中老年人应如何拍打健身？

拍打健身方法是什么？

通过拍打可促进血液循环，通经活络，强身健骨，增强机体的抗病能力，提高免疫力水平，从而起到强身健体、延缓衰老的作用。(1)拍打头颈部。站立或坐在椅子上，双目平视前方，周身松弛，然后举起双臂用手掌同时拍打头颈部，左手拍打左侧，右手拍打右侧，先从后颈部开始，逐渐向上拍打，一直拍打到前额部，再从前额部向后拍打，直到后颈部，如此反复5-8次。 头颈部拍打可防治头痛、头晕，头部不适时，拍打后即感轻松，由于拍打促进头颈部血液循环，对中老年人还有健脑和增强记忆的作用。(2)拍打胸部。取站姿，全身自然放松，然后双手半握拳，先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸，先由上至下，再由下至上，左右胸各拍打200次。 ...全部

  通过拍打可促进血液循环，通经活络，强身健骨，增强机体的抗病能力，提高免疫力水平，从而起到强身健体、延缓衰老的作用。(1)拍打头颈部。站立或坐在椅子上，双目平视前方，周身松弛，然后举起双臂用手掌同时拍打头颈部，左手拍打左侧，右手拍打右侧，先从后颈部开始，逐渐向上拍打，一直拍打到前额部，再从前额部向后拍打，直到后颈部，如此反复5-8次。
  头颈部拍打可防治头痛、头晕，头部不适时，拍打后即感轻松，由于拍打促进头颈部血液循环，对中老年人还有健脑和增强记忆的作用。(2)拍打胸部。取站姿，全身自然放松，然后双手半握拳，先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸，先由上至下，再由下至上，左右胸各拍打200次。
  拍打完胸部再拍打背部，手仍半握拳，然后用左手伸到头后去拍打左背部，每侧各拍打100次，促进局部血液循环。⑶拍打腰腹部。站立，全身放松，双手半握拳或手指平伸均可，然后腰部自然而然地左右转动，随着转腰动作，两上肢也跟着甩动，当腰向右转动时，带动左上肢的手掌向右腹部拍打。
  同时右上肢及手及手背向右腰部拍打，如此反复转动，手掌或拳有意识地拍打腰部、腹部，每侧拍打200多次，腰腹部拍打主要用来防治腰疼、腰酸及腹胀，老年性便秘和消化不良等疾病，可使腰肌灵活，防止老年扭腰岔气。
  劳累后拍打，还可有舒服解乏感。(1)拍打肩部。正坐于椅上或站立，用左手拍打右肩，用右手拍打左肩，每侧拍打100次。可防治肩痛、肩酸、肩关节炎周围炎等。(2)拍打肢体。用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢。
  拍打时要周到，上肢的四周都要拍打，一般每侧拍打100-200次。可以防治肢体麻木，促进局部血循环，解除上肢的酸痛。拍打下肢时宜采坐位，坐在椅子上，先拍打左腿，左脚放在小矮凳上，使整个左腿放松，用双手从上到下，从里到外，再从下到上，从外向里，由大腿到小腿进行拍打。
  然后换拍右腿，一般各拍打200次。可防治老年性下肢麻木、腿脚不灵便、腿软无力，对于偏瘫的肢体也有一定治疗作用。
  注意事项：①拍打时全身要放松、自然，不要紧张，呼吸平稳，排除杂念；②拍打时用力均匀，可逐渐加大力量，拍打的次数视其身体条件，不要太轻；⑧拍打时要循序、周到，不能东一下西一下地胡乱拍打；④必须持之以恒；⑤拍打时还可以慢慢走动，最好早起后进行，拍打过后感到周身舒服，心旷神怡。收起