如何快去戒烟？想戒烟了？

我想戒烟可惜又戒不掉该怎么办？哎

请访问戒烟网\或百度戒烟吧: 外在戒烟法-生活篇 最为平常的习惯生活是你戒烟的首要阵地。别小看这些不起眼的生活细节，如果你能在生活中逐渐养成良好的习惯，成功戒烟，你根本无须尝试药物治疗或者忍受巨大的心理折磨去戒掉吸烟的恶习。 戒烟前想好哪种方法对你最适合，没准你的戒烟靠的就是生活小节。 替代方法：寻找替代办法转移注意力。戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到可以替代吸烟的方法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。 如果你喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么你可以把每天早晨喝咖啡改成喝茶。 转移注意力：尤其是在戒...全部

  请访问戒烟网\或百度戒烟吧: 外在戒烟法-生活篇 最为平常的习惯生活是你戒烟的首要阵地。别小看这些不起眼的生活细节，如果你能在生活中逐渐养成良好的习惯，成功戒烟，你根本无须尝试药物治疗或者忍受巨大的心理折磨去戒掉吸烟的恶习。
  戒烟前想好哪种方法对你最适合，没准你的戒烟靠的就是生活小节。 替代方法：寻找替代办法转移注意力。戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到可以替代吸烟的方法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。
  如果你喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么你可以把每天早晨喝咖啡改成喝茶。 转移注意力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。
   替代持烟动作：用钢笔或铅笔取代手持烟的习惯动作。 少去酒吧：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。
   每周换种牌号的香烟：新牌号香烟的焦油含量必须低于原牌号香烟的焦油量。 改喝牛奶、果汁和水：有想吸烟的冲动时，用喝水来控制。这不但会帮助身体新陈代谢，消除空腹感，而打消吸烟的念头，还可以避免进食过多引起的体重增加。
  建议两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外。 国际五日戒烟法：戒烟前五天是最为痛苦的日子，“国际五日戒烟法”对此有组织有科学地执行戒烟计划。 第一日：准备阶段充分认识吸烟的危害。 第二日：用你的意志力对自己再次强调“我今天选择不抽烟”。
   第三日：对瘾君子来说，2天不吸烟会引起头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症状。这时除需有毅力外，还要有正确的办法来对付这些症状，可以选择喜欢的洗热水澡让精神放松。 第四日：对付“尼古丁”，用饮料和茶水淡化，可以选择菊花茶或茉莉花茶替代。
   第五日：防止复吸。这时最关键的是要为自己选择戒烟而感到骄傲，要有意识的远离吸烟人群，控制自己的食量。有人敬烟，理直气壮地告诉他：“我已经戒烟了，不会再重新吸烟，哪怕是一口。” 准备存钱罐：将用来购买香烟的钱储存在“聚宝盆”内。
   大量摄取维生素C：多吃富含维生素C的蔬菜水果，以及维生素B的食品，可以安定神经排除尼古丁。 所向披靡的意志宝典 在决定实施戒烟计划之前，你必须对戒烟所带来的问题有一个全面考虑和心理准备。
   每天重复这样的决心：“我一定要戒烟成功。我一定会戒烟成功。” 想象在一个无烟的世界里自己永远年轻，看上去朝气蓬勃，容光焕发。 观察烟味对自己的衣服和室内陈设造成的恶劣影响。 考虑一下你的行为对家庭其他成员造成的危害，他们正在呼吸被污染了的空气…… 当然， 你戒烟时会遇到一些难受的反应，但不要轻言放弃，M H教你一些实用的对策：头晕时冷水洗脸、冲淋浴；嘴里难受时马上漱口；喉咙干时喝茶或少许咖啡；牙痒时可嚼口香糖；焦虑胸闷时做1 0次深呼吸；感到无聊时听音乐；疲倦时闭目休息；失眠时喝牛奶、放松身体；等车等人时吃点零食或嚼口香糖；参加宴会时避免和抽烟的人攀谈。
  还可以买上几包自己最不想抽的烟，在不想抽的时候，强迫自己抽，直到对烟恶心为止。特别是在患感冒或消化道疾病时，会对香烟产生一种生理上的自然厌恶，此时戒烟效果最为显著。 记住：戒烟的头3天是最难受的，其后便日渐减轻。
  戒烟专家说：“忍住一天不抽烟，以后就永远不用忍了。” 戒烟后体重会在短时间内增加几公斤，这是因为烟民戒烟后，身体新陈代谢速度降低，你会吃更多食物替代吸烟。体重增加后，你会增加运动量以免日后肥胖，而增加运动量反过来又能加速新陈代谢，使你的身体变得棒棒的。
   戒烟→强壮，这是多有意思的逻辑。 吸烟的危害众所周知，但戒起烟来却是难字当头，尤其是刚开始戒烟的前五天。专家为您介绍“五日戒烟法”专门帮您熬过“前五日”。 第一日，准备阶段，通过各种途径了解吸烟对健康的危害和戒烟给健康带来的好处，以及戒烟过程中可能遇到的问题，做好应对问题的心理准备。
   第二日，开始戒烟，首先将自己开始戒烟的消息告诉给你认为对你最有监督力或你最在乎的人，并开始接受他们的监督。同时将所有的烟具和其他与抽烟有关的东西扔掉，坚持不再吸烟。 第三、四日，对付戒断症状，这是一个关键期。
  吸烟者停止吸烟后，由于机体缺少了尼古丁的刺激，一下子恢复了正常健康的代谢机能，开始可能会不适应，会产生一系列的生理和心理反应，如头晕、头疼、口干、咳嗽痰多、肌肉刺痛、多汗、焦虑和紧张、烦躁不安、心情压抑和缺乏精力、焦虑和紧张、腹泻与便秘等，并产生强烈的吸烟渴求，这时可以选择一些分散注意力的事情来做，比如做家务、与人聊天、吃些低热量的小零食、做运动。
   第五日，总结一下前四天戒烟的心得，找出戒烟过程中最难克服的地方，然后“对症下药”，重新强化戒烟的决心，同时，学习一些礼貌拒绝别人敬烟的技巧，一般不要以自己正在戒烟为借口，以身体不适或其他一些特殊情况为由，一般他人较能接受。
   五天后，用钢笔或铅笔取代手持烟的习惯动作等来防止复吸。戒烟一段时间后，会出现身体发胖，所以要尽量少吃高热量、高糖分的食物。 戒烟 缘何屡戒屡败? [日期：2007-08-06] 来源： 作者： [字体：大 中 小] ５月３１日，又将是一个"无烟日"。
  根据国家卫生部和全国爱国卫生运动委员会确定，今年"无烟日"的主题是"创建无烟环境，构建和谐社会"。 到今年为止，"无烟日"的主题已更换了19个，而无论如何变换，"无烟日"来临之际，戒烟都是这个时期内主要话题。
  然而，年年"无烟日"，天天戒烟难，戒烟依然是本世纪等待攻克的难题之一。 这里有一组触目惊心的数字。来自世界卫生组织的数据显示，全球目前有烟民13亿，其中，中国的烟民数量占全世界烟民总数的1/3。
  在我国年满15岁的人群当中，有60%的男性和4%的女性吸烟。而全世界每年死于与吸烟有关疾病的烟民达500万人，其中中国有120万人。控烟已经是事关我国人民健康的大事，更是事关和谐社会创建的大事。
  　 究竟是什么因素阻碍人们戒烟？新浪网一次关于"你戒过烟吗"的调查显示，1665名参与调查的烟民中有66％的烟民有过戒烟经历。而有关"戒烟效果"的调查却显示，这些主动的戒烟者中90％又在一年内"成功"复吸，而这些复吸者中，绝大多数是在三个月以内复吸的。
  据业内人士介绍，这组数据也基本反映了当前戒烟成效的现状。 关于复吸原因的调查显示：第一个原因是，遇到特别高兴或不高兴的事又抽上了，占到50％，这批人对烟草已经有了心理依赖；第二，意志力不强，抗不住烟草的诱惑，这跟香烟内含有易上瘾物质--尼古丁有关。
  美国科学家的一项研究成果显示，吸烟成瘾的烟民３０分钟不吸烟，脱瘾症状就会出现，一旦意志不坚定，就很可能复吸；第三，别人给烟抹不开面子，这是被烟友又拉下水的，也就是交际习惯所致。以上两项约占３０～４０％；第四，占到7％的人是觉得戒烟之后身体和精神反不如从前了，没有坚持住，又复吸了；还有其他原因占到5％左右。
   复吸原因虽然多种多样，而究其根本还是生理和心理二大因素。如何让烟民摆脱尼古丁的"束缚"，并且能保留原有的吸烟"享受"，这是摆在控烟行业的一个急待攻克的难点。 记者从有关方面获悉，一种全新的控烟产品--汉草健康香杆已经研发成功。
  据了解，这是众多科研专家在中医药的基础上，针对生理及心理戒烟的课题而研发的高科技控烟专利产品，也是中医学界介入控烟行业后取得的最新突破。 据开发者称，这种名为"汉草健康香杆"的专利产品形似香烟，是用优质茶叶、金银花、菊花、艾叶等中草药，并科学配辅多种名贵中草药，运用五大专有技术和现代工艺精制而成，不含尼古丁，且焦油含量远远低于普通的烟草制品，可以燃吸，而且由于其完全以中草药为原料，拆开后，还可以当茶泡饮，具有同样功效。
  "汉草健康香杆"秉承"药食同源"理论，其独特配方更使汉草之香对空气有抑菌杀菌、净化过滤之效，免除二手烟之虞。 在戒烟方式上，"汉草健康香杆"倡导 "先替后戒"的缓冲式戒烟方法。它完全不改变戒烟者的吸食和交际习惯，通过在吸食过程中逐渐产生对尼古丁的生理排斥，真正减少身体和心理对于尼古丁的依赖，从而将烟瘾戒除。
  （叶秋静） 戒烟20天了，今天格外难受 [日期：2007-08-21] 来源：百度戒烟吧 作者： [字体：大 中 小] 先来个自我介绍吧 年龄：21岁 烟龄：7年 戒烟前：一天一包 戒烟之日：2007年7月8日 戒烟方法：一下完全断除 首先谈谈我为什么要戒烟：因本人是在校大学生，一个月家里给500生活费，加上我的烟瘾一天要一包。
  在学校里起码得抽5块一盒的，太次了面子也过不去，这样算来一个月就是150元。剩下的350我还要上网吃饭，话费其他开销什么的，根本不够，所以痛下心来决心戒烟。 记得前3天刚戒烟时候身体好难受，总感觉像是感冒了，浑身有种说不出的感觉，反正特别不爽。
  接下来几天好过点，除了感觉想抽烟外别的没什么。过了第8天以后日子好过多了，常常忘记了抽烟，偶而想起来，也被自己戒烟念头压下去了。 8天之后，开始出现反应，首先痰比抽烟以前几乎减去了3分之2，而且大部分是黑的。
  其次老感觉嘴里好臭，好像是焦油的臭味，刷牙似乎不怎么起作用。呵呵，和抽烟朋友近距离聊天时候，可以闻到他嘴里浓重的焦油味，很臭，感觉恶心极了。想起自己以前就是这般的嫌恶，忽然多了几分自豪感~````` ^_^ 自8日至28日期间，总共做了2次关于烟的梦。
  一次是戒烟10几天晚上做梦梦见买烟，呵呵。梦中知道自己在戒烟，但是瘾发了受不了于是跑去买烟，到了后发现没有我爱抽的牌子了，又想到自己再戒烟所以没买。第2个梦是前几天做的，梦中有2个朋友上我烟抽，我一一接过后抽了2口，完了再给朋友，还大义凛然的说：“我戒了，不抽，给你吧：”^_^ 可见潜意识里还是想再尝尝烟草的 前天去家乐福购物，看见有个货柜买烟的，忍不住凑过去看了看，一看发现好多种烟草牌子哦，各种各样精装的烟，好多我见都没见过的，哎，如果自己没戒烟前，一定会买几包试试 ，可想想自己正戒烟呢，强忍着走了。
   今天上半天一直很好，到下午4点半时突发烟瘾，而且好强烈，和戒烟才几天时候差不多，难受死了。嘴里淡的要命，急切的想去抽根烟。现在我想如果学习是根本学不去的，哎 真辛苦，都20天了还这么难受，不过再难受也得坚持下去，好歹也20天了啊，如果再抽，那这么多天的苦不白受了么 以前也戒过最长一次一个多月了，又复吸了，这次说什么也得挺住啊。
   希望和我一样戒烟的朋友，大家一起努力互相打气，争取早日把烟瘾戒掉啊 写在戒烟第60天 [日期：2007-08-21] 来源：百度戒烟吧 作者： [字体：大 中 小] 戒到第60天了！ 我LP问我怎么记得这么清楚。
   废话，掰着指头数过来的，怎么能错的了！ 30天前拿到学位的时候，感觉是轻松的，现在，体会到的却是一种沉重。 因为这后30天，比前30天难过的多。 近几天的症状是大脑发昏，精力匮乏，具体表现为： 　　不能熬夜了，晚上12点之前，就想睡觉，那眼睛是想睁都睁不开啊；　　不能玩游戏了，昨天是周日，上午9点钟睡足了起床，十点钟开始玩游戏，一个多小时之后，就开始睁着眼打瞌睡，一遍遍DOWN机； 　　这种感觉一来，不分白天晚上，大脑象是被抽空了，四肢沉重乏力，眼睛酸痛流泪，恨不能随便找个地儿，卧倒就睡！ 　　以前，通宵可是跟玩似的，玩游戏可是十几个小时不累的。
  。。 偶可是戒到第60天了，戒断综合症却越来越明显！！！ 前天晚上，做梦又抽烟了，还是跟赵本山一块抽的。。。 郁闷ing，梦都不会做，要犯错误也得跟美女搭伙犯啊！ 肺里开始有不舒服的感觉，晨起会感觉鼻子不通气，喉咙痛，好象快要上痰了吧！胸闷依旧。
  。。 希望到100天的时候，会好过一些！ 什么时候不用再数着日子戒烟！？ 偶知道自己到了比较危险的阶段，这段时间的文火慢炖可是比一开始戒烟的滋味难熬多了！除了脑子比较清醒外，好象每个汗毛孔都有想抽烟的冲动！ 但偶再也不会吸烟了！偶不愿再被香烟奴役和戕害。
  。。 60天实在还是太短太短，偶抽了17年的烟，偶愿用17年去戒烟！ 兄弟姐妹们一起加油！ 戒烟的成果 [日期：2007-08-21] 来源： 作者： [字体：大 中 小] 我明知道抽烟不好，既损害健康，又费钱，可不管我用什么方法，就是戒不掉这烟瘾。
   　　老婆不知从哪儿看来了一个戒烟偏方，说是弄个带锁的小盒子，一想抽烟时，就把准备买烟的钱放进盒子里，这样积少成多，每到月底就会攒下一笔钱，这些攒下的钱就是继续戒烟的动力，周而复始，不但能把买烟的钱省下来，还能把烟戒了！我决心一试，一个月来，每当我烟瘾发作之时，就忍痛把身上准备买烟的钱扔进小盒子里。
  好不容易熬到了月底，老婆打开了小盒子，我一数，这个月居然省出了近五百块钱！我和老婆都很兴奋，老婆慷慨地说：“这些钱都是你戒烟的成果，全由你支配！你爱买什么就买什么，就是别买烟！” 　　我揣着这五百块钱去看父母，在楼下碰见了老爸，于是我掏出了那五百块钱递给老爸，说：“这钱是孝敬您的！”老爸接过这钱，兴奋地对我说：“好儿子啊！你可救了我的急，你妈现在不给我抽烟，把我的零钱全收了！这五百块钱够我抽上一个月的了！” 我宣布：不做烟民，放下香烟，立地健康！ [日期：2007-08-21] 来源：百度戒烟吧 作者： [字体：大 中 小] 从昨天开始自己突然有一种想挑战的欲望，那就是我要戒烟。
  本人10年烟龄，从过去一周一包，逐步发展到三天一包、两天一包，近年来日均一包。想通过在贵吧的学习中获得毕业。 其实戒烟是一种自我负责的行为，我既然来实施这个行动，是自愿的，没有人要逼迫自己必须这么做。
  但既然行动了，就要有结果，我希望我是成功的姿态来夺取我挑战戒烟的胜利的。 也请大家监督我，鼓励我，我相信有家人、吧主和大家的支持，我会坚持到底的。 戒烟尚未成功,本同志仍需努力。。。
  。。。。! 今天是第十九天,不容易啊,十九天来一再受到戒烟吧朋友们的鼓励和 支持,总算熬了过来,在此表示谢谢，在今后的时间里，还有很长很长的路 要走，希望你（们）一如既往的支持我、监督我、关心我、鞭策 我。
  。。。。。。。。 很多很多次就想抽烟了,“心瘾”这个小妖女无数次的出来引诱我, 比如：喝了酒别人给我烟的时候,碰上老朋友们一起聊天他们递烟的时候, 有人来单位办事派烟的时候,我就双手合一,轻轻的笑着道一声:“谢谢我 不抽了”。
  心里再狠狠的对自己说：就这一根，你千万不能抽，抽了就又 得从头开始；戒烟尚未成功,本同志仍需努力。戒烟可是很难很难的事 啊，千万不能抽。 还好，至今没有一个人硬是要我抽，到现在我都还在坚持，以后面 对每一次小妖女的引诱一定要坚定自己的立场，不能因为抽一根烟，毁了 近二十天来的努力；不能为了一个美女，抛弃自己的夫人孩子；不能为了 一杯牛奶，放弃整个牧场；不能为了一棵树，放弃整片森 林。
  。。。。。。。。。。 ------------要做一个有责任的男人，就从不抽烟开始 ------------为了家人（特别是宝宝）的健康，就从戒烟开始 ------------要做一个有魅力的男人，就从戒烟开始 ------------为了表达对妻子的爱，就从戒烟开始 ------------要做一个令孩子敬佩的父亲，就要从戒烟开始 ------------要做一个有品味的男人，还是从戒烟开始 。
  。。。。。。。。。。。。。。。。 。。。。。。。。。。。。。 ------------所以，不能再抽了 ------------所以本同志仍需努力、努力、再努力。。。。 。
  。。。。。。。。。。。 。。。。。。。。。。。。（戒烟是非常必要的，你说是不是？） 。收起