产后运动怎样做？
无论是自然生产或剖宫产，产后恢复有氧运 动，订立减肥、美体计划，最好是在产褥期以后进行。
不论使用运动、饮食还是各种瘦身疗法，都必 须先确定自己的健康没有问题，器官的功能也完全 恢复后，再考虑减肥瘦身才好。
经过特别设计的产后运动，能帮助恢复身材， 对因怀孕而涨大的子宫所长期压迫到的周围的器 官，如胃肠、膀胱及血液循环系统都有复原的作 用。
在做产后运动时，务必依照循序渐进、量力而 为原则，若产后伤 口较大或剖宫产，最好先请教医 生的意见。 脚踝运动：平躺在床上，后脚跟贴床面，伸长 脚尖，两脚底对碰，弯起两脚底。
呼吸运动：平躺，全身放松，膝盖弯曲，用腹 肌力量从鼻子深呼吸，以 口...全部
无论是自然生产或剖宫产，产后恢复有氧运 动，订立减肥、美体计划，最好是在产褥期以后进行。
不论使用运动、饮食还是各种瘦身疗法，都必 须先确定自己的健康没有问题，器官的功能也完全 恢复后，再考虑减肥瘦身才好。
经过特别设计的产后运动，能帮助恢复身材， 对因怀孕而涨大的子宫所长期压迫到的周围的器 官，如胃肠、膀胱及血液循环系统都有复原的作 用。
在做产后运动时，务必依照循序渐进、量力而 为原则，若产后伤 口较大或剖宫产，最好先请教医 生的意见。
脚踝运动：平躺在床上，后脚跟贴床面，伸长 脚尖，两脚底对碰，弯起两脚底。
呼吸运动：平躺，全身放松，膝盖弯曲，用腹 肌力量从鼻子深呼吸，以 口缓缓吐气。
腹直肌分离矫正：同呼吸运动，吐气时把头 抬高，但不要抬肩，同时用交握的双手将腹直肌向 中线推挤，吸气时回复原姿势，并松弛腹部，不要 把肩抬局。
骨盆摇摆：平躺在床上，稍稍弓起背部，使骨 盆腔向上悬起并左右摇摆。可矫正脊柱前弯及下 背痛。
颈部运动：平躺，四肢伸直，头向前屈，使下 额贴近胸部，再慢慢放下头。
胸部运动仰卧床上，身体和腿伸直，慢吸 气，扩大胸部，收缩腹肌，背部紧压床面，保持一 会儿后放松，重复5〜10次。
能帮助胸部肌肉收缩， 预防乳房下垂。
乳房运动两臂左右平伸，然上举至两掌相 遇，保持手臂伸直数秒后，再回到左右平伸，重新 开始，每天做10次。能帮助乳部肌肉收缩及富有弹 性，防止乳房下垂。
腿部运动平躺在床上，轮流抬高双腿与身 体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双 腿，重复5〜10次。
帮助腿部及会阴部肌肉收缩。
臀部运动1:平躺在床上，右膝屈起，使足部 尽量贴近臀部，然后再伸直放回原位，左右两腿交 替动作。帮助臀部肌肉的收缩，产后第15天开始 做，每天做10次即可。
臀部运动2:平躺在床上，双腿屈起，慢慢地 把臀部向上抬起离地，以脚跟及肩部支持片刻，然 后慢慢地放下还原，重复数次。
产后第10〜15天开 始做，每天做10次。
腹部运动：平躺在床上，两手交叉于胸前，慢 慢坐起，同时保持双腿并拢，待体力完全恢复后，双手可放置在头后再坐起，似仰卧起坐的动作。重 复数次，每天2次。
帮助腹部肌肉收缩，产后半个月 后开始做。
凯格尔运动开始练习时，仰卧在床上，身体 放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意双腿、 双臀、腹肌不能用力；体会骨盆底肌的收缩动作后， 把收缩的动作专注在阴道和尿道上，持续重复一缩 一放的频率。
每天做骨盆底肌运动1〜2次，每次10 分钟，产后一周开始做。练习持续6〜8周后，不但阴 道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度 也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时 随地进行，坐、站或躺着都可以。
产后恢复有氧运动：产前有运动习惯者，在产 褥期结束休养后，可以继续自己喜欢的运动，如果 平常没有运动习惯者，可以先从较静态的柔软操或 散步类较温和的运动开始进行。如果从事有氧舞蹈 一类较为激烈的运动，每次的运动量不宜过大，以 免身体一时负荷不了，产生不良反应。
喜爱游泳的 新妈妈，也要事先请教医生，检查阴道生产的伤口 是否完全疫愈，以免下水后感染。
产后适时、适度运动，不仅是为了迅速恢复体 力和精力，还有助于恢复妙曼的身材，对因怀孕而 受影响的器官，如胃肠、膀胱及血液循环系统都有 复原的作用。收起
