抗疾病最原始、最有效、并且是属于我们自己可以控制的主要 因素就是个人体质的好坏。体质好，免疫力就强，抵抗疾病的能力就 相对强一些。面对一些传染性疾病，专家认为运动可以有效地提高免 疫力。 眼下正值春天，人体的各个器官、组织、细胞的新陈代谢开始 旺盛起来，正是运动锻炼的大好时机。 　　免疫力是指肌体抵抗外来侵袭、维护体内环境稳定性的一种能力。 在人体免疫力不足的情况下，一些疾病就会乘虚而入。 那么，如何增 强免疫力，防疾患于未然呢？ 　　专家认为，增强自身免疫力最重要的方面，是适量运动和合理膳 食。运动是比较重要的一个方面。适量运动可增加血液系统中的白细 胞。...全部

  运动起来，增强免疫力 　　对抗疾病最原始、最有效、并且是属于我们自己可以控制的主要 因素就是个人体质的好坏。体质好，免疫力就强，抵抗疾病的能力就 相对强一些。面对一些传染性疾病，专家认为运动可以有效地提高免 疫力。
  眼下正值春天，人体的各个器官、组织、细胞的新陈代谢开始 旺盛起来，正是运动锻炼的大好时机。 　　免疫力是指肌体抵抗外来侵袭、维护体内环境稳定性的一种能力。 在人体免疫力不足的情况下，一些疾病就会乘虚而入。
  那么，如何增 强免疫力，防疾患于未然呢？ 　　专家认为，增强自身免疫力最重要的方面，是适量运动和合理膳 食。运动是比较重要的一个方面。适量运动可增加血液系统中的白细 胞。白细胞的增多可在运动后几分钟和运动后2至3个小时两个时段达 到高峰，而且主要是中性粒细胞和淋巴细胞，这对预防病原菌的传播 有重要作用。
   　　另外，适量的运动还可以增强呼吸系统及神经内分泌系统的功能， 促进人体自身分泌一种叫阿片肽的物质，从而使人产生快感，消除紧 张情绪，增强抵抗疾病的信心。但是，适量的运动要想达到增强体质 的目的，就需要满足一定的条件了。
   　　首先您需要有一定运动量的上肢运动或下肢运动；其次是能够促 进心肺活动的运动；然后是这些运动要与您的年龄、身体状况相适应； 最重要的是您能长期坚持，并从中获得愉悦。达到了这些条件的运动， 就能够增强您的体质和自身免疫力了。
   　　现在，运动能增强人的免疫力已经成为大家的共识了。大街上积 极锻炼的人是越来越多，那么，在锻炼的时候您应该注意什么，以什 么为标准呢？ 　　一　锻炼场所 　　尽量在阳光、氧气充足的地方进行运动，如选择在户外或郊外运 动较理想。
  如在室内，要选择空气流通及有相应消毒措施的地方。 　　二　锻炼方式 　　选择一些简便易行、安全和持久的运动方式，您可以选择以有氧 运动为主的项目，如慢走、慢跑、跳绳、骑车、太极拳、舞蹈等等。
   在慢走或慢跑中，可以刻意加强一下呼吸锻炼，主动深呼吸，用力越 大摄入的空气越多，可以增强肺部的通气量，对肺部健康有着重要的 意义。 　　三　锻炼标准 　　选择合理的运动时间和频率，要达到锻炼的目的最低限度每周应 锻炼3次，每次30分钟，也可分为2次，每次15分钟。
   　　四　锻炼强度 　　比较安全的运动强度可以通过触摸手腕部位的脉搏计算，通常运 动结束时脉搏数为每分钟170下减去自己的年龄是安全的运动强度， 您要是当时没有表来计算，感觉运动后有微汗也可以。
   　　专家提示： 　　1．运动虽好，但不要过量，不然也会降低肌体的免疫力。 　　2．加强锻炼的同时要注意休息，保证充足的睡眠，以达到运动 后的尽快恢复。 　大众网 --------------------------------------------------------------------- 黄豆-- 黄豆蛋白不但是健康食品，对妇女还特别好，减轻更年期综合症。
  中国的妇女五十岁以前挺好，五十岁以后生活质量大大下降，为什么？更年期综合症。更年期的妇女血压忽高忽低，一会儿脸红，一会儿脸白，一会儿心慌，一会儿出汗脾气很烦躁，这就是妇女更年期综合症。外国妇女呢？她没什么事，她五十、六十、七十、八十，看起来线条一样。
  很多外国八十岁老太太出门就开车，开完车就上游泳池，能游泳还能跳水。中国就不能，为什么，她五十岁以前可以，一到五十以后就胖了，血压高了，骨质疏松了，很快变成了老太婆了，因为我们没有补充生理性的雌激素，现在外国都用DVA，很多高层次妇女都在用这个。
  豆类就有这种雌激素的作用，可以减轻妇女更年期综合症。 摘引洪昭光教授。收起