睡眠质量低下怎么办？我心事很重，
提高睡眠质量，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是关键。小建议：
1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭；
2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；
3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；
4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；
5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；
6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。 因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假...全部
提高睡眠质量，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是关键。小建议：
1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭；
2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；
3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；
4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；
5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；
6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。
因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；
7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；
8．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。
谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。
睡到自然醒，是人生一大?肥拢??是睡不?虻奶?橙?碚f，可說是不可能的任?铡，F在有七??起床?x式，?不可能成?榭赡堋?
天?庥?碛?觯辉缫莱?嘏谋桓C，真是一大酷刑。
如果你?是快要遲到了，才費力地起床，一整天?o精打采、哈欠連連，你需要的是??快設定起床的?x式，這些?x式?⒛?椭悴挥谜{鬧?，也能愉??地睜開眼睛。
改??是比較困難，但想想看，每天起床的?r間是一天的開始，如果能快?返仄鸫玻惶毂啬苄那槭?场?
1。
定?r
你一定聽過每天定?r上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，??看每天定?r起床，不消6??星期，??際的睡眠?奏就?c你的生理?奏相符，「?律?υO定生理?r?非常重要，」美?的藸?大?W心理系教授馬思認?椤?
所以也?e回去睡回籠覺，這???生理?奏更混?y，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
就算週末也得保持這?拥囊?律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就?劳纯啵瞧谝挥忠?連連地起床。
馬思教授建議，就算週末熬夜，?是要在固定?r間起床，中午睡??小午覺補眠，不過這種事?是愈少愈好。
2。?光
如果早起?δ愣裕遣豢赡艿娜?眨蔷妥??光??椭恪Ｒ?槟切┤庾V的?光可以調?血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的?舛取．?受到光?照射，血清素?股眢w的代謝加快，?天晚上就?琰c想睡，隔天也就?琰c起床。
如果?]辦法一早起床就去徜徉在?光下，也可以拉開窗?，??光照進?恚蚴??湟槐K明?簦[?一?就打開。?猿窒氯ィ幸惶炷?l現，在鬧??起前你就精神奕奕地起床。
3。?音
有?]有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧?，因?榇竽X??T忽?熟悉的?音，因此，可以???伞⑷??鬧??流著用，或者浪漫一點用音?方行涯悖?橐??龠M腦中氧?馀c血液的流?樱?身體也想律?悠?怼?
聽什麼音?泛茫俊痘盍Τ渑?4小?r》的作者南西．曼森建議，如果想提振元?猓梢赃x?似莫札特小提琴?f奏曲的音?罚幌胍辉缇途Τ渑妫梢赃x舞曲。
4。深呼吸
起床後，深呼吸可以?身體踏出舒?车囊惶臁Ｏ染??地吸?猓?肺令^?，再?⑺械?馔鲁?恚?擅腌?後，再做一次，可以?身體充?M早晨新鮮的空?猓惶煲踩菀咨癫赊绒取?
5。
水
一起床後，馬上就去找水喝，??身體知道新的一天要開始了。而且人?在睡眠?r間?l汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更??身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進??⒗?U的物質排出，??身體很舒服。
6。香味
香味也?碳つX部，提高知覺?C能，趕走睡意和疲?凇Ｋ杂腥艘辉缰罂Х龋每Х认憬行炎约骸Ｈ绻愕年?台上種有香草植物，也可以在洗???上放?M水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
7。甜味
一早起床?覺得??頭轉向，因?榻?過一夜的消化，此?r腦中毫?o營養，腦部的能量?碓淳褪瞧咸烟牵@?r馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上?行Ч?
??看，美妙的清晨正在等著你。
提高睡眠质量六建议
许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格。海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。
足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。
不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。
晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。
卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。收起
