孕中期如何合理的补充矿物质？

孕妈妈如何合理补充矿物质？

矿物质是构成人体组织和维持人体正常生理功能的必需元素，如果孕妈妈缺 乏矿物质，会出现贫血、小腿抽搐、容易出汗等症状，这会增加胎宝宝先天性疾 病的发病率。因此，孕妈妈应合理补充矿物质。 一、铁的摄入量：食物中的铁分为血红素铁和非血红素铁。 血红素铁主要存 在于动物血液、肌肉、肝脏等组织中，这种铁吸收率较高，一般为11%~25%; 非血红素铁主要存在于各种粮食、蔬菜、坚果等食物中，此种铁吸收率低，一般 为1%~ 15%。鱼和肉除了自身所含的铁较容易吸收外，还有助于植物性食品中 铁的吸收。 因此，除植物性食品外，孕妈妈最好在同一餐中再摄入适量鱼或肉。 维生素C能促进铁在肠道内的吸收，应多吃些...全部

  矿物质是构成人体组织和维持人体正常生理功能的必需元素，如果孕妈妈缺 乏矿物质，会出现贫血、小腿抽搐、容易出汗等症状，这会增加胎宝宝先天性疾 病的发病率。因此，孕妈妈应合理补充矿物质。 一、铁的摄入量：食物中的铁分为血红素铁和非血红素铁。
  血红素铁主要存 在于动物血液、肌肉、肝脏等组织中，这种铁吸收率较高，一般为11%~25%; 非血红素铁主要存在于各种粮食、蔬菜、坚果等食物中，此种铁吸收率低，一般 为1%~ 15%。鱼和肉除了自身所含的铁较容易吸收外，还有助于植物性食品中 铁的吸收。
  因此，除植物性食品外，孕妈妈最好在同一餐中再摄入适量鱼或肉。 维生素C能促进铁在肠道内的吸收，应多吃些维生素C含量高的新鲜果蔬。孕妈 妈如果想要通过药物补铁，则应在医生指导下进行，因为过量铁元素的摄入将影 响锌的吸收和利用。
   二、钙的摄入量应增加：孕妈妈在妊娠中期，应多吃富含钙的食品，如虾 皮、牛奶、豆制品和绿叶菜、坚果、芝麻酱等。但不要过多服用钙片及维生素 D，否则会导致新生儿患高血钙症，严重者将影响胎宝宝的智力。
  孕妈妈每曰对 钙的摄取量应在1000毫克左右。 三、碘的摄入量应增加：孕妈妈应多食含碘丰富的食物，如裙带菜、海带、 紫菜、海蛰、海虾等，这样才能保证胎宝宝的正常发育。 四、应适当增加其他微量元素的摄入：随着胎宝宝的发育和母体的变化，其 他微量元素的需要量也相应增加。
  孕中期，孕妈妈食欲增加，只要合理调配饮 食，一般不会影响各种微量元素的摄入。收起