怎样缓解考试紧张焦虑
肆***
2018-09-24
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徐***
2018-03-30
1、保持良好的自我心态 俗话说,知足常乐。要保持心理稳定,不可大喜大悲,要心宽,凡事想得开,要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道,那不但是不可能的,而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。 特别要注意“制怒”,不要轻易发脾气。 2、增加自信驱逐焦虑 自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。 因此,作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先自信,减小自卑感。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会下降一点,恢复自信,也就能最终驱逐焦虑。 3、自...全部
1、保持良好的自我心态 俗话说,知足常乐。要保持心理稳定,不可大喜大悲,要心宽,凡事想得开,要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道,那不但是不可能的,而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。 特别要注意“制怒”,不要轻易发脾气。 2、增加自信驱逐焦虑 自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。 因此,作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先自信,减小自卑感。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会下降一点,恢复自信,也就能最终驱逐焦虑。 3、自我疏导转移注意力 轻微焦虑的消除,主要是依靠个人。 当出现焦虑时,首先要意识到自己这是焦虑心理,要正视它,不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心,充分调动主观能动性,运用注意力转移的原理,及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时,心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理,这是人们常用的一种方法。 4、自我放松缓解紧张情绪 当你感到焦虑不安时,可以运用自我意识放松的方法来进行调节。具体来说,就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说,可以端坐不动,闭上双眼,然后开始向自己下达指令:头部放松、颈部放松,直至四肢、手指、脚趾放松。 随着周身的放松,焦虑心理可以慢慢得到平缓。你也可以想像自己在碧波荡漾的海边或湖边,沐浴温暖和煦的阳光,听得见波涛轻拍岸石的声音,闻得到空气中清新宜人的气息……让自己的身与心得到全面放松,抛弃过分的焦虑。收起
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