怎样戒烟比较健康呢？

怎样才能把烟戒了？我十几年烟龄了

　　吸烟对健康有诸多严重危害，医务人员必须担负起劝阻、帮助吸烟者戒烟的责任。吸烟是一种复杂、经常有药物依赖作用参与其中的社会性行为，戒烟则是一次综合的多方面的行为矫正。但是在戒烟的过程中，应该遵循一套合理科学的方法来进行，一些强迫性和隔离性的戒烟方法对吸烟者来说则有百害而无一利。 很多的烟民在戒烟过程中由于采用的方法不科学，从而被戒烟的综合症所困绕。 1。夏先生：44岁，河南信阳人，吸烟26年，突然戒烟后导致身体各项机能发生逆转，在湖边散步时难奈朋友的香烟诱惑，只吸了2口就突然栽倒在湖里死亡 2。 张先生：29岁，河北廊坊人，吸烟15年，采用一次性戒烟法，戒烟成功后，经常嘴角流涎，皮肤...全部

  　　吸烟对健康有诸多严重危害，医务人员必须担负起劝阻、帮助吸烟者戒烟的责任。吸烟是一种复杂、经常有药物依赖作用参与其中的社会性行为，戒烟则是一次综合的多方面的行为矫正。但是在戒烟的过程中，应该遵循一套合理科学的方法来进行，一些强迫性和隔离性的戒烟方法对吸烟者来说则有百害而无一利。
  很多的烟民在戒烟过程中由于采用的方法不科学，从而被戒烟的综合症所困绕。 1。夏先生：44岁，河南信阳人，吸烟26年，突然戒烟后导致身体各项机能发生逆转，在湖边散步时难奈朋友的香烟诱惑，只吸了2口就突然栽倒在湖里死亡 2。
  张先生：29岁，河北廊坊人，吸烟15年，采用一次性戒烟法，戒烟成功后，经常嘴角流涎，皮肤泛黄，神经恍惚，健忘，嗜睡，贪吃，体重激增，导致肥胖症及高血压等多项并发症。 3。张先生，64岁，河北保定人，吸烟40年，突然戒烟3个月后，感觉呼吸困难，胸闷气短，痰淤积，同年夜晚窒息死亡。
   4。关女士，41岁，河北保定人，吸烟11年，突然戒烟后，导致嗜睡，食欲激增，体重在半年内增长了44公斤。从前55公斤的她现在由于突然长到近100公斤而印发心理疾病，与次年跳楼自杀。 由此可见，戒烟虽然是一件好事，也要讲究科学合理，因人而宜，否则一旦引发悲剧，则得不偿失。
   　　首先，分析和了解吸烟者的动机或原因，是制订个体化戒烟方案的依据。吸烟者开始吸烟一般是受外界环境的影响，父母吸烟、朋友怂恿、社交中敬烟、青少年模仿及好奇心理等均成为吸烟的促发因素。一部分吸烟者由于日复一日、年复一年地重复吸烟这一动作，吸烟已成为吸烟者的一个习惯性行为，形成了条件反射，即吸烟习惯完全溶入了日常生活和工作当中。
  因此，在戒烟中需特别注意对吸烟者的心理成瘾性进行矫正。使吸烟者产生心理快感的因素是烟草中的尼古丁，它是成瘾性物质，与吗啡、可卡因有相似的功效。吸烟成瘾者对烟草有强烈的渴求，其本质即药物依赖性。
  在中枢神经系统的胆碱能神经元上存在尼古丁受体，吸烟时烟草中的尼古丁与尼古丁受体相结合，改变人体正常的生理状态，久而久之则受体水平(数目、敏感度)发生变化，形成尼古丁依赖，一旦停止吸烟即发生渴望吸烟、焦虑不安、头晕、头痛、注意力不集中、食欲旺盛和心率下降、皮质醇和肾上腺素分泌变化等一系列精神、心理和生理改变，此即戒断症状。
  尼古丁成瘾性的另一方面表现是吸烟者戒烟后易于复吸，这与戒酒、戒毒后的情况类似。如果帮助吸烟者解除尼古丁的药理作用(药物成瘾性)，则对于成功戒烟有重要意义。 　　此外，宣传媒介直接影响烟草的消耗量和社会吸烟行为。
  烟草广告和烟草促销活动将吸烟描述成一种社会规范行为，给人以吸烟无害并且社会形象良好的错觉，促使吸烟人数和吸烟量增加。 　　根据上述对吸烟原因和影响的分析，可制订吸烟者个体化的戒烟方案。
   　　帮助戒烟的第一步是了解吸烟者的吸烟情况，将吸烟者作大致分类。一般情况下，医生仅问二个简单问题即可判断该吸烟者的类型：1。“早晨起床后半小时内是否吸烟？”或“晨起想作的第一件事是什么(吸烟)？”，2。
  “每日吸烟是否超过25支？”。如果对这两个问题的回答都是肯定的，则该吸烟者存在对尼古丁的较严重依赖。 　　对于无尼古丁依赖的吸烟者，关键是应用各种方法使其深刻认识烟草危害，因而产生强烈的戒烟动机。
  在此基础上通过吸烟者自我约束、发放戒烟手册来指导戒烟等方法可使一部分吸烟者戒烟，但仅通过这些方法戒烟成功率并不高。 　　实践证明，医生的劝戒对吸烟者的心理和行为具有重要影响。医生关于吸烟的后果和戒烟的好处的劝告，特别是结合吸烟者自身健康情况的严肃和多次的劝告可以在很大成度上增强吸烟者的决心和自觉性。
  如果吸烟者在戒烟过程中经常到门诊接受医生的进一步指导，并配合呼出气一氧化碳测定来帮助医生客观了解该吸烟者的近期吸烟情况，则有望在更大程度上提高戒烟成功率。 　　医生除对吸烟者进行劝导外，还应对其进行行为治疗。
  按一般估计，如果医生劝导可使10%的吸烟者成功戒烟，辅以行为治疗则可将戒烟率提高至20%。医生可以采取讲座、办戒烟训练班或个别指导等方式帮助吸烟者改变自己以往与吸烟有关的行为模式，并为吸烟者分阶段设计一套专用戒烟方案。
  对于戒烟者需要同时制订一个防止吸烟复发的方案。对于失败者，要帮助他们分析失败原因，鼓励再次戒烟，必要时将行为疗法和药物治疗联合应用。行为疗法实施中的主要问题是吸烟者难以按时参加各种讲课和学习班，而对每个患者个别进行整套行为指导又会花费医生或戒烟工作者的大量时间。
   　　对于存在尼古丁依赖性的吸烟者，上述戒烟方法经常难以成功。对这类吸烟者常需使用药物治疗。尼古丁替代疗法效果确切，它可以使想戒烟者在同自己的吸烟习惯、心理成瘾性作斗争的同时，经尼古丁替代物来减轻生理上的戒断症状。
  戒烟中逐渐降低所给的尼古丁剂量，从而使戒烟过程顺利完成。 　　常用的尼古丁制剂有尼古丁经皮贴片和尼古丁口胶二种，尼古丁喷剂尚处于试验阶段。经皮贴片中的尼古丁经皮肤稳定吸收并在体内维持一定水平(约可达到吸烟时的50%)。
  经皮贴片一般需用8～12周，前4～6周用足够剂量的尼古丁来减轻戒断症状，后4～6周将贴片中尼古丁剂量逐渐减少直至停用。尼古丁经皮贴片副作用很小，常见的只是对皮肤的刺激，造成局部皮肤红肿，但并不影响更换部位继续用药，少数使用经皮贴片者出现皮肤致敏。
  尼古丁口胶可以在咀嚼过程中缓慢释放尼古丁(咀嚼20～30分钟，可以释放约90%的尼古丁)。建议使用时间为3个月，但相当一部分戒烟者实际需使用更长时间。尼古丁经皮贴片和尼古丁口胶有时可以联合使用以提高效果。
  不同尼古丁制剂的戒烟效果有所不同，但一般而论，尼古丁替代疗法可以使戒烟成功率较未用药时提高1倍以上。如Daughton研究显示，近40%的使用贴片者在2周后成功戒烟，而对照组仅13%。使用尼古丁替代疗法要注意二个问题：一是应与其他戒烟方法联合使用；二是警惕长期使用尼古丁制剂亦有可能导致尼古丁成瘾。
   　　其他药物治疗还有可乐宁、抗抑郁药、抗焦虑药和尼古丁拮抗剂等，但效果均未确定。另有使用针灸、催眠术等帮助戒烟的报道，其作用和效果亦有待进一步探讨。 　　戒烟是一个复杂的过程，医生应当从社会、心理、生理等多角度帮助吸烟者完成戒烟，以保护其身体健康。
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