人体弹跳时 那几块肌肉发挥作用? 怎么锻炼?
人的弹跳力主要是靠小腿后面的腓长肌,想提高弹跳力,就要注意锻炼它,建议每天直腿跳20-30分钟,这个时间因人而定,越长越好,不要硬撑
弹跳力的好坏,可从以下三个地方可以看出来。
1 脚踝:如果你的脚踝象青蛙脚踝那样:从后面看很小,侧面看略宽。 那很好,你有了出色弹跳的第一个特点。因为脚踝小,起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝经腿传向身体。
2 脚指头:如果你的大脚指很长,那对不起,你注定跳不高。因为长脚指头缩短了脚弓的距离,分散了许多力度。 并且也影响到了落地的弹性。
3。 后跟肌腱:再看你脚跟后上,向上生长的那根肌腱,如果粗细得当,有韧性,并且是望很高的地方生长,几乎是贴到膝...全部
人的弹跳力主要是靠小腿后面的腓长肌,想提高弹跳力,就要注意锻炼它,建议每天直腿跳20-30分钟,这个时间因人而定,越长越好,不要硬撑
弹跳力的好坏,可从以下三个地方可以看出来。
1 脚踝:如果你的脚踝象青蛙脚踝那样:从后面看很小,侧面看略宽。
那很好,你有了出色弹跳的第一个特点。因为脚踝小,起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝经腿传向身体。
2 脚指头:如果你的大脚指很长,那对不起,你注定跳不高。因为长脚指头缩短了脚弓的距离,分散了许多力度。
并且也影响到了落地的弹性。
3。 后跟肌腱:再看你脚跟后上,向上生长的那根肌腱,如果粗细得当,有韧性,并且是望很高的地方生长,几乎是贴到膝关节下面才有小腿肚。那你很幸运,你可以高来高去,象青蛙一样。
跳跃。这点从很多NBA弹跳大王身上一眼可以看出来。
弹跳的关键在于那几块直接作用到膝,臀的肌肉,如股四头肌等。它们和周围的肌群协同,可以
产生很强的收缩力,帮助人们克服地心引力纵身跳跃。
如果对这一区域肌肉进行科学训练,能明
显增强肌肉的力度。
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迅速提高弹跳力盗方坛?
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期。
对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!
第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm。
(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤!!!
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组。
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项:台阶
1。 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2。尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3。重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项:纵跳
1。 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。。。
2。 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲。。。
3。 到地时,再迅速起跳,完成一次。
。。
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳。。。
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项:脚尖跳
1。 将脚尖抬到最高点,
2。 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1。5 或2。5cm
蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。
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